作者hoyalon (烈日密雲 N )
看板FITNESS
標題[討論] 女生體脂22%還能再往下嗎?
時間Thu Sep 8 14:59:28 2011
做了一陣子的有氧
(40-60分鐘 心跳130-150 1星期4-6天)
體脂肪還是維持在22%左右
這2個月有重訓 有些地方有比較緊實一點
但是身體一些脂肪堆積的的地方照樣鬆垮垮 (大腿內側.蝴蝶袖.小腹)
我知道不太需要體重 甚至體脂肪的數字
但是以線條來說 持續作有氧運動那些脂肪可以消掉嗎?
之前爬文有看到一些人說 當身體覺得已經達到平衡的時候他就會維持在那裡 (=停滯期??)
這樣女生要到體脂防20%左右是不是很困難
(想到20%是因為看過一些資料 如果想要有曲線體脂肪不能太高
不然肌肉被脂肪包住就看不出來)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.224.189
1F：推 orangelover:試著加入重訓吧 09/08 15:07
2F：推 power751124:理論上是可以消掉阿,若達到平衡就是需要提高有氧強度 09/08 15:09
3F：→ power751124:建議你如果有一定有氧基礎(跑步?),可以試試利用間歇 09/08 15:11
4F：→ power751124:運動(ex:HIIT)訓練提高強度,詳情請爬文,但請注意是有 09/08 15:12
5F：→ power751124:一定有氧基礎! 09/08 15:13
6F：→ winkwink:可以往下降阿，我體脂20.5% 是可以靠重訓減脂的~ 09/08 16:01
7F：→ winkwink:你覺得鬆垮不好看的部分加上重訓不需要天天做~因為肌肉要 09/08 16:02
8F：→ winkwink:休息然後再生，持續幾個月就會有成果了~ 之前愛攀岩 09/08 16:02
9F：→ winkwink:做了一些訓練，你說的部分我幾乎沒有會晃動的贅肉 09/08 16:03
10F：推 DinoNANA:一定可以但是要一直維持住運動量 我16.9% 09/08 18:22
11F：→ pscnet:我也覺得好難,我35~40歲,我天天慢跑跟跳繩,這已經是我體力 09/08 20:30
12F：→ pscnet:最大能承受,我一直在21%,我在上班,這些運動量是我能承受的 09/08 20:31
13F：→ pscnet:範圍....我就算了= =,再強的運動量我也無法持續下去,也許可 09/08 20:32
14F：→ pscnet:以做個一段時間,但未必能持續,像我這種沒花錢上健身房的人 09/08 20:33
15F：→ pscnet:該怎麼做重訓..... 09/08 20:33
16F：→ power751124:置底文,[知識] 省錢阻力訓練法－Body Weight Training 09/08 21:42
17F：→ power751124:誰說重訓一定要去健身房...... 09/08 21:43
18F：→ salem7777:加兩隻啞鈴就可以玩很多花招了 09/08 22:20