作者bluegee (布魯)
看板FITNESS
標題[減肥] 慢跑減重
時間Tue Sep 6 22:59:55 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：170
體重：79 (康是美量測)
BMI： 27.4
體脂率：23.4%(康是美量測)
內脂:11
基代:1756(康是美量測)
(不知道穿襪子量準不準)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：中西式早餐+咖啡or低糖豆漿
午餐：自助餐(公司用餐)蔬菜、肉類比例1:1
晚餐：蔬菜肉類比例2:1
(上述真的不固定,請板大見諒)
其他：每日固定喝水1500cc以上
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上12左右睡眠
工作早上8點-下午5點
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一週運動2-4天
運動內容:打籃球or慢跑
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
今年六月,開始接觸慢跑運動,想利用慢跑減重
每週約跑3天(連續至少30min以上)
但體重瘦到79kg→76kg就沒再降了
近來又胖回79kg(中間停一個月)
昨日才發現PTT有此版,今日就去康是美量體重以及其他數據
不知我的數據,可以從哪方面開始著手減重(減脂)
我想正常吃(不另準備減重餐),控制食量方向+慢跑運動著手
想請各位大大提供建議
感謝~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.167.8
1F：推 bighead0851:最簡單的就慢跑時間拉長，一週五天 09/06 23:23
2F：推 b822187:運動時間要提升 -.- 09/06 23:25
3F：→ bluegee:現在可以一次跑1hr/6-8km 09/06 23:28
4F：→ bluegee:網路看過資料,有人建議一週跑步別過量(3-4天/週) 09/06 23:29
5F：→ bluegee:尤其是體重偏重者 09/06 23:30
6F：推 pw080325043:我幾乎天天跑 09/06 23:31
7F：推 raphael01:我一個禮拜跑4-5天，一開始跑3x分/6k左右，然後慢慢加 09/07 01:54
8F：→ raphael01:現在大概跑7.4-7.5k，一樣的速度但沒計時間，從82變68 09/07 01:57
9F：推 raphael01:從三月到現在，主要就靠跑步，有大餐就吃，約打球就不跑 09/07 02:00
10F：→ louis123321:我跟樓上運動差不多 但大概是快90到75左右 09/07 03:14
11F：推 kang1805:我7月底開始跑到現在一週約3-4次,第一週跑1.5K就陣亡... 09/07 06:33
12F：推 haozhen:第一週陣亡很正常 我第一週只能跑1K 現在10K 09/07 06:34
13F：→ kang1805:每週距離慢慢增加,現在一趟跑約10K,體重從82降到77 09/07 06:36
14F：→ kang1805:吃東西都很正常,沒刻意減少 09/07 06:37
15F：推 mbifs:你沒吃飯嗎? 09/07 06:48
16F：→ power751124:你穿襪子量嗎@@ 09/07 08:09
17F：→ power751124:看起來菜單的確是沒吃飯ˊ ˋ 09/07 08:10
18F：→ zx23:穿襪子量不準，早餐內容若是蛋餅、煎餃類要避開，午晚要吃飯 09/07 09:47
19F：推 sylviehsiang:你水會不會喝太少？ 09/07 14:30
20F：推 reneeviolet:請問三餐的碳水化合物及量？ 09/07 18:44
21F：推 nodachiaki:穿襪子量體脂會比較低喔 09/07 19:22
22F：→ bluegee:那我明天再去量一次好了!! 09/07 23:47
23F：→ bluegee:至於水呢..我只寫上"水"的量,其實我還沒加上喝茶的量~ 09/07 23:49
24F：→ bluegee:r大~我因為要參加馬拉松比賽,所以打球會避免,現在以跑步為 09/07 23:51
25F：→ bluegee:主要的運動!! 09/07 23:51
26F：→ bluegee:m大~要吃飯後再量嗎?! 09/07 23:53
27F：→ reneeviolet:呃~所以你三餐沒在吃飯嗎？（小聲問） 09/09 16:09
28F：→ bluegee:都有吃!!! 我只是想說先去量看看體脂~ 09/09 22:51