作者bluegee (布鲁)
看板FITNESS
标题[减肥] 慢跑减重
时间Tue Sep 6 22:59:55 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：170
体重：79 (康是美量测)
BMI： 27.4
体脂率：23.4%(康是美量测)
内脂:11
基代:1756(康是美量测)
(不知道穿袜子量准不准)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：中西式早餐+咖啡or低糖豆浆
午餐：自助餐(公司用餐)蔬菜、肉类比例1:1
晚餐：蔬菜肉类比例2:1
(上述真的不固定,请板大见谅)
其他：每日固定喝水1500cc以上
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上12左右睡眠
工作早上8点-下午5点
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
一周运动2-4天
运动内容:打篮球or慢跑
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
今年六月,开始接触慢跑运动,想利用慢跑减重
每周约跑3天(连续至少30min以上)
但体重瘦到79kg→76kg就没再降了
近来又胖回79kg(中间停一个月)
昨日才发现PTT有此版,今日就去康是美量体重以及其他数据
不知我的数据,可以从哪方面开始着手减重(减脂)
我想正常吃(不另准备减重餐),控制食量方向+慢跑运动着手
想请各位大大提供建议
感谢~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.167.8
1F：推 bighead0851:最简单的就慢跑时间拉长，一周五天 09/06 23:23
2F：推 b822187:运动时间要提升 -.- 09/06 23:25
3F：→ bluegee:现在可以一次跑1hr/6-8km 09/06 23:28
4F：→ bluegee:网路看过资料,有人建议一周跑步别过量(3-4天/周) 09/06 23:29
5F：→ bluegee:尤其是体重偏重者 09/06 23:30
6F：推 pw080325043:我几乎天天跑 09/06 23:31
7F：推 raphael01:我一个礼拜跑4-5天，一开始跑3x分/6k左右，然後慢慢加 09/07 01:54
8F：→ raphael01:现在大概跑7.4-7.5k，一样的速度但没计时间，从82变68 09/07 01:57
9F：推 raphael01:从三月到现在，主要就靠跑步，有大餐就吃，约打球就不跑 09/07 02:00
10F：→ louis123321:我跟楼上运动差不多 但大概是快90到75左右 09/07 03:14
11F：推 kang1805:我7月底开始跑到现在一周约3-4次,第一周跑1.5K就阵亡... 09/07 06:33
12F：推 haozhen:第一周阵亡很正常 我第一周只能跑1K 现在10K 09/07 06:34
13F：→ kang1805:每周距离慢慢增加,现在一趟跑约10K,体重从82降到77 09/07 06:36
14F：→ kang1805:吃东西都很正常,没刻意减少 09/07 06:37
15F：推 mbifs:你没吃饭吗? 09/07 06:48
16F：→ power751124:你穿袜子量吗@@ 09/07 08:09
17F：→ power751124:看起来菜单的确是没吃饭ˊ ˋ 09/07 08:10
18F：→ zx23:穿袜子量不准，早餐内容若是蛋饼、煎饺类要避开，午晚要吃饭 09/07 09:47
19F：推 sylviehsiang:你水会不会喝太少？ 09/07 14:30
20F：推 reneeviolet:请问三餐的碳水化合物及量？ 09/07 18:44
21F：推 nodachiaki:穿袜子量体脂会比较低喔 09/07 19:22
22F：→ bluegee:那我明天再去量一次好了!! 09/07 23:47
23F：→ bluegee:至於水呢..我只写上"水"的量,其实我还没加上喝茶的量~ 09/07 23:49
24F：→ bluegee:r大~我因为要参加马拉松比赛,所以打球会避免,现在以跑步为 09/07 23:51
25F：→ bluegee:主要的运动!! 09/07 23:51
26F：→ bluegee:m大~要吃饭後再量吗?! 09/07 23:53
27F：→ reneeviolet:呃~所以你三餐没在吃饭吗？（小声问） 09/09 16:09
28F：→ bluegee:都有吃!!! 我只是想说先去量看看体脂~ 09/09 22:51