作者saucycat (被咖啡騙了QQ)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 跑步會不會對我負荷太重？
時間Mon Sep 5 09:20:40 2011
※ 引述《bcssabo (嚕嚕米)》之銘言：
: 目前我158cm，體重75kg，想改用正常的減肥法減肥
: 比起來跑步方便非常多（我家附近有400m的學校操場）
: 可是這時我又擔心我會不會太重了，跑步會造成膝蓋損傷？
: 因為我曾車禍傷及膝蓋，雖然沒有骨折，但是聽說髕骨有一點歪
: 但上下樓梯也不算舉步維艱......（腳踝還比膝蓋酸）
我身高比你高一些些 體重比你低一點點 而且也是油亮亮無肉油雞
所以板上前輩們~ 不好意思我要吐槽一下
(誰叫你們都太強 會誤會以為我們這些肉雞也很強 淚眼控訴 嗚~~)
遙想?年前 我25/26歲時
只不過 "散步走操場" + "一小時" 就造成現在的後遺症
就是動激烈一點或是跪著擦地板(大約四張單人床大小)
骨盆和大腿接合處就會痛 >"< 還要喝扭力活 QQ
所以請不要聽下面推文說的 第一次就走很多圈之類的
你又受過傷 自己的身體自己清楚
我是建議安全一點的方法就是
Day1 先走15分鐘 紀錄走的距離 看看過幾小時之後有沒有不舒服
Day2-7 如果前一天都沒問題就
一天增加5分鐘(Day 2,4,6)
一天有半圈~一圈走快一點(Day 3,5,7)
交叉增加或先以增加時間為主
如果其中有一天覺得身體好像哪裡怪怪的
那就把時間或強度減回去兩天前的時間跟強度
之後也是這樣測 等時間累積到45min時先持續一星期
確定身體沒問題可以負擔 就再開始往上測
之後每+15min 最好都持續4-7天觀察
(以上是天天去運動的說明 如果沒有每天 那請加測頻率 然後把上面的第N天改成第N次)
雖然這樣進步看似很慢
(因為會一直看到版上強者們都很猛!
但都順利的話兩個月可以走75~90分鐘了耶!
雖然在版上還是會覺得自己怎麼可以這麼弱~~ >"<)
但是晚個一兩個月 總比換來後遺症好的多!
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▏ ∩∩∩∩ 我和我的她 都常幻想 我們是兩隻 小貓 ☆ ☆
▎ ◎◎⊙＜ 我說： 那麼 我們以後要養很多很多 小小貓喔! ★
▍ =﹀╰┬╯ 她說： 好啊 要養很可愛很可愛的 小小貓 ☆
▌ ～△ ▲～ 我靠著她 在滿天星的夜空下 我倆都笑了 ★ ☆
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◆ From: 114.25.236.30
1F：推 stmilk:推量力而為和紀錄強度~ 09/05 09:28
2F：推 odinhung:推,自己的體能是慢慢培養出來的,千萬不要硬拼,跑路版跟 09/05 09:29
3F：→ odinhung:這邊很多大大都是妖怪級的,先把自己當成完全不行的肉雞 09/05 09:29
4F：→ odinhung:開始,千萬不要以為走路很簡單,有時候肌肉比你想像中的更 09/05 09:30
5F：→ odinhung:無力 09/05 09:30
6F：推 trumpet6:推記錄&慢慢增加強度，千萬不要太勉強自己! 09/05 09:45
7F：→ trumpet6:我一開始健走超弱(馬路上)，走一小段距離就累了 09/05 09:47
8F：→ trumpet6:我就用那一小段距離，每天都去健走，走到覺得身體可以 09/05 09:48
9F：→ trumpet6:負荷之後，再加長一點點距離，到現在已經可以走很遠了~ 09/05 09:48
10F：推 dogs:耶~我是個節能減碳愛地球的好孩子(走路/腳踏車/爬樓梯) 09/05 11:20
11F：→ dogs:所以剛開始就可以快走滿久的~(約40~60分鐘，現在是用慢跑的囉 09/05 11:22
12F：→ Rhasta:我是硬拼型的 XD 第四天就開始每天走兩小時13k 09/05 15:55
13F：推 mike321:有傷就先醫吧! 醫好了再運動才對 不然會有傷害 09/16 09:12