作者reneeviolet (氣度決定高度)
看板FITNESS
標題Re: [新聞] 激烈運動45分鐘 可燃脂14小時
時間Sun Sep 4 16:01:45 2011
※ 引述《wahl (選擇)》之銘言：
: 新聞來源：蘋果日報
: http://tw.nextmedia.com/rnews/article/SecID/105/art_id/69311/IssueID/20110904/page/1
: 新聞內容：
: 英國《每日郵報》報導，美國北卡羅萊納州阿帕拉契州立大學學者尼曼領導團隊，找來10
: 名22-33歲的男子，進行腳踏車運動測試，要求他們進行45分鐘的腳踏車運動，結束後測
: 量消耗熱量，14小時後再測1次，實驗為期2天。結果發現，騎腳踏車45分鐘後，受測者平
: 均消耗519卡熱量，接下來的14小時中，又消耗了190大卡，顯示運動強度若夠，身體會持
: 續消耗熱量。
: 專家提醒，若想達成此效果，運動強度須達到流汗、體溫升高、心跳加快等條件。
前面回答的版友都太專業了
（跪拜）.....這邊只能補充實際應用面....~>"<~
注意！！！有心血管或其它健康疑慮者慎入！！！
【１】平均年齡約30歲、BMI約21.4、具有氧訓練史女性，於跑步機以
最大耗氧量
７０％（VO2Max）進行快走測試：
單位：大卡仟卡青菜啦
┌─────────────┬─────┬─────┬─────┐
│ 運動持續時間│ Ｄ │ Ｅ │ Ｆ │
│比較項目 │ ２０分鐘 │ ４０分鐘 │ ６０分鐘 │
├─────────────┼─────┼─────┼─────┤
│Ａ. 運動中總消耗 │１８９.０ │３６１.０ │５５０.０ │
├─────────────┼─────┼─────┼─────┤
│Ｂ. 運動後３小時之ＥＰＯＣ│ ４６.３ │ ５９.６ │ ８９.２ │
╞═════════════╪═════╪═════╪═════╡
│Ｃ＝Ａ＋Ｂ │２３５.３ │
４２０.６ │
６３９.２ │
└─────────────┴─────┴─────┴─────┘
Postexercise oxygen consumption in trained females: Effect of
exercise duration.http://tinyurl.com/3z9fw6x
《不負責任閒聊》１＋１＞１？！ （單位：大卡）
真的沒時間可１次持續運動６０分鐘的人也別難過......
＝＞請找同日２個時段各運動２０分鐘＝２ＡＤ＋２ＢＤ
（強度至少７０％VO2Max） ＝３７８＋９２.６ ＝
４７０.６＞
ＣＥ
＝＞或是同日３個時段各運動２０分鐘＝３ＡＤ＋３ＢＤ
（強度至少７０％VO2Max） ＝５６７＋１３８.９＝
７０５.９＞
ＣＦ
【２】以
最大攝氧量（VO2Max）１０８％進行短時間極限運動：
持續進行２分鐘：ＥＰＯＣ可持續３０分鐘，額外消耗約３３大卡
以間歇方式進行：
〔持續暴衝２分鐘 <=> 休息３分鐘］ｘ３
ＥＰＯＣ可持績４小時，額外消耗約約９６大卡
Effect of supramaximal exercise on excess postexercise O2
consumption.http://tinyurl.com/3ufe696
《不負責任閒聊》聚沙成塔？！ （單位：大卡）
有事沒事小小的壹兩分鐘....整天累積下來的運動後連續效益是很驚人滴～
比如說，時間受限的上班族、學生............
可以在空閒時間原地跑步暴衝個壹兩分鐘.........
（剛吃飽別醬玩是常識）
或是有空就用盡吃奶力量花個幾分鐘爆衝爬樓梯...
