作者reneeviolet (气度决定高度)
看板FITNESS
标题Re: [新闻] 激烈运动45分钟 可燃脂14小时
时间Sun Sep 4 16:01:45 2011
※ 引述《wahl (选择)》之铭言：
: 新闻来源：苹果日报
: http://tw.nextmedia.com/rnews/article/SecID/105/art_id/69311/IssueID/20110904/page/1
: 新闻内容：
: 英国《每日邮报》报导，美国北卡罗莱纳州阿帕拉契州立大学学者尼曼领导团队，找来10
: 名22-33岁的男子，进行脚踏车运动测试，要求他们进行45分钟的脚踏车运动，结束後测
: 量消耗热量，14小时後再测1次，实验为期2天。结果发现，骑脚踏车45分钟後，受测者平
: 均消耗519卡热量，接下来的14小时中，又消耗了190大卡，显示运动强度若够，身体会持
: 续消耗热量。
: 专家提醒，若想达成此效果，运动强度须达到流汗、体温升高、心跳加快等条件。
前面回答的版友都太专业了
（跪拜）.....这边只能补充实际应用面....~>"<~
注意！！！有心血管或其它健康疑虑者慎入！！！
【１】平均年龄约30岁、BMI约21.4、具有氧训练史女性，於跑步机以
最大耗氧量
７０％（VO2Max）进行快走测试：
单位：大卡仟卡青菜啦
┌─────────────┬─────┬─────┬─────┐
│ 运动持续时间│ Ｄ │ Ｅ │ Ｆ │
│比较项目 │ ２０分钟 │ ４０分钟 │ ６０分钟 │
├─────────────┼─────┼─────┼─────┤
│Ａ. 运动中总消耗 │１８９.０ │３６１.０ │５５０.０ │
├─────────────┼─────┼─────┼─────┤
│Ｂ. 运动後３小时之ＥＰＯＣ│ ４６.３ │ ５９.６ │ ８９.２ │
╞═════════════╪═════╪═════╪═════╡
│Ｃ＝Ａ＋Ｂ │２３５.３ │
４２０.６ │
６３９.２ │
└─────────────┴─────┴─────┴─────┘
Postexercise oxygen consumption in trained females: Effect of
exercise duration.http://tinyurl.com/3z9fw6x
《不负责任闲聊》１＋１＞１？！ （单位：大卡）
真的没时间可１次持续运动６０分钟的人也别难过......
＝＞请找同日２个时段各运动２０分钟＝２ＡＤ＋２ＢＤ
（强度至少７０％VO2Max） ＝３７８＋９２.６ ＝
４７０.６＞
ＣＥ
＝＞或是同日３个时段各运动２０分钟＝３ＡＤ＋３ＢＤ
（强度至少７０％VO2Max） ＝５６７＋１３８.９＝
７０５.９＞
ＣＦ
【２】以
最大摄氧量（VO2Max）１０８％进行短时间极限运动：
持续进行２分钟：ＥＰＯＣ可持续３０分钟，额外消耗约３３大卡
以间歇方式进行：
〔持续暴冲２分钟 <=> 休息３分钟］ｘ３
ＥＰＯＣ可持绩４小时，额外消耗约约９６大卡
Effect of supramaximal exercise on excess postexercise O2
consumption.http://tinyurl.com/3ufe696
《不负责任闲聊》聚沙成塔？！ （单位：大卡）
有事没事小小的壹两分钟....整天累积下来的运动後连续效益是很惊人滴～
比如说，时间受限的上班族、学生............
可以在空闲时间原地跑步暴冲个壹两分钟.........
（刚吃饱别酱玩是常识）
或是有空就用尽吃奶力量花个几分钟爆冲爬楼梯...
