作者hoyalon (烈日密云 N )
看板FITNESS
标题[讨论] 女生体脂22%还能再往下吗?
时间Thu Sep 8 14:59:28 2011
做了一阵子的有氧
(40-60分钟 心跳130-150 1星期4-6天)
体脂肪还是维持在22%左右
这2个月有重训 有些地方有比较紧实一点
但是身体一些脂肪堆积的的地方照样松垮垮 (大腿内侧.蝴蝶袖.小腹)
我知道不太需要体重 甚至体脂肪的数字
但是以线条来说 持续作有氧运动那些脂肪可以消掉吗?
之前爬文有看到一些人说 当身体觉得已经达到平衡的时候他就会维持在那里 (=停滞期??)
这样女生要到体脂防20%左右是不是很困难
(想到20%是因为看过一些资料 如果想要有曲线体脂肪不能太高
不然肌肉被脂肪包住就看不出来)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.224.189
1F：推 orangelover:试着加入重训吧 09/08 15:07
2F：推 power751124:理论上是可以消掉阿,若达到平衡就是需要提高有氧强度 09/08 15:09
3F：→ power751124:建议你如果有一定有氧基础(跑步?),可以试试利用间歇 09/08 15:11
4F：→ power751124:运动(ex:HIIT)训练提高强度,详情请爬文,但请注意是有 09/08 15:12
5F：→ power751124:一定有氧基础! 09/08 15:13
6F：→ winkwink:可以往下降阿，我体脂20.5% 是可以靠重训减脂的~ 09/08 16:01
7F：→ winkwink:你觉得松垮不好看的部分加上重训不需要天天做~因为肌肉要 09/08 16:02
8F：→ winkwink:休息然後再生，持续几个月就会有成果了~ 之前爱攀岩 09/08 16:02
9F：→ winkwink:做了一些训练，你说的部分我几乎没有会晃动的赘肉 09/08 16:03
10F：推 DinoNANA:一定可以但是要一直维持住运动量 我16.9% 09/08 18:22
11F：→ pscnet:我也觉得好难,我35~40岁,我天天慢跑跟跳绳,这已经是我体力 09/08 20:30
12F：→ pscnet:最大能承受,我一直在21%,我在上班,这些运动量是我能承受的 09/08 20:31
13F：→ pscnet:范围....我就算了= =,再强的运动量我也无法持续下去,也许可 09/08 20:32
14F：→ pscnet:以做个一段时间,但未必能持续,像我这种没花钱上健身房的人 09/08 20:33
15F：→ pscnet:该怎麽做重训..... 09/08 20:33
16F：→ power751124:置底文,[知识] 省钱阻力训练法－Body Weight Training 09/08 21:42
17F：→ power751124:谁说重训一定要去健身房...... 09/08 21:43
18F：→ salem7777:加两只哑铃就可以玩很多花招了 09/08 22:20