作者cyp001 (無敵怪醫2008)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 慢慢跑的減肥效果
時間Wed Sep 7 20:33:23 2011
※ 引述《alcawei (寂寞很吵)》之銘言：
: 原po是170/83，體力很差的胖子大叔，
: 之前減肥減好幾次但只成功過一次（遙遠的高二，大概快10年前了@@"）
: 最主要原因是討厭跑步，覺得跑步很累，每次都撐不到一個星期，
: 但最近開始準備寫論文＋暑假又胖三公斤＋寫完要去當兵，
: 這次無論如何都要減肥成功＆把體力練起來，不然就死在裡面了~"~
: 爬文發現了日本研發的慢慢跑，似乎很有效，正準備開始實行，
: 在實行前想在這邊請教一下，
: 這樣的慢慢跑，在其他客觀條件相同的情況下比較減肥成效，
: 是不是會相對一般慢跑弱？如果是，大概相差多少？
速度和氧消耗量有關 在此提供一個簡單的記法
運動 消耗量 (METs)
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睡覺 1
走路 2
輕鬆做家事 1.5~2.5
慢跑(1mph) 2
2 3
3 4
4 5-6
爬樓梯 5
較困難的家事 4.5-5.5
嘿咻 6-7 (以上, 依姿勢而定)
快跑(5mph) 7-8
6 9-10
(以上憑印象打, 但數字應該差不多)
基上慢跑的話, 時速以英哩計, 代謝率就是X+1 METs
但如果快跑的話, 某種程度以上, 每加速1mph, METs可以加2以上,
所以跑越快消耗速度當然越快
那到底適不適合慢跑或快跑? 有個簡單的測試法
在家裡找個樓梯, 一口氣從1樓往上跑
如果到2F就會喘, 那可能心臟有問題, 建議做個檢查, 運動也只能走路而已
如果到3F會喘, 那表示你體能很差, 但應該可以慢跑或快走
如果到4F會喘, 那基本體能還不錯, 時速5mph以上的快跑可以嚐試
如果可以一口氣衝到5F, 那應該大部份運動都難不倒你...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.217.79.206
1F：推 danial:好文! 09/07 20:46
2F：推 aa133456:話說我家住5F...每天上上下下的 09/07 20:47
3F：推 power751124:樓上,原PO說要用衝刺的啦XD 09/07 20:56
4F：推 ya410187:我適合用滾的 打滾ing XDD 09/07 21:02
5F：推 flexin:住平房的沒樓梯QQ 09/07 21:12
6F：→ qazws08:我家也在5f 從小衝到大XD 09/07 21:13
7F：推 bluewinds:較困難的家事是指??XD我家在9樓 爬4樓開始喘 7樓就腿軟 09/07 21:16
8F：→ bluewinds:一口氣快跑應該3F就不行了Orz 09/07 21:17
9F：推 loveloser:嘿咻那麼強?! 我覺得慢跑還比較累耶 09/07 21:50
10F：推 hsiung9:因為持續時間的問題吧 09/07 21:58
11F：推 auk9:樓上XD 09/07 22:03
12F：推 aa133456:嘿咻也可以分有氧和無氧(? 09/07 22:23
13F：推 bigbig2:黑修累得好像只有我男人?XDDDDD 09/07 22:38
14F：推 ganbee:可以徵人一起....減脂嗎？（別水桶我...） 09/07 22:50
15F：推 aa133456:換個位子就換人運動啦~~ 09/07 22:57
16F：推 chemevil:幫你補充"某種程度"即是跑走轉換的速度 不刻意的話是6~9 09/08 00:33
17F：→ chemevil:kph 6以下走路省力(也少有人6以下可以維持跑姿) 09/08 00:34
18F：→ chemevil:9以上跑步省力(除了競走運動員外 一般人也難用此速度"走" 09/08 00:35
19F：→ chemevil:以上假設來說 同樣里程數跑步(9+kph)是走路(6-kph)耗能的 09/08 00:36
20F：→ chemevil:2倍 個人認為這個結論相當好記~供參考 09/08 00:36
21F：推 sl613:沒五樓怎麼辦...... 09/08 08:21