作者jacfy (翻滚吧 阿勳)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥菜单待批
时间Sun Sep 4 10:45:11 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：168
体重：73
BMI：25.4
体脂率：24
基代:1612
三餐内容
早餐：汉堡蛋或三明治
午餐：香蕉1根火龙果一颗苹果一颗择一
晚餐：鸡腿便当或牛肉面一碗
其他：下午饿时会吃香蕉一根或饼乾一小包
平日会有餐会 热炒居多
有时嘴馋会去吃饭店buffet
日常作息时间：
早上七点起床
晚上五点半下班吃完晚餐七八点去运动
生活型态：
上班族
运动习惯：
游泳60分钟，心跳数120~130 每周两次
重训1.5hr以上 以腹部胸部手臂为主 每周两次
我的问题：
因为想要让自己变更精壮一些
请问各位板大 饮食与运动习惯有需要修正的地方吗
很想在短时间内把体酯降低
不知道有没有甚麽建议的地方
感谢.........
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 223.138.11.253
※ 编辑: jacfy 来自: 223.138.11.253 (09/04 10:46)
※ 编辑: jacfy 来自: 223.138.11.253 (09/04 10:46)
1F：推 bighead0851:午餐正常吃吧 09/04 11:06
2F：→ bighead0851:如果想快速降体脂，有氧的强度要再提升 09/04 11:07
3F：→ bighead0851:或许可以改成跑步70分钟，然後重训请加入背部 09/04 11:07
4F：→ bighead0851:我觉得穿衣服要好看，背部跟胸是最重要的 09/04 11:08
5F：→ power751124:罗马不是一天造成,体脂也不可能一天就降,依序渐进吧 09/04 11:45
6F：推 pw080325043:要短时间就学上面几篇那个院长吧XD 09/04 11:48
7F：→ verame:看了置底修正好後再来问意见吧 09/04 11:57
8F：推 han0810:晚餐跟中餐互换一下 09/04 11:58
9F：推 fet0124:不能互换呐 中餐不正常呢 09/04 12:04
10F：推 mos888tw:你要不要考虑两餐平衡一点...晚餐吃那样对照中餐........ 09/04 12:15
11F：推 joseph103331:重训只练胸 穿衣服怎麽样都不会好看 重点是背跟肩 09/04 13:04
12F：推 aries1985:正面超人 09/04 14:26
13F：→ jacfy:中餐吃少是想减少总摄取热量 09/04 15:29
14F：→ jacfy:晚餐因为要重训所以吃好点 09/04 15:30
15F：→ jacfy:这样饮食会不均衡吗 09/04 15:31
16F：→ tassadar1:几乎没蔬菜? 09/04 16:19
17F：推 aries1985:非常不均衡 你多看几份板娘菜单就知道了... 09/04 16:50