作者pcisfifa (Rossoneri)
看板FITNESS
标题[减肥] 请帮我看看这样的运动量是否OK?
时间Thu Sep 8 14:12:38 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：180
体重：104~105
BMI：32
体脂率：29.9 体脂机量的不知道准不准...
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容 人在大陆 所以吃的方面实在不如台湾方便
早餐： 两个肉包一个菜包(满小颗的) 300CC无糖豆浆
午餐： 半碗小碗的饭 菜吃比较多 肉不一定 有时候会用成肉丝跟菜炒在一起
晚餐： 三分之一碗小碗的饭 菜吃比较多 肉吃的约是中午三分之二的量
其他：（可免填）
日常作息时间：12点左右睡 6点半起床 午休会睡半个小时左右
生活型态：上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右
囧 没测过 晚点补上
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
昨天逛到这个版之後 看了很多文章
尤其是有关重训的部分 也看了一下的菜单
但因为我这边不方便去健身房 只能靠哑铃做简单的重训 (10磅的哑铃)
所以我参考了这个网站
http://blog.yam.com/colorman/article/31798186
(练手跟背的 虽然是给女生的参考 先拿来参考练)
http://www.360doc.com/content/11/0325/10/2234125_104423625.shtml
(主要是练1 2 3 这三个动作来练腿部)
http://www.360doc.com/content/10/0607/17/1074223_31791634.shtml
(4 5 这两个动作一样练腿部)
然後我每天都会骑两个小时的脚踏车
骑去阳湖约一个小时 休息个10分钟 在骑回来 (会经过一座大桥)
我想问的是 我应该先重训玩在去骑车吗?
如果重训 我能否把上面网站的动作都做三组 (每组15下 组间休一分钟)
这样会太多 造成身体的负担吗?
(按照网路上的说法 是做一次重训要休一天吗?)
请帮忙给个建议 感谢~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 117.81.237.66
1F：推 NewManKing:10磅可能太轻吧... 感觉你应该可以重一点 09/08 14:22
2F：→ pcisfifa:那我可能要再找找 这是去大润发买的 除了10磅 就20了 09/08 14:24
3F：→ pcisfifa:20磅 试举了一下 太重 orz 09/08 14:25
4F：→ reneeviolet:请补齐减肥文必填项目（如饮食....） 09/08 14:28
5F：推 power751124:深蹲的话应该是可以重一点 09/08 14:29
※ 编辑: pcisfifa 来自: 117.81.237.66 (09/08 14:33)
6F：→ power751124:至於手臂....你就先拿10磅吧... 09/08 14:30
7F：→ power751124:BTW,板娘上面说了,用减肥范本就请补齐应该有的资讯喔 09/08 14:31
8F：→ pcisfifa:以补上 我是因为吃的方面无法控制 所以就没打了 抱歉 09/08 14:34
9F：→ leon8138:重训是要练到力歇...且练重训之前因该先建立肌耐力 09/08 14:44
10F：→ leon8138:先把基础练起来吧 不管是肌力或耐力..不要还不会走就想飞 09/08 14:45
11F：→ pcisfifa:有 之前有做两三种比较简单的哑铃运动 不过还有待加强 09/08 14:49
12F：→ likecandy:建议还是大概打一下几碗饭 肉 或青菜大概吃多少 09/08 15:50
※ 编辑: pcisfifa 来自: 117.81.237.66 (09/08 18:44)
13F：→ power751124:恩...你饭吃超少,这样对你来说大概是节食的量吧... 09/08 18:56
14F：→ pcisfifa:恩 不过我饭吃的少 但是我菜吃满多的 会吃到七八分饱 09/08 21:08
15F：→ power751124:你有算过你这样吃有超过基代吗?你基代应该挺高的 09/08 21:38
16F：→ power751124:而且吃淀粉有助燃脂,饭类又是纯净淀粉来源,你每餐吃一 09/08 21:40
17F：→ power751124:碗白饭不过分吧?别跟我说你认为吃淀粉会导致肥胖 09/08 21:40
18F：→ pcisfifa:我爸要求的 囧 他说我饭吃太多 要吃少一点 09/09 00:13
19F：→ pcisfifa:我基代26xx 是用体脂机量的 不确定准不准 09/09 00:15
20F：→ pcisfifa:请问power大 我该怎麽量 我有没有吃超过基代 09/09 00:16
21F：→ pcisfifa:中午是阿姨煮的 晚上是我妈煮的 这样要怎麽算基代@@? 09/09 00:17
22F：→ power751124:13-2-2-1-11.◇ 关於基础代谢率公式的疑问 09/09 07:46
23F：→ power751124:帮你算出来基代约1927kcal (话说2600哪来~"~) 09/09 07:51
24F：→ power751124:z-13-2-3-3-3-9.◇ [心得] 如何估算自助餐热量 09/09 07:53
25F：→ power751124:我猜这对你应该比较实用 09/09 07:53
26F：→ power751124:然後再给你两篇板娘菜单,基代比较接近的 09/09 07:59
28F：→ power751124:看这两篇文章请"完整看完",并依自己状况做调整 09/09 08:01
29F：→ power751124:没有较完整的饮食知识,怎麽算都是白搭:P 09/09 08:02
30F：→ pcisfifa:感谢 26XX是体脂机量出来的= = 09/09 08:31
31F：→ pcisfifa:依照 13-2-2-1-11 算出来是2144 09/09 08:35
32F：→ pcisfifa:感谢power大 这个版 我才发现两天而已 当初发文主要是 09/09 08:37
33F：→ pcisfifa:想问关於重训的问题而已 所以我爬文还有 都只先看 09/09 08:38
34F：→ pcisfifa:重训这方面的文章而已 我晚点再来逛逛饮食的部分 感谢~~~ 09/09 08:39
35F：→ power751124:关於完整重训方面的文章,也可以参考海滩肌肉板 09/09 08:53
36F：→ power751124:话说我算了5次怎麽还是算错XDDD 09/09 08:55
37F：→ power751124:还有关於不上健身房的阻力训练请参考置底文 09/09 08:58
38F：→ pcisfifa:痾 我是用今天早上测的去量的 104跟29.1 09/09 09:04
39F：→ pcisfifa:请问 海滩肌肉板是? 09/09 09:04
40F：→ power751124:MuscleBeach 09/09 09:35