作者saucycat (被咖啡骗了QQ)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 跑步会不会对我负荷太重？
时间Mon Sep 5 09:20:40 2011
※ 引述《bcssabo (噜噜米)》之铭言：
: 目前我158cm，体重75kg，想改用正常的减肥法减肥
: 比起来跑步方便非常多（我家附近有400m的学校操场）
: 可是这时我又担心我会不会太重了，跑步会造成膝盖损伤？
: 因为我曾车祸伤及膝盖，虽然没有骨折，但是听说髌骨有一点歪
: 但上下楼梯也不算举步维艰......（脚踝还比膝盖酸）
我身高比你高一些些 体重比你低一点点 而且也是油亮亮无肉油鸡
所以板上前辈们~ 不好意思我要吐槽一下
(谁叫你们都太强 会误会以为我们这些肉鸡也很强 泪眼控诉 呜~~)
遥想?年前 我25/26岁时
只不过 "散步走操场" + "一小时" 就造成现在的後遗症
就是动激烈一点或是跪着擦地板(大约四张单人床大小)
骨盆和大腿接合处就会痛 >"< 还要喝扭力活 QQ
所以请不要听下面推文说的 第一次就走很多圈之类的
你又受过伤 自己的身体自己清楚
我是建议安全一点的方法就是
Day1 先走15分钟 纪录走的距离 看看过几小时之後有没有不舒服
Day2-7 如果前一天都没问题就
一天增加5分钟(Day 2,4,6)
一天有半圈~一圈走快一点(Day 3,5,7)
交叉增加或先以增加时间为主
如果其中有一天觉得身体好像哪里怪怪的
那就把时间或强度减回去两天前的时间跟强度
之後也是这样测 等时间累积到45min时先持续一星期
确定身体没问题可以负担 就再开始往上测
之後每+15min 最好都持续4-7天观察
(以上是天天去运动的说明 如果没有每天 那请加测频率 然後把上面的第N天改成第N次)
虽然这样进步看似很慢
(因为会一直看到版上强者们都很猛!
但都顺利的话两个月可以走75~90分钟了耶!
虽然在版上还是会觉得自己怎麽可以这麽弱~~ >"<)
但是晚个一两个月 总比换来後遗症好的多!
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▏ ∩∩∩∩ 我和我的她 都常幻想 我们是两只 小猫 ☆ ☆
▎ ◎◎⊙＜ 我说： 那麽 我们以後要养很多很多 小小猫喔! ★
▍ =﹀╰┬╯ 她说： 好啊 要养很可爱很可爱的 小小猫 ☆
▌ ～△ ▲～ 我靠着她 在满天星的夜空下 我俩都笑了 ★ ☆
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.236.30
1F：推 stmilk:推量力而为和纪录强度~ 09/05 09:28
2F：推 odinhung:推,自己的体能是慢慢培养出来的,千万不要硬拼,跑路版跟 09/05 09:29
3F：→ odinhung:这边很多大大都是妖怪级的,先把自己当成完全不行的肉鸡 09/05 09:29
4F：→ odinhung:开始,千万不要以为走路很简单,有时候肌肉比你想像中的更 09/05 09:30
5F：→ odinhung:无力 09/05 09:30
6F：推 trumpet6:推记录&慢慢增加强度，千万不要太勉强自己! 09/05 09:45
7F：→ trumpet6:我一开始健走超弱(马路上)，走一小段距离就累了 09/05 09:47
8F：→ trumpet6:我就用那一小段距离，每天都去健走，走到觉得身体可以 09/05 09:48
9F：→ trumpet6:负荷之後，再加长一点点距离，到现在已经可以走很远了~ 09/05 09:48
10F：推 dogs:耶~我是个节能减碳爱地球的好孩子(走路/脚踏车/爬楼梯) 09/05 11:20
11F：→ dogs:所以刚开始就可以快走满久的~(约40~60分钟，现在是用慢跑的罗 09/05 11:22
12F：→ Rhasta:我是硬拼型的 XD 第四天就开始每天走两小时13k 09/05 15:55
13F：推 mike321:有伤就先医吧! 医好了再运动才对 不然会有伤害 09/16 09:12