五年前我以游泳和少吃晚餐，半年內體脂肪從27降到20， 這幾年來最多只有回升到22。 今年年初因為去上瑜珈師資訓練，又考試又備課體力消耗很大， 體脂肪一度來到18，腹肌一整個結實，但是胸部也縮水。 沒有刻意增重，考完試壓力解除，體脂肪又維持20。 目前的運動：每週三次阿斯坦加瑜珈練習，每次2.5小時 飲食：奶蛋素為主，但也吃雞肉和海鮮。晚餐多是全麥土司一片＋水果 如果你想要再降低體脂肪（20是成年女性的底線）， 試試看重量訓練鍛鍊肌肉， 少吃白米飯白麵包，攝取好的油脂（魚油、堅果油等），蛋白質和蔬果均衡攝取， 不習慣不吃晚餐的話，可每餐吃只7分飽。 ※ 引述《hoyalon (烈日密雲 ￾ N )》之銘言： : 做了一陣子的有氧 : (40-60分鐘 心跳130-150 1星期4-6天) : 體脂肪還是維持在22%左右 : 這2個月有重訓 有些地方有比較緊實一點 : 但是身體一些脂肪堆積的的地方照樣鬆垮垮 (大腿內側.蝴蝶袖.小腹) : 我知道不太需要體重 甚至體脂肪的數字 : 但是以線條來說 持續作有氧運動那些脂肪可以消掉嗎? : 之前爬文有看到一些人說 當身體覺得已經達到平衡的時候他就會維持在那裡 (=停滯期??) : 這樣女生要到體脂防20%左右是不是很困難 : (想到20%是因為看過一些資料 如果想要有曲線體脂肪不能太高 : 不然肌肉被脂肪包住就看不出來) -- 在對的時間遇上不對的人 在不對的時間遇上對的人 http://www.wretch.cc/blog/loveletter13 --

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