作者pcisfifa (Rossoneri)
看板FITNESS
標題[減肥] 請幫我看看這樣的運動量是否OK?
時間Thu Sep 8 14:12:38 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：180
體重：104~105
BMI：32
體脂率：29.9 體脂機量的不知道準不準...
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容 人在大陸 所以吃的方面實在不如台灣方便
早餐： 兩個肉包一個菜包(滿小顆的) 300CC無糖豆漿
午餐： 半碗小碗的飯 菜吃比較多 肉不一定 有時候會用成肉絲跟菜炒在一起
晚餐： 三分之一碗小碗的飯 菜吃比較多 肉吃的約是中午三分之二的量
其他：（可免填）
日常作息時間：12點左右睡 6點半起床 午休會睡半個小時左右
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
囧 沒測過 晚點補上
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
昨天逛到這個版之後 看了很多文章
尤其是有關重訓的部分 也看了一下的菜單
但因為我這邊不方便去健身房 只能靠啞鈴做簡單的重訓 (10磅的啞鈴)
所以我參考了這個網站
http://blog.yam.com/colorman/article/31798186
(練手跟背的 雖然是給女生的參考 先拿來參考練)
http://www.360doc.com/content/11/0325/10/2234125_104423625.shtml
(主要是練1 2 3 這三個動作來練腿部)
http://www.360doc.com/content/10/0607/17/1074223_31791634.shtml
(4 5 這兩個動作一樣練腿部)
然後我每天都會騎兩個小時的腳踏車
騎去陽湖約一個小時 休息個10分鐘 在騎回來 (會經過一座大橋)
我想問的是 我應該先重訓玩在去騎車嗎?
如果重訓 我能否把上面網站的動作都做三組 (每組15下 組間休一分鐘)
這樣會太多 造成身體的負擔嗎?
(按照網路上的說法 是做一次重訓要休一天嗎?)
請幫忙給個建議 感謝~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 117.81.237.66
1F：推 NewManKing:10磅可能太輕吧... 感覺你應該可以重一點 09/08 14:22
2F：→ pcisfifa:那我可能要再找找 這是去大潤發買的 除了10磅 就20了 09/08 14:24
3F：→ pcisfifa:20磅 試舉了一下 太重 orz 09/08 14:25
4F：→ reneeviolet:請補齊減肥文必填項目（如飲食....） 09/08 14:28
5F：推 power751124:深蹲的話應該是可以重一點 09/08 14:29
※ 編輯: pcisfifa 來自: 117.81.237.66 (09/08 14:33)
6F：→ power751124:至於手臂....你就先拿10磅吧... 09/08 14:30
7F：→ power751124:BTW,板娘上面說了,用減肥範本就請補齊應該有的資訊喔 09/08 14:31
8F：→ pcisfifa:以補上 我是因為吃的方面無法控制 所以就沒打了 抱歉 09/08 14:34
9F：→ leon8138:重訓是要練到力歇...且練重訓之前因該先建立肌耐力 09/08 14:44
10F：→ leon8138:先把基礎練起來吧 不管是肌力或耐力..不要還不會走就想飛 09/08 14:45
11F：→ pcisfifa:有 之前有做兩三種比較簡單的啞鈴運動 不過還有待加強 09/08 14:49
12F：→ likecandy:建議還是大概打一下幾碗飯 肉 或青菜大概吃多少 09/08 15:50
※ 編輯: pcisfifa 來自: 117.81.237.66 (09/08 18:44)
13F：→ power751124:恩...你飯吃超少,這樣對你來說大概是節食的量吧... 09/08 18:56
14F：→ pcisfifa:恩 不過我飯吃的少 但是我菜吃滿多的 會吃到七八分飽 09/08 21:08
15F：→ power751124:你有算過你這樣吃有超過基代嗎?你基代應該挺高的 09/08 21:38
16F：→ power751124:而且吃澱粉有助燃脂,飯類又是純淨澱粉來源,你每餐吃一 09/08 21:40
17F：→ power751124:碗白飯不過分吧?別跟我說你認為吃澱粉會導致肥胖 09/08 21:40
18F：→ pcisfifa:我爸要求的 囧 他說我飯吃太多 要吃少一點 09/09 00:13
19F：→ pcisfifa:我基代26xx 是用體脂機量的 不確定準不準 09/09 00:15
20F：→ pcisfifa:請問power大 我該怎麼量 我有沒有吃超過基代 09/09 00:16
21F：→ pcisfifa:中午是阿姨煮的 晚上是我媽煮的 這樣要怎麼算基代@@? 09/09 00:17
22F：→ power751124:13-2-2-1-11.◇ 關於基礎代謝率公式的疑問 09/09 07:46
23F：→ power751124:幫你算出來基代約1927kcal (話說2600哪來~"~) 09/09 07:51
24F：→ power751124:z-13-2-3-3-3-9.◇ [心得] 如何估算自助餐熱量 09/09 07:53
25F：→ power751124:我猜這對你應該比較實用 09/09 07:53
26F：→ power751124:然後再給你兩篇板娘菜單,基代比較接近的 09/09 07:59
28F：→ power751124:看這兩篇文章請"完整看完",並依自己狀況做調整 09/09 08:01
29F：→ power751124:沒有較完整的飲食知識,怎麼算都是白搭:P 09/09 08:02
30F：→ pcisfifa:感謝 26XX是體脂機量出來的= = 09/09 08:31
31F：→ pcisfifa:依照 13-2-2-1-11 算出來是2144 09/09 08:35
32F：→ pcisfifa:感謝power大 這個版 我才發現兩天而已 當初發文主要是 09/09 08:37
33F：→ pcisfifa:想問關於重訓的問題而已 所以我爬文還有 都只先看 09/09 08:38
34F：→ pcisfifa:重訓這方面的文章而已 我晚點再來逛逛飲食的部分 感謝~~~ 09/09 08:39
35F：→ power751124:關於完整重訓方面的文章,也可以參考海灘肌肉板 09/09 08:53
36F：→ power751124:話說我算了5次怎麼還是算錯XDDD 09/09 08:55
37F：→ power751124:還有關於不上健身房的阻力訓練請參考置底文 09/09 08:58
38F：→ pcisfifa:痾 我是用今天早上測的去量的 104跟29.1 09/09 09:04
39F：→ pcisfifa:請問 海灘肌肉板是? 09/09 09:04
40F：→ power751124:MuscleBeach 09/09 09:35