（相关肌群平日要加强）
本篇可配合服用
：z-13-2-6. ◆ 心跳率与有氧无氧阈值（乳酸阈值）
z-13-2-7. ◆ 运动後持续耗能（EPOC）
z-19-8-11. ◆ 间歇IT／高强度间歇训练HIIT
没了！
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
1F：推 cosy:推了 09/04 16:08
2F：推 darmo:为了我将来的扛霸子身材着想 这篇不推不行 09/04 16:15
3F：推 power751124:推...倒了 09/04 16:32
4F：推 aries1985:原地爆冲两分钟让我笑了XD 09/04 16:52
5F：推 Cezaill:超专业！喜欢这种数据分析文！ 09/04 17:38
6F：推 haozhen:结论就是没事多动 几秒钟也好 09/04 18:00
是啊，虽然秒不如分、分不如时，可是要能
适合个人作息时间的运动的执行率才会高！
当然也别小看了积少成多的效益，而
积少成多的奥义就在於运动强度..( ′-`)y-～
也就是说，对於健康条件正常的一般普罗大众而言，
有时间运动的人就１次顺顺的用中低强度持续跑个４０～６０分钟！
或是百忙中，只要有空闲就高强度暴冲它个几分钟......整日累加下来也不错！
至於有心追求更高层次体适能、持续突破自我成绩者....训练方式就不太一样了。
7F：推 twentyeight:今天跑了1H，冲啊~~~ 09/04 18:07
小心太平洋没加盖
（误）
8F：推 cyp001:原地爆冲要小心心律不整啊 不是开玩笑的 09/04 18:15
所以本文开宗明义第１页第２句 =>
有心血管或其它健康疑虑者慎入！
9F：推 daycat:圣光妈祖婆的保佑(拜) 09/04 18:20
10F：推 smallwalf:所以早晚各跑4K会比一次跑8K消耗更多热量(笔记ing) 09/04 18:24
欲确保运动量之分拆效益，重点在持续时间内的强度要达水准哦...
11F：推 twentyeight:怎麽会有妈祖婆的显灵!? 09/04 18:25
12F：推 trumpet6:圣光妈祖婆出巡...拜~~ 09/04 18:47
13F：推 i14d14:用心>< 09/04 18:53
※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.193.242 (09/04 19:26)
14F：→ welly0923:我现在都只能跑40分钟....看样子得冲到60分钟了@@" 09/04 19:26
15F：推 aMaSasHi:这实验太激励人心了!!!!! :D:D 09/04 20:41
16F：推 cyr1216:每次看到结尾"没了"两字 就有种莫名的喜感涌上心头 09/04 21:31
17F：→ jason12308:这就像许多人说的一天跑15公里不用一次跑完，分开跑XDD 09/04 22:17
18F：推 ianchunlin:我要爆冲了!!!!! 09/04 22:26
19F：推 wind9:高强度间歇爆冲的时候连20秒都觉得久 更别说是2分钟 体能和 09/04 22:47
20F：→ wind9:心血管状况不好的人真的不要乱玩 留得青山在不怕没柴烧 09/04 22:50
21F：推 momogi1105:所以我一天内分三次运动每次15分钟，这样会比我一天直 09/04 22:53
22F：→ momogi1105:接做45分钟的运动来的有效率罗? 09/04 22:54
23F：→ reneeviolet:...........楼上你的强度还是1次做满45分钟比较实际XD 09/04 22:55
24F：推 power751124:↑重点在运动强度喔,也就是说除非你短时间内可以到达 09/04 22:56
25F：→ power751124:同一运动强度,不然拆太多份也是会打折扣的喔 09/04 22:57
26F：→ power751124:我指到版娘了(羞) 09/04 22:58
27F：推 momogi1105:恩.....了解! 09/04 23:00
28F：推 DM1984:我的蛙式好慢 报冲不了>< 09/05 11:52
29F：推 nodachiaki:(举手)我常常爆冲电车月台!!火车站月台!!(赶时间魔人) 09/07 19:46
30F：推 EllinLin:难怪我上课常常迟到的同学很瘦XDDDDD 09/08 10:06
31F：推 PEIRON:朝圣推 12/27 09:27