五年前我以游泳和少吃晚餐，半年内体脂肪从27降到20， 这几年来最多只有回升到22。 今年年初因为去上瑜珈师资训练，又考试又备课体力消耗很大， 体脂肪一度来到18，腹肌一整个结实，但是胸部也缩水。 没有刻意增重，考完试压力解除，体脂肪又维持20。 目前的运动：每周三次阿斯坦加瑜珈练习，每次2.5小时 饮食：奶蛋素为主，但也吃鸡肉和海鲜。晚餐多是全麦土司一片＋水果 如果你想要再降低体脂肪（20是成年女性的底线）， 试试看重量训练锻链肌肉， 少吃白米饭白面包，摄取好的油脂（鱼油、坚果油等），蛋白质和蔬果均衡摄取， 不习惯不吃晚餐的话，可每餐吃只7分饱。 ※ 引述《hoyalon (烈日密云 ￾ N )》之铭言： : 做了一阵子的有氧 : (40-60分钟 心跳130-150 1星期4-6天) : 体脂肪还是维持在22%左右 : 这2个月有重训 有些地方有比较紧实一点 : 但是身体一些脂肪堆积的的地方照样松垮垮 (大腿内侧.蝴蝶袖.小腹) : 我知道不太需要体重 甚至体脂肪的数字 : 但是以线条来说 持续作有氧运动那些脂肪可以消掉吗? : 之前爬文有看到一些人说 当身体觉得已经达到平衡的时候他就会维持在那里 (=停滞期??) : 这样女生要到体脂防20%左右是不是很困难 : (想到20%是因为看过一些资料 如果想要有曲线体脂肪不能太高 : 不然肌肉被脂肪包住就看不出来) -- 在对的时间遇上不对的人 在不对的时间遇上对的人 http://www.wretch.cc/blog/loveletter13 --

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