作者cyp001 (无敌怪医2008)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 慢慢跑的减肥效果
时间Wed Sep 7 20:33:23 2011
※ 引述《alcawei (寂寞很吵)》之铭言：
: 原po是170/83，体力很差的胖子大叔，
: 之前减肥减好几次但只成功过一次（遥远的高二，大概快10年前了@@"）
: 最主要原因是讨厌跑步，觉得跑步很累，每次都撑不到一个星期，
: 但最近开始准备写论文＋暑假又胖三公斤＋写完要去当兵，
: 这次无论如何都要减肥成功＆把体力练起来，不然就死在里面了~"~
: 爬文发现了日本研发的慢慢跑，似乎很有效，正准备开始实行，
: 在实行前想在这边请教一下，
: 这样的慢慢跑，在其他客观条件相同的情况下比较减肥成效，
: 是不是会相对一般慢跑弱？如果是，大概相差多少？
速度和氧消耗量有关 在此提供一个简单的记法
运动 消耗量 (METs)
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睡觉 1
走路 2
轻松做家事 1.5~2.5
慢跑(1mph) 2
2 3
3 4
4 5-6
爬楼梯 5
较困难的家事 4.5-5.5
嘿咻 6-7 (以上, 依姿势而定)
快跑(5mph) 7-8
6 9-10
(以上凭印象打, 但数字应该差不多)
基上慢跑的话, 时速以英哩计, 代谢率就是X+1 METs
但如果快跑的话, 某种程度以上, 每加速1mph, METs可以加2以上,
所以跑越快消耗速度当然越快
那到底适不适合慢跑或快跑? 有个简单的测试法
在家里找个楼梯, 一口气从1楼往上跑
如果到2F就会喘, 那可能心脏有问题, 建议做个检查, 运动也只能走路而已
如果到3F会喘, 那表示你体能很差, 但应该可以慢跑或快走
如果到4F会喘, 那基本体能还不错, 时速5mph以上的快跑可以嚐试
如果可以一口气冲到5F, 那应该大部份运动都难不倒你...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.217.79.206
1F：推 danial:好文! 09/07 20:46
2F：推 aa133456:话说我家住5F...每天上上下下的 09/07 20:47
3F：推 power751124:楼上,原PO说要用冲刺的啦XD 09/07 20:56
4F：推 ya410187:我适合用滚的 打滚ing XDD 09/07 21:02
5F：推 flexin:住平房的没楼梯QQ 09/07 21:12
6F：→ qazws08:我家也在5f 从小冲到大XD 09/07 21:13
7F：推 bluewinds:较困难的家事是指??XD我家在9楼 爬4楼开始喘 7楼就腿软 09/07 21:16
8F：→ bluewinds:一口气快跑应该3F就不行了Orz 09/07 21:17
9F：推 loveloser:嘿咻那麽强?! 我觉得慢跑还比较累耶 09/07 21:50
10F：推 hsiung9:因为持续时间的问题吧 09/07 21:58
11F：推 auk9:楼上XD 09/07 22:03
12F：推 aa133456:嘿咻也可以分有氧和无氧(? 09/07 22:23
13F：推 bigbig2:黑修累得好像只有我男人?XDDDDD 09/07 22:38
14F：推 ganbee:可以徵人一起....减脂吗？（别水桶我...） 09/07 22:50
15F：推 aa133456:换个位子就换人运动啦~~ 09/07 22:57
16F：推 chemevil:帮你补充"某种程度"即是跑走转换的速度 不刻意的话是6~9 09/08 00:33
17F：→ chemevil:kph 6以下走路省力(也少有人6以下可以维持跑姿) 09/08 00:34
18F：→ chemevil:9以上跑步省力(除了竞走运动员外 一般人也难用此速度"走" 09/08 00:35
19F：→ chemevil:以上假设来说 同样里程数跑步(9+kph)是走路(6-kph)耗能的 09/08 00:36
20F：→ chemevil:2倍 个人认为这个结论相当好记~供参考 09/08 00:36
21F：推 sl613:没五楼怎麽办...... 09/08 08:21