大家好啊~~~~~~你今天运动了吗?? 我是否已经详读置底文及中的新手区 是的!!!!!!!吃的要达基代、均衡饮食、正常运动、没有指定想瘦哪就瘦哪 我们都不是天神，淀粉类帮助脂肪燃烧不可不吃，长肌肉很难不然到处都是MAN POWER 不吃会瘦没错，不过你的健康也瘦了...很多很多~~~~ 基本资料 性别：男 年龄：23 身高：183 体重：85 BMI：25.4% 体脂率：康是美量的22% 基本代谢量:1960 也是康是美量的 参考照片：慎入.....没勇气光身子...肚子太大....简单去背加减看吧 1.http://imageshack.us/photo/my-images/202/61010352.jpg/ 2.http://imageshack.us/photo/my-images/705/27787439.jpg/ 3.http://imageshack.us/photo/my-images/546/47704431.jpg/ 希望能继续瘦下去，才打算认真发篇文加贴图 三餐内容 早餐：豆浆、稀饭、青菜 或是 奶茶、汉堡、三明治(都不加美乃滋) 或是 面包 牛奶 蛋塔 其实也不太一定 大概吃个八九分饱左右 午餐：有时吃面有时吃饭，就像是便当一主菜三四样配菜，青菜个人很爱^^ 吃面的话会叫烫青菜什麽香油调味料都不加(漂亮老板娘还会因此给我多一点菜:) ) 吃饱马上睡午觉，起来的时候发现肚子胀得不太舒服是啥原因?? 晚餐： 也大概跟午餐类似，不过大概吃个五六分饱。 其他：（可免填） 一天大概喝水2500~3000左右，饮水机近近:) 有时跑步运动完喝个微糖饮料 以前觉得东西没吃完浪费，现在就是吃想吃的，没有很想吃的菜东西就不吃，不然 感觉胖得很冤枉，要胖就是给好吃的东西来胖... 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 六点起床、中午午睡1.5个小时、下午四点运动打球网球篮球羽毛球桌球约莫一小时 没球友的话就慢跑个二十分钟左右，晚上七点半运动重训慢跑隔天交替做约1.5个小时 这是正常上班没其他事做的生活作息，有事情的话也是会找个时间动动身体~~ 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 上班族... 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 现在每天几乎都会慢跑30分钟大概五公里，或是游泳一小时蛙式慢慢游 为了参加生平首次10公里慢跑 9/25的(有版友也有参加吗^^) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 这样搞了六个月从96瘦到现在86~不过86停了好久一个月了，所以上来求助 有一些问题问问版上的大家 1.吃东西的份量热量都是我自己目测，现在停滞不前的体重是我自我感觉良好的算错吗 也有人是说我运动的强度要加强，因为之前96是做这些，现在86了应该加强强度 是的话要改成怎样呢?? 2.有时吃比较少正餐之间会嘴馋，我是都吃糖果或软糖一天最多三颗机会，这样好吗?? 还是大家有更好的东西~~ 3.发文前一堆问题，打到这边却也不知道要问啥，总之大家对於我现在的状况 有什麽建议吗??就是能让我瘦下去到达目标的74公斤，74只是大概拉哈哈哈 身体线条完美最重要，变成精壮男~~~ 感谢大家耐心看文罗!祝福大家早点达成目标，身材很优火辣辣又健康^^ 给我点建议吧 谢谢大家罗 --

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