我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：yes 基本資料 性別：女 年齡：32 身高：158 體重：56.4 BMI：22.6 體脂率：25.9% (O牌) 內臟脂肪:4 我覺得很危險的是我的腰圍是 29.5~30之間 小腹那裡大概33吋左右 Orz 因為這樣，我其實很擔心，因為我四肢看起來當然不像鳥仔腳，但是我自己覺得沒有很粗 但是中廣身材有點嚴重，剛從國外回來時，朋友還看著我的肚子叫我真的得減肥了 T_T 三餐內容 早餐：200cc無糖奶茶或是紅茶,歐式麵包二小片(6:30~7:00) 　到公司再喝一杯咖啡加全脂牛奶 午餐：五穀米飯(一碗多一點點)+一份青菜+一份蛋白質(肉或豆製品)+一種菇類 下午如果很想睡，還會加一杯咖啡加全脂牛奶 晚餐：五穀米飯+一份青菜+一份蛋白質(肉或豆製品)+一種菇類 　　　乾麵(醬汁:醬油+醋 或是老虎醬) +燙青菜 青菜份量大概是一把葉菜類，一次煮完，分三份，二份我和姐姐吃，一份帶便當 其他：以前有在控制飲食，也不想常洗瓦斯爐，所以做的菜幾乎都是以水煮或是水炒為主 密閉性比較高的鍋子，加一點點水就可以把青菜蒸熟 喝的飲料除了蜂蜜檸水(夏天太熱了)以外，完全不加糖 我一直覺得我吃得蠻健康的，但是三四個月之前，夏天開始 大吃荔枝(一夜可以吃二斤 T_T)　芒果之類的台灣水果 (因為我好久沒吃台灣水果了) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 6:30起床 8:30-6pm 工作 7:30-9pm 吃飯休息看電視 9pm0-10pm 運動 (一週3-4次,其他時間在上課) 12-1pm 睡覺 生活型態：上班族(一直坐著只會動眼/嘴和雙手的那種) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 慢跑40分鐘+快走10分鐘，心跳數約110~120 騎腳踏車40-50mins，心跳數約100~120 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 但是從六月開始，有買x-bike 騎，轉速都有維持在29~32左右 騎40-50分鐘，但是其實20分後就很難過，因為大腿一直和坐墊磨擦 會有坐不住的感覺，但是我己經買19807了有31公分的大坐墊 不知道大家如何解決呢? 另外從二星期前，終於開始回去慢跑，以前有在小巨蛋跑，但是覺得空氣不好， 後來搬來北體附近，才發現他們跑道好棒，現在在那裡跑得很快樂 慢跑順序大概是 快走到跑道 3mins 熱身 5 mins (伸展聖經) 慢跑 400m 3mins　跑五圈會快走一圈(有時侯肚子會很緊的感覺) 大概12圈要40-45分鐘左右(不過我可以邊跑邊唱歌), 記得不是要快跑， 要可以邊跑邊聊天的速度 大家會覺得我跑得太慢嗎? 沒有效果? 現在大概一天跑步一天x-bike 這樣子，不過好像也沒有讓同種肌肉有休息的時間? 但是我不太想重訓(我覺得好無聊，也不想去健身房) 家裡有啞鈴，但是我連看電視都不想拿... 謝謝大家指教我的菜單 感謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.167.243.212 不好意思，我想請教一下，以慢跑來說，如何算強度呢？ 因為我血壓都是正常值的最低，然後心跳也很慢，所以我一直以為大概 110-120是差不多可以接受的範圍 　如果是長度的話是 12圈400m 建議30分跑完嗎? 因為我有加快走進去 　全部長度大概是 5跑1走X2最後快跑二圈，12圈 快走半圈去拉筋放鬆，然後直接走回家 ※ 編輯: missleia 來自: 118.167.243.112 (09/07 23:53)