※ 引述《boudica1209 (Ting)》之铭言： : 刚去药局量基代是1222 : 一周运动五天(滑步机40分钟/天) : 两天电脑人腹8分钟+女版简易伏地挺身*12+跨步箭步蹲*10 : 请问以上基代+运动量维持目前身材或想减肥 : 一天至少各应该吃多少热量？(不会因为吃太少使基代降低) : 谢谢 基础代谢（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1222大卡 每日摄取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1500大卡 基代BMR 每日总摄取Ａ 每日总摄取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人体维持生命现象的最低热量 日常生活的活动如 各种的运动＋重训 多余的摄取 需求，包括维持各种器官的正 上课、郊游、洗澡 常功能、腺体的分泌、肠胃的 看书、上网、家务 蠕动、神经及细胞的运作、体 吵架、逛街、OGC.. 温的维持...等（如植物人..） ....所消耗的热量 ├─────────────│────────│────────│───── 假设基代1222大卡 假设摄取？大卡 假设摄取？大卡 这边可能肥 持续良好饮食作息及适时适度运动习惯可扩充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到蓝线 也不致於变胖，而这部份现象较常出现在同时进行饮食＋有氧＋重训的人。 在未确立稳固的正确饮食观、及取得个人体质动态平衡的热量需求经验参考值之前， 每日请至少摄取（TDEE）1500～1600大卡。 ：z-13-2-3-1-4. ◇ 为何需建立正确饮食观（热量vs营养） z-13-2-2-1-2. ◇ 基代与减脂问题 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿? z-13-2-2-1-8. ◇ 如何计算基础代谢率与每日消耗热量 z-13-2-2-1-19.◇ [图解] 基础代谢率和一天的总消耗量 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 没运动=>Ａ；有运动=>Ｂ 而红色部份是你的基本盘，不管有没有运动都要吃到的最低标准... 至於ＡＢ的实际数值究～竟～该为多少？ 坦白讲，每个人对於摄食的消化、利用乃至於不够用而去挖陈年旧脂或是过剩储存... 结果不尽相同！同样的方法，使用在不同人也易有不同结果，只能说，花点时间建立 一下个人体质动态平衡的热量需求经验参考值是有必要的。 学姐你根本就是..... ▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄ ▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄ ▄▄▄▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄▄▄▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄ ▄ ▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄ ▄ ▄▄▄▄ ▄▄ ▄▄ ▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄▄▄▄ ▄▄▄▄ ▄ ▄ ▄▄ ▄ ▄▄ ▄▄▄ ▄ ▄▄ ▄▄▄ ▄▄▄ ▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄▄ ▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄▄▄▄ ▄▄▄▄ ▄▄ ▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄ ▄ ▄▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄▄▄▄ ▄ ▄ ▄▄ ▄ ▄▄ 如果只吃到BMR左右....除非当天只躺在床上（连排泄也是卧床进行）..... 否则，久了之後身体会觉得反正也不需要那麽多热量额度..就..渐渐降低了..（抖） 发於内而形於外的表症就是...传说中的连喝水呼吸都会胖的难缠体质...（摊手） 再看一下下图，增强一下印象.... 基代BMR 每日总摄取Ａ 每日总摄取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人体维持生命现象的最低热量 日常生活的活动如 各种的运动＋重训 多余的摄取 需求，包括维持各种器官的正 上课、郊游、洗澡 常功能、腺体的分泌、肠胃的 看书、上网、家务 蠕动、神经及细胞的运作、体 吵架、逛街、OGC.. 温的维持...等（如植物人..） ....所消耗的热量 ├─────────────│────────│────────│───── 志明你好吗？袜洗春娇啊啊啊....Q_Q ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.205.214 (09/06 23:32)