大家好啊~~~~~~你今天運動了嗎?? 我是否已經詳讀置底文及中的新手區 是的!!!!!!!吃的要達基代、均衡飲食、正常運動、沒有指定想瘦哪就瘦哪 我們都不是天神，澱粉類幫助脂肪燃燒不可不吃，長肌肉很難不然到處都是MAN POWER 不吃會瘦沒錯，不過你的健康也瘦了...很多很多~~~~ 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：183 體重：85 BMI：25.4% 體脂率：康是美量的22% 基本代謝量:1960 也是康是美量的 參考照片：慎入.....沒勇氣光身子...肚子太大....簡單去背加減看吧 1.http://imageshack.us/photo/my-images/202/61010352.jpg/ 2.http://imageshack.us/photo/my-images/705/27787439.jpg/ 3.http://imageshack.us/photo/my-images/546/47704431.jpg/ 希望能繼續瘦下去，才打算認真發篇文加貼圖 三餐內容 早餐：豆漿、稀飯、青菜 或是 奶茶、漢堡、三明治(都不加美乃滋) 或是 麵包 牛奶 蛋塔 其實也不太一定 大概吃個八九分飽左右 午餐：有時吃麵有時吃飯，就像是便當一主菜三四樣配菜，青菜個人很愛^^ 吃麵的話會叫燙青菜什麼香油調味料都不加(漂亮老闆娘還會因此給我多一點菜:) ) 吃飽馬上睡午覺，起來的時候發現肚子脹得不太舒服是啥原因?? 晚餐： 也大概跟午餐類似，不過大概吃個五六分飽。 其他：（可免填） 一天大概喝水2500~3000左右，飲水機近近:) 有時跑步運動完喝個微糖飲料 以前覺得東西沒吃完浪費，現在就是吃想吃的，沒有很想吃的菜東西就不吃，不然 感覺胖得很冤枉，要胖就是給好吃的東西來胖... 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 六點起床、中午午睡1.5個小時、下午四點運動打球網球籃球羽毛球桌球約莫一小時 沒球友的話就慢跑個二十分鐘左右，晚上七點半運動重訓慢跑隔天交替做約1.5個小時 這是正常上班沒其他事做的生活作息，有事情的話也是會找個時間動動身體~~ 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族... 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 現在每天幾乎都會慢跑30分鐘大概五公里，或是游泳一小時蛙式慢慢游 為了參加生平首次10公里慢跑 9/25的(有版友也有參加嗎^^) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 這樣搞了六個月從96瘦到現在86~不過86停了好久一個月了，所以上來求助 有一些問題問問版上的大家 1.吃東西的份量熱量都是我自己目測，現在停滯不前的體重是我自我感覺良好的算錯嗎 也有人是說我運動的強度要加強，因為之前96是做這些，現在86了應該加強強度 是的話要改成怎樣呢?? 2.有時吃比較少正餐之間會嘴饞，我是都吃糖果或軟糖一天最多三顆機會，這樣好嗎?? 還是大家有更好的東西~~ 3.發文前一堆問題，打到這邊卻也不知道要問啥，總之大家對於我現在的狀況 有什麼建議嗎??就是能讓我瘦下去到達目標的74公斤，74只是大概拉哈哈哈 身體線條完美最重要，變成精壯男~~~ 感謝大家耐心看文囉!祝福大家早點達成目標，身材很優火辣辣又健康^^ 給我點建議吧 謝謝大家囉 --

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