作者jacfy (翻滾吧 阿勳)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥菜單待批
時間Sun Sep 4 10:45:11 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：168
體重：73
BMI：25.4
體脂率：24
基代:1612
三餐內容
早餐：漢堡蛋或三明治
午餐：香蕉1根火龍果一顆蘋果一顆擇一
晚餐：雞腿便當或牛肉麵一碗
其他：下午餓時會吃香蕉一根或餅乾一小包
平日會有餐會 熱炒居多
有時嘴饞會去吃飯店buffet
日常作息時間：
早上七點起床
晚上五點半下班吃完晚餐七八點去運動
生活型態：
上班族
運動習慣：
游泳60分鐘，心跳數120~130 每周兩次
重訓1.5hr以上 以腹部胸部手臂為主 每周兩次
我的問題：
因為想要讓自己變更精壯一些
請問各位板大 飲食與運動習慣有需要修正的地方嗎
很想在短時間內把體酯降低
不知道有沒有甚麼建議的地方
感謝.........
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 223.138.11.253
※ 編輯: jacfy 來自: 223.138.11.253 (09/04 10:46)
※ 編輯: jacfy 來自: 223.138.11.253 (09/04 10:46)
1F：推 bighead0851:午餐正常吃吧 09/04 11:06
2F：→ bighead0851:如果想快速降體脂，有氧的強度要再提升 09/04 11:07
3F：→ bighead0851:或許可以改成跑步70分鐘，然後重訓請加入背部 09/04 11:07
4F：→ bighead0851:我覺得穿衣服要好看，背部跟胸是最重要的 09/04 11:08
5F：→ power751124:羅馬不是一天造成,體脂也不可能一天就降,依序漸進吧 09/04 11:45
6F：推 pw080325043:要短時間就學上面幾篇那個院長吧XD 09/04 11:48
7F：→ verame:看了置底修正好後再來問意見吧 09/04 11:57
8F：推 han0810:晚餐跟中餐互換一下 09/04 11:58
9F：推 fet0124:不能互換吶 中餐不正常呢 09/04 12:04
10F：推 mos888tw:你要不要考慮兩餐平衡一點...晚餐吃那樣對照中餐........ 09/04 12:15
11F：推 joseph103331:重訓只練胸 穿衣服怎麼樣都不會好看 重點是背跟肩 09/04 13:04
12F：推 aries1985:正面超人 09/04 14:26
13F：→ jacfy:中餐吃少是想減少總攝取熱量 09/04 15:29
14F：→ jacfy:晚餐因為要重訓所以吃好點 09/04 15:30
15F：→ jacfy:這樣飲食會不均衡嗎 09/04 15:31
16F：→ tassadar1:幾乎沒蔬菜? 09/04 16:19
17F：推 aries1985:非常不均衡 你多看幾份板娘菜單就知道了... 09/04 16:50