我是否已经详读置底文及中的新手专区：yes 基本资料 性别：女 年龄：32 身高：158 体重：56.4 BMI：22.6 体脂率：25.9% (O牌) 内脏脂肪:4 我觉得很危险的是我的腰围是 29.5~30之间 小腹那里大概33寸左右 Orz 因为这样，我其实很担心，因为我四肢看起来当然不像鸟仔脚，但是我自己觉得没有很粗 但是中广身材有点严重，刚从国外回来时，朋友还看着我的肚子叫我真的得减肥了 T_T 三餐内容 早餐：200cc无糖奶茶或是红茶,欧式面包二小片(6:30~7:00) 　到公司再喝一杯咖啡加全脂牛奶 午餐：五谷米饭(一碗多一点点)+一份青菜+一份蛋白质(肉或豆制品)+一种菇类 下午如果很想睡，还会加一杯咖啡加全脂牛奶 晚餐：五谷米饭+一份青菜+一份蛋白质(肉或豆制品)+一种菇类 　　　乾面(酱汁:酱油+醋 或是老虎酱) +烫青菜 青菜份量大概是一把叶菜类，一次煮完，分三份，二份我和姐姐吃，一份带便当 其他：以前有在控制饮食，也不想常洗瓦斯炉，所以做的菜几乎都是以水煮或是水炒为主 密闭性比较高的锅子，加一点点水就可以把青菜蒸熟 喝的饮料除了蜂蜜柠水(夏天太热了)以外，完全不加糖 我一直觉得我吃得蛮健康的，但是三四个月之前，夏天开始 大吃荔枝(一夜可以吃二斤 T_T)　芒果之类的台湾水果 (因为我好久没吃台湾水果了) 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 6:30起床 8:30-6pm 工作 7:30-9pm 吃饭休息看电视 9pm0-10pm 运动 (一周3-4次,其他时间在上课) 12-1pm 睡觉 生活型态：上班族(一直坐着只会动眼/嘴和双手的那种) 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 慢跑40分钟+快走10分钟，心跳数约110~120 骑脚踏车40-50mins，心跳数约100~120 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 但是从六月开始，有买x-bike 骑，转速都有维持在29~32左右 骑40-50分钟，但是其实20分後就很难过，因为大腿一直和坐垫磨擦 会有坐不住的感觉，但是我己经买19807了有31公分的大坐垫 不知道大家如何解决呢? 另外从二星期前，终於开始回去慢跑，以前有在小巨蛋跑，但是觉得空气不好， 後来搬来北体附近，才发现他们跑道好棒，现在在那里跑得很快乐 慢跑顺序大概是 快走到跑道 3mins 热身 5 mins (伸展圣经) 慢跑 400m 3mins　跑五圈会快走一圈(有时侯肚子会很紧的感觉) 大概12圈要40-45分钟左右(不过我可以边跑边唱歌), 记得不是要快跑， 要可以边跑边聊天的速度 大家会觉得我跑得太慢吗? 没有效果? 现在大概一天跑步一天x-bike 这样子，不过好像也没有让同种肌肉有休息的时间? 但是我不太想重训(我觉得好无聊，也不想去健身房) 家里有哑铃，但是我连看电视都不想拿... 谢谢大家指教我的菜单 感谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.167.243.212 不好意思，我想请教一下，以慢跑来说，如何算强度呢？ 因为我血压都是正常值的最低，然後心跳也很慢，所以我一直以为大概 110-120是差不多可以接受的范围 　如果是长度的话是 12圈400m 建议30分跑完吗? 因为我有加快走进去 　全部长度大概是 5跑1走X2最後快跑二圈，12圈 快走半圈去拉筋放松，然後直接走回家 ※ 编辑: missleia 来自: 118.167.243.112 (09/07 23:53)