作者wenyan520 (小肉...)
看板FITNESS
标题[减肥] 请帮我批一下菜单
时间Mon Sep 5 13:48:41 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：164.5
体重：69
BMI：25.4
体脂率：31%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：1颗肉包+ 300cc 桂格黑十谷
午餐：叉烧便当(饭只吃1/2)
晚餐：一晚阳春面
日常作息时间：
早上8:00 起床
下午17:30 下班
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
游泳40分钟，心跳数没测过，不过都是连续游1000-1200m，每周三次
慢跑40分，心跳数也没测过，每周一次，一次大约4.5km
我的问题：
以前年少不懂事，不知道基代的重要性，因此有用节食的方法瘦过，不过很快
地就复胖了，现在肚子又越来越大了，又开始想减肥，也发现自己体脂率太高
，所以想减脂，不过我不太会算热量，常常晚上都不知道要吃什麽才好，想请
教大家，外食族怎麽吃才好，还有热量有没有可以参考的网站，谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.110.101.31
1F：→ power751124:肉包可以改别的吗?(绞肉这种东西....),可以吃点别的 09/05 13:52
2F：→ power751124:参考板娘菜单吧,自助餐是很好的选择 09/05 13:52
3F：→ eechaway:蔬果类也太少了... 09/05 14:28
4F：→ zx23:12639 #1CN-SUOO 这篇你可以看看 09/05 14:58
5F：→ goodkid9:多吃点青菜吧 另外叉烧热量不低 你少吃几块 比少吃饭好 09/05 15:17
6F：推 xd11223:欢迎看板娘给我的菜单 好吃又营养喔^_< 09/05 15:46
7F：→ wenyan520:谢谢各位的资讯，我会参考的 09/06 10:58
8F：→ akane2005:绞肉如果是自己买瘦肉去给肉摊饺其实也还好 09/06 13:43
9F：→ akane2005:鸡胸绞肉或者猪後腿绞肉有人会说他热量高嘛? 09/06 13:43
10F：→ akane2005:叉烧是里肌肉做的热量其实还好，主要是料理方式 09/06 13:44
11F：→ akane2005:当年我减肥天天吃烧腊，还不是瘦了XD 09/06 13:51
12F：→ goodkid9:所以在不确定料理方式下 也不能建议他多吃啊~ 09/06 17:29
13F：→ akane2005:我是觉得运动量够正常吃就好，然後别吃太夸张的食物 09/06 20:20
14F：→ akane2005:又不可能一辈子不吃绞肉制品，这样太痛苦了 09/06 20:20
15F：→ akane2005:暑假有个礼拜每天吃冰淇淋还变瘦，我每天跑20km 09/06 20:30
16F：→ power751124:其实我没说不能吃:P,只是放在菜单里会认为每天都吃阿 09/06 22:19
17F：→ power751124:若真是如此,那当然是改掉比较好搂:P 09/06 22:20
18F：→ power751124:我也是吃冰淇淋,炸物(不剥皮喔),饮料,吃爽爽 09/06 22:21
19F：→ power751124:但我不会每天为之,大部分的菜单都是以健康为主的 09/06 22:22
20F：→ power751124:体脂还是照降,我本来就不赞成什麽忌不忌口,想吃就吃阿 09/06 22:24
21F：→ akane2005:吃炸物剥皮干嘛还吃勒?哈哈 09/06 22:44
22F：→ akane2005:吃自助餐我宁可去吃便当了 便宜多了xd 09/06 22:48
23F：→ power751124:我们学校自助餐比较便宜:P 09/07 08:39
24F：→ goodkid9:所以说每个人状况不同啊 你可以这样吃 不代表别人也可以 09/07 09:22
25F：→ goodkid9:同样的运动量 也不一定有人可以跟你跑的一样 09/07 09:23
26F：→ goodkid9:要依照每个人的状况习性去做调整~ 09/07 09:25
27F：→ akane2005:我只是想强调正常运动正常吃就好，忌口只会引发暴食 09/07 13:25
28F：→ akane2005:自助餐大部分都很油，所以我觉得跟吃便当差不多 09/07 13:27
29F：→ akane2005:便当也是有青菜饭或是不主菜其实也不会比自助餐不方便 09/07 13:28