作者Alexi519 (見證家駒的奇蹟!)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 慢慢跑的減肥效果
時間Fri Sep 9 00:00:40 2011
※ 引述《alcawei (寂寞很吵)》之銘言：
: 借標題再請問實行慢慢跑的各位，
: 由於是慢慢跑，時間會花費比較長，
: 大家一天至少都跑多久／距離多少，才有減肥的效果？
你要先知道燃燒1kg的脂肪需要7700卡
還有要吃到基代超過等等..都有XD我也是從那開始的
然後進入有氧運動燃燒脂肪比較有效率
有氧心跳計算在也有
http://ppt.cc/Zi@a 這是運動消耗脂肪概算
也就是說70kg的人用時速8km跑半個小時大概消耗350卡
你要跑22天才能消耗一公斤的脂肪!!!!
該怎麼跑就看你能跑到哪囉?!
不建議你跑快,要跑長..
跑步需要的熱身和伸展還有姿勢你可以參考路跑版囉
--------------我的例子-------------------
我7/6號開始跑,第一天2km我就快掛了開始...
到現在一星期跑三次,一次LSD 15km起跳
今天我跑了15km花了1:45:28
還加上每周兩次健身,握推等等
吃我正常吃
今天早餐三顆170卡月餅,中餐subway雞肉丸三明治550卡
晚餐炸排骨便當我估7~800卡
跑之前跟之後各吃一跟香蕉大概200卡
我這樣已經屢行了兩個月多一點點而以
這是我的體脂重資料
7/6 9/8
體重 69 67
體脂 18% 14%
LBM 56.58 57.62
雖然我覺得我吃的不太正常也不建康XD
但是聽說體脂降LBM漲是好事
所以我目前沒修改飲食習慣
------------------------------------------
很多朋友看我整個瘦下來也心血來潮跑個一兩天
然後說他膝蓋痛不適合跑
不然就是跑個兩天問我怎麼沒瘦!!
要不就是跟我說節食瘦最快(這種我都懶得跟他解釋了)
我必須要告訴你的是我"非常努力"的在運動
但是兩個月下來也才掉了2kg XD~~雖然每個人條件不同
所以運動真的不是一兩天就能看到成效的~~
先動起來吧!!
我就這麼跑著跑著竟然就跑完半馬了!!
所以先讓運動變成你一種興趣和習慣
你會變得很開心的!!
真的!!
--
Hi listen to my music~~ 有空來看我表演喔
http://www.wretch.cc/blog/alexi519
周五 9:00 水漾愛河with超偶林宗興
周六 8:00 漁人碼頭with星光蔡忠穎 真愛碼頭with采彤
週三 8:00 城市光廊with佳俐
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.193.188
1F：推 alcawei:謝謝！ 09/09 00:05
2F：推 power751124:雖然只掉2Kg但很值得阿,LBM有保下來真的很好 09/09 00:10
3F：推 radi035:這網站說明了慢跑大勝XD 如果能把跑步練強一點 09/09 00:19
4F：→ radi035:時速12 可以跑1小時的話..效率之高XD 09/09 00:20
5F：推 Rhasta:雖然沒得到減重，但是得到健康!! 09/09 00:23
6F：→ Rhasta:12k/hr 一小時，我願意換成 10k/hr跑一個半小時 09/09 00:24
7F：推 radi035:越練越強阿XD 12K/HR 1.5小時不是更讚 09/09 00:29
8F：推 power751124:我覺得越練越強是有成就感,很好玩的~(好想有時間練QQ) 09/09 00:32
9F：→ power751124:12K/HR 1.5hr就跑完半馬了!(我也要我也要) 09/09 00:33
10F：推 pw080325043:12K 不知道還要多久的時間才能有體力跑完XD 09/09 00:34
11F：推 radi035:不過我還沒比過半馬 哈哈~~我心性不好 訓練時都跑的很濫 09/09 00:47
12F：→ radi035:比賽時都莫名其妙的換了一個人@@ 09/09 00:47
13F：→ radi035:高雄PUMA那場 12.3KM 我竟然只花了54分鐘多 囧 見鬼了 09/09 00:48
14F：→ radi035:平常1小時多還跑不完 09/09 00:49
15F：推 sylviehsiang:人多興奮有分泌腎上腺素呀 09/09 06:54
16F：→ sylviehsiang:像我國一跑校內比賽29分跑了快7km 現在根本跑不到XD 09/09 06:55
17F：→ Rhasta:radi好強....我昨晚才第一次完跑10K，大概57分 09/14 18:01
18F：→ Rhasta:只希望週日的精工路跑可以copy這個成績就好 @@ 09/14 18:02