※ 引述《boudica1209 (Ting)》之銘言： : 剛去藥局量基代是1222 : 一週運動五天(滑步機40分鐘/天) : 兩天電腦人腹8分鐘+女版簡易伏地挺身*12+跨步箭步蹲*10 : 請問以上基代+運動量維持目前身材或想減肥 : 一天至少各應該吃多少熱量？(不會因為吃太少使基代降低) : 謝謝 基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1222大卡 每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1500大卡 基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取 需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡 常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務 蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── 假設基代1222大卡 假設攝取？大卡 假設攝取？大卡 這邊可能肥 持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線 也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。 在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前， 每日請至少攝取（TDEE）1500～1600大卡。 ：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養） z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓? z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量 z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 沒運動=>Ａ；有運動=>Ｂ 而紅色部份是你的基本盤，不管有沒有運動都要吃到的最低標準... 至於ＡＢ的實際數值究～竟～該為多少？ 坦白講，每個人對於攝食的消化、利用乃至於不夠用而去挖陳年舊脂或是過剩儲存... 結果不儘相同！同樣的方法，使用在不同人也易有不同結果，只能說，花點時間建立 一下個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值是有必要的。 學姐你根本就是..... ▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄ ▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄ ▄▄▄▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄▄▄▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄ ▄ ▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄ ▄ ▄▄▄▄ ▄▄ ▄▄ ▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄▄▄▄ ▄▄▄▄ ▄ ▄ ▄▄ ▄ ▄▄ ▄▄▄ ▄ ▄▄ ▄▄▄ ▄▄▄ ▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄▄ ▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄▄▄▄ ▄▄▄▄ ▄▄ ▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄ ▄ ▄▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄▄▄▄ ▄ ▄ ▄▄ ▄ ▄▄ 如果只吃到BMR左右....除非當天只躺在床上（連排泄也是臥床進行）..... 否則，久了之後身體會覺得反正也不需要那麼多熱量額度..就..漸漸降低了..（抖） 發於內而形於外的表癥就是...傳說中的連喝水呼吸都會胖的難纏體質...（攤手） 再看一下下圖，增強一下印象.... 基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取 需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡 常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務 蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── 志明你好嗎？襪洗春嬌啊啊啊....Q_Q ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.205.214 (09/06 23:32)