作者Alexi519 (见证家驹的奇蹟!)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 慢慢跑的减肥效果
时间Fri Sep 9 00:00:40 2011
※ 引述《alcawei (寂寞很吵)》之铭言：
: 借标题再请问实行慢慢跑的各位，
: 由於是慢慢跑，时间会花费比较长，
: 大家一天至少都跑多久／距离多少，才有减肥的效果？
你要先知道燃烧1kg的脂肪需要7700卡
还有要吃到基代超过等等..都有XD我也是从那开始的
然後进入有氧运动燃烧脂肪比较有效率
有氧心跳计算在也有
http://ppt.cc/Zi@a 这是运动消耗脂肪概算
也就是说70kg的人用时速8km跑半个小时大概消耗350卡
你要跑22天才能消耗一公斤的脂肪!!!!
该怎麽跑就看你能跑到哪罗?!
不建议你跑快,要跑长..
跑步需要的热身和伸展还有姿势你可以参考路跑版罗
--------------我的例子-------------------
我7/6号开始跑,第一天2km我就快挂了开始...
到现在一星期跑三次,一次LSD 15km起跳
今天我跑了15km花了1:45:28
还加上每周两次健身,握推等等
吃我正常吃
今天早餐三颗170卡月饼,中餐subway鸡肉丸三明治550卡
晚餐炸排骨便当我估7~800卡
跑之前跟之後各吃一跟香蕉大概200卡
我这样已经屡行了两个月多一点点而以
这是我的体脂重资料
7/6 9/8
体重 69 67
体脂 18% 14%
LBM 56.58 57.62
虽然我觉得我吃的不太正常也不建康XD
但是听说体脂降LBM涨是好事
所以我目前没修改饮食习惯
------------------------------------------
很多朋友看我整个瘦下来也心血来潮跑个一两天
然後说他膝盖痛不适合跑
不然就是跑个两天问我怎麽没瘦!!
要不就是跟我说节食瘦最快(这种我都懒得跟他解释了)
我必须要告诉你的是我"非常努力"的在运动
但是两个月下来也才掉了2kg XD~~虽然每个人条件不同
所以运动真的不是一两天就能看到成效的~~
先动起来吧!!
我就这麽跑着跑着竟然就跑完半马了!!
所以先让运动变成你一种兴趣和习惯
你会变得很开心的!!
真的!!
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Hi listen to my music~~ 有空来看我表演喔
http://www.wretch.cc/blog/alexi519
周五 9:00 水漾爱河with超偶林宗兴
周六 8:00 渔人码头with星光蔡忠颖 真爱码头with采彤
周三 8:00 城市光廊with佳俐
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.193.188
1F：推 alcawei:谢谢！ 09/09 00:05
2F：推 power751124:虽然只掉2Kg但很值得阿,LBM有保下来真的很好 09/09 00:10
3F：推 radi035:这网站说明了慢跑大胜XD 如果能把跑步练强一点 09/09 00:19
4F：→ radi035:时速12 可以跑1小时的话..效率之高XD 09/09 00:20
5F：推 Rhasta:虽然没得到减重，但是得到健康!! 09/09 00:23
6F：→ Rhasta:12k/hr 一小时，我愿意换成 10k/hr跑一个半小时 09/09 00:24
7F：推 radi035:越练越强阿XD 12K/HR 1.5小时不是更赞 09/09 00:29
8F：推 power751124:我觉得越练越强是有成就感,很好玩的~(好想有时间练QQ) 09/09 00:32
9F：→ power751124:12K/HR 1.5hr就跑完半马了!(我也要我也要) 09/09 00:33
10F：推 pw080325043:12K 不知道还要多久的时间才能有体力跑完XD 09/09 00:34
11F：推 radi035:不过我还没比过半马 哈哈~~我心性不好 训练时都跑的很滥 09/09 00:47
12F：→ radi035:比赛时都莫名其妙的换了一个人@@ 09/09 00:47
13F：→ radi035:高雄PUMA那场 12.3KM 我竟然只花了54分钟多 囧 见鬼了 09/09 00:48
14F：→ radi035:平常1小时多还跑不完 09/09 00:49
15F：推 sylviehsiang:人多兴奋有分泌肾上腺素呀 09/09 06:54
16F：→ sylviehsiang:像我国一跑校内比赛29分跑了快7km 现在根本跑不到XD 09/09 06:55
17F：→ Rhasta:radi好强....我昨晚才第一次完跑10K，大概57分 09/14 18:01
18F：→ Rhasta:只希望周日的精工路跑可以copy这个成绩就好 @@ 09/14 18:02