（相關肌群平日要加強）
本篇可配合服用
：z-13-2-6. ◆ 心跳率與有氧無氧閾值（乳酸閾值）
z-13-2-7. ◆ 運動後持續耗能（EPOC）
z-19-8-11. ◆ 間歇IT／高強度間歇訓練HIIT
沒了！
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
1F：推 cosy:推了 09/04 16:08
2F：推 darmo:為了我將來的扛霸子身材著想 這篇不推不行 09/04 16:15
3F：推 power751124:推...倒了 09/04 16:32
4F：推 aries1985:原地爆衝兩分鐘讓我笑了XD 09/04 16:52
5F：推 Cezaill:超專業！喜歡這種數據分析文！ 09/04 17:38
6F：推 haozhen:結論就是沒事多動 幾秒鐘也好 09/04 18:00
是啊，雖然秒不如分、分不如時，可是要能
適合個人作息時間的運動的執行率才會高！
當然也別小看了積少成多的效益，而
積少成多的奧義就在於運動強度..( ′-`)y-～
也就是說，對於健康條件正常的一般普羅大眾而言，
有時間運動的人就１次順順的用中低強度持續跑個４０～６０分鐘！
或是百忙中，只要有空閒就高強度暴衝它個幾分鐘......整日累加下來也不錯！
至於有心追求更高層次體適能、持續突破自我成績者....訓練方式就不太一樣了。
7F：推 twentyeight:今天跑了1H，衝啊~~~ 09/04 18:07
小心太平洋沒加蓋
（誤）
8F：推 cyp001:原地爆衝要小心心律不整啊 不是開玩笑的 09/04 18:15
所以本文開宗明義第１頁第２句 =>
有心血管或其它健康疑慮者慎入！
9F：推 daycat:聖光媽祖婆的保佑(拜) 09/04 18:20
10F：推 smallwalf:所以早晚各跑4K會比一次跑8K消耗更多熱量(筆記ing) 09/04 18:24
欲確保運動量之分拆效益，重點在持續時間內的強度要達水準哦...
11F：推 twentyeight:怎麼會有媽祖婆的顯靈!? 09/04 18:25
12F：推 trumpet6:聖光媽祖婆出巡...拜~~ 09/04 18:47
13F：推 i14d14:用心>< 09/04 18:53
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.193.242 (09/04 19:26)
14F：→ welly0923:我現在都只能跑40分鐘....看樣子得衝到60分鐘了@@" 09/04 19:26
15F：推 aMaSasHi:這實驗太激勵人心了!!!!! :D:D 09/04 20:41
16F：推 cyr1216:每次看到結尾"沒了"兩字 就有種莫名的喜感湧上心頭 09/04 21:31
17F：→ jason12308:這就像許多人說的一天跑15公里不用一次跑完，分開跑XDD 09/04 22:17
18F：推 ianchunlin:我要爆衝了!!!!! 09/04 22:26
19F：推 wind9:高強度間歇爆衝的時候連20秒都覺得久 更別說是2分鐘 體能和 09/04 22:47
20F：→ wind9:心血管狀況不好的人真的不要亂玩 留得青山在不怕沒柴燒 09/04 22:50
21F：推 momogi1105:所以我一天內分三次運動每次15分鐘，這樣會比我一天直 09/04 22:53
22F：→ momogi1105:接做45分鐘的運動來的有效率囉? 09/04 22:54
23F：→ reneeviolet:...........樓上你的強度還是1次做滿45分鐘比較實際XD 09/04 22:55
24F：推 power751124:↑重點在運動強度喔,也就是說除非你短時間內可以到達 09/04 22:56
25F：→ power751124:同一運動強度,不然拆太多份也是會打折扣的喔 09/04 22:57
26F：→ power751124:我指到版娘了(羞) 09/04 22:58
27F：推 momogi1105:恩.....了解! 09/04 23:00
28F：推 DM1984:我的蛙式好慢 報衝不了>< 09/05 11:52
29F：推 nodachiaki:(舉手)我常常爆衝電車月台!!火車站月台!!(趕時間魔人) 09/07 19:46
30F：推 EllinLin:難怪我上課常常遲到的同學很瘦XDDDDD 09/08 10:06
31F：推 PEIRON:朝聖推 12/27 09:27