作者wenyan520 (小肉...)
看板FITNESS
標題[減肥] 請幫我批一下菜單
時間Mon Sep 5 13:48:41 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：164.5
體重：69
BMI：25.4
體脂率：31%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：1顆肉包+ 300cc 桂格黑十穀
午餐：叉燒便當(飯只吃1/2)
晚餐：一晚陽春麵
日常作息時間：
早上8:00 起床
下午17:30 下班
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
游泳40分鐘，心跳數沒測過，不過都是連續游1000-1200m，每周三次
慢跑40分，心跳數也沒測過，每周一次，一次大約4.5km
我的問題：
以前年少不懂事，不知道基代的重要性，因此有用節食的方法瘦過，不過很快
地就復胖了，現在肚子又越來越大了，又開始想減肥，也發現自己體脂率太高
，所以想減脂，不過我不太會算熱量，常常晚上都不知道要吃什麼才好，想請
教大家，外食族怎麼吃才好，還有熱量有沒有可以參考的網站，謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.110.101.31
1F：→ power751124:肉包可以改別的嗎?(絞肉這種東西....),可以吃點別的 09/05 13:52
2F：→ power751124:參考板娘菜單吧,自助餐是很好的選擇 09/05 13:52
3F：→ eechaway:蔬果類也太少了... 09/05 14:28
4F：→ zx23:12639 #1CN-SUOO 這篇你可以看看 09/05 14:58
5F：→ goodkid9:多吃點青菜吧 另外叉燒熱量不低 你少吃幾塊 比少吃飯好 09/05 15:17
6F：推 xd11223:歡迎看板娘給我的菜單 好吃又營養喔^_< 09/05 15:46
7F：→ wenyan520:謝謝各位的資訊，我會參考的 09/06 10:58
8F：→ akane2005:絞肉如果是自己買瘦肉去給肉攤餃其實也還好 09/06 13:43
9F：→ akane2005:雞胸絞肉或者豬後腿絞肉有人會說他熱量高嘛? 09/06 13:43
10F：→ akane2005:叉燒是里肌肉做的熱量其實還好，主要是料理方式 09/06 13:44
11F：→ akane2005:當年我減肥天天吃燒臘，還不是瘦了XD 09/06 13:51
12F：→ goodkid9:所以在不確定料理方式下 也不能建議他多吃啊~ 09/06 17:29
13F：→ akane2005:我是覺得運動量夠正常吃就好，然後別吃太誇張的食物 09/06 20:20
14F：→ akane2005:又不可能一輩子不吃絞肉製品，這樣太痛苦了 09/06 20:20
15F：→ akane2005:暑假有個禮拜每天吃冰淇淋還變瘦，我每天跑20km 09/06 20:30
16F：→ power751124:其實我沒說不能吃:P,只是放在菜單裡會認為每天都吃阿 09/06 22:19
17F：→ power751124:若真是如此,那當然是改掉比較好摟:P 09/06 22:20
18F：→ power751124:我也是吃冰淇淋,炸物(不剝皮喔),飲料,吃爽爽 09/06 22:21
19F：→ power751124:但我不會每天為之,大部分的菜單都是以健康為主的 09/06 22:22
20F：→ power751124:體脂還是照降,我本來就不贊成什麼忌不忌口,想吃就吃阿 09/06 22:24
21F：→ akane2005:吃炸物剝皮幹嘛還吃勒?哈哈 09/06 22:44
22F：→ akane2005:吃自助餐我寧可去吃便當了 便宜多了xd 09/06 22:48
23F：→ power751124:我們學校自助餐比較便宜:P 09/07 08:39
24F：→ goodkid9:所以說每個人狀況不同啊 你可以這樣吃 不代表別人也可以 09/07 09:22
25F：→ goodkid9:同樣的運動量 也不一定有人可以跟你跑的一樣 09/07 09:23
26F：→ goodkid9:要依照每個人的狀況習性去做調整~ 09/07 09:25
27F：→ akane2005:我只是想強調正常運動正常吃就好，忌口只會引發暴食 09/07 13:25
28F：→ akane2005:自助餐大部分都很油，所以我覺得跟吃便當差不多 09/07 13:27
29F：→ akane2005:便當也是有青菜飯或是不主菜其實也不會比自助餐不方便 09/07 13:28