作者ich93 (嘎嘎)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單待批
時間Fri Sep 2 20:18:15 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：23
身高：154
體重：56
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：(1)桂格燕麥1杯+香蕉1條。 (2)正常豆漿1杯+1/3碗白飯。
(3)正常豆漿1杯+香焦1條。 (4)7-11關東煮的白蘿蔔3個+統一燕麥1杯。
午餐：(1)水煮白麵1碗+肉燥+青菜湯1碗。(2)1/3碗白飯+青菜湯1碗。
(3)2/3白饅頭+正常鮮奶1杯。 (4)茶葉蛋1顆+統一燕麥1杯+黑咖啡1杯。
晚餐：(1)半碗白飯+無糖綠豆薏仁1碗半。 (2)1/3碗白麵+正常豆漿1杯。
(3)半碗白麵+小番茄x2+小水梨1顆。(3)燙去皮雞胸肉+高麗菜+苦瓜各100g左右。
其他：1杯都大約是250 C.C ,碗則是營養午餐的小鐵碗,晚餐都在六點前
日常作息時間：早上8~9點間起床,下午1~3點睡午覺,晚上約凌晨2點睡
生活型態: 放暑假沒事作的學生
運動習慣：每天快走50分鐘4000M 心跳130~150
我的問題: 我才剛開始減肥4天,菜單上就是這4天的每一餐依序排列,
有請各位大大幫小妹我審核一下有無需要調整,因為我每天晚上都好餓喔,
不知道是否要繼續忍耐呢還是要增加進食量?這樣吃健不健康呢?
有沒有不對的地方??拜託拜託多給我一些建議!!
新手PO文排版若刺眼請原諒
--
http://www.facebook.com/profile.php?id=100000520235165
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.160.86.9
1F：→ ich93:~"~糟糕我不會修改內文,漏填了體脂率是29.3 09/02 20:27
2F：推 trunnerko:大E 09/02 20:35
3F：→ hyde330:我看了也好餓 09/02 21:14
4F：→ tassadar1:你覺得這三餐有基代+300嗎… 09/02 21:19
5F：→ goodkid9:雖然說是都有吃澱粉 不過好像青菜也比較少XD 09/02 21:21
6F：推 pw080325043:吃好少 09/02 21:21
7F：→ goodkid9:吃不夠的話 運動也是沒好效果喔~ 09/02 21:22
8F：推 joe1974:這仙女餐吧 09/02 21:45
9F：推 jesse090828:這三餐我中午一次就吃完了 不要飲料的話... 09/02 22:00
10F：推 linyap:早一點睡，可以多吃一點。這個菜單看的好餓 09/02 22:14
11F：→ tassadar1:幫你填第一個pass的問題：否 09/02 22:21
12F：推 bandoll:明明就吃很多啊，怎麼會是仙女餐咧 09/02 22:32
13F：推 fet0124:不覺得很多 澱粉都吃不到一碗 而且青菜感覺也不夠 09/02 22:34
14F：推 dkchronos:仙女餐吧....... 09/02 22:41
15F：→ ich93:咦所以大家的建議是要增加青菜的量囉,覺得是仙女餐的人應該 09/02 22:47
16F：→ ich93:都是男生吧,男生吃這樣是肯定不會飽的啦,我吃這樣會飽喔,只 09/02 22:47
17F：→ ich93:只是飽足感非常不持久 顆顆 09/02 22:48
18F：→ tassadar1:飽不飽是一回事，熱量要吃夠… 09/02 22:50
19F：→ ich93:我知道在這說不曉得什麼是基代一定會被批,但我真的不知道,待 09/02 22:54
20F：→ ich93:待我來好好算一下 09/02 22:54
21F：→ fet0124:像版娘在很多篇回文講到的 飽不等於營養均衡 09/02 22:56
22F：→ jesse090828:水灌到飽勒= = 09/02 22:59
23F：→ ich93:顆顆所以才PO上來想看看大家的建議要補充什麼或替換什麼 09/02 23:00
24F：→ goodkid9:比起這個 我覺得你比較需要爬一下置底跟... 09/02 23:09
25F：推 waterblow:置底文可以看一下，很有幫助。我覺得你吃太少了，而且 09/02 23:15
26F：→ waterblow:食物的量跟種類也都太少，長期吃你會營養不良吧! 09/02 23:17
27F：推 B9314052:1.需要調整2.增加進食量3.不健康4.有不對5.請洽置底+爬文 09/02 23:19
28F：推 waterblow:你有運動，澱粉跟蛋白質應該都可以再多一點，你吃飯不 09/02 23:26
29F：→ waterblow:配菜嗎? 我看你都單吃白飯耶@.@ 09/02 23:26
30F：→ mywei:有養生 蛋白質部分豆漿是低生物價的 可以選高生物價一些的 09/02 23:34
31F：→ ich93:對耶都吃白飯跟水煮的白麵條,配菜就是青菜湯裡的青菜 09/02 23:34
32F：→ ich93:青菜湯是整碗裝滿的菜加一點點的湯水 09/02 23:35
33F：推 cloud7556:這樣吃真的很不妥當:( 研究一下吧 09/02 23:37
34F：推 ringoringo:我是女生 這樣菜單吃不飽 也不夠營養= = 09/02 23:43
35F：→ ringoringo:看一下置底和啦QQ...減肥是長期抗戰啊...加油 09/02 23:44
36F：推 glommyday:找版娘的文章 按表操課比較適合你 少量多餐也可呀 09/02 23:51
37F：→ savilin:看了我好餓，天啊這樣會餓死吧!! 09/02 23:51
38F：推 stoorz:餓斃了，我是女生。麻煩你爬爬文好嗎囧 09/03 00:00
39F：推 okbby:如果妳願意把妳的菜單，一天吃十次還差不多一點 09/03 00:01
40F：推 Cordierite:餓死了 你基本只吃一天所需熱量的一半 營養也不均衡 09/03 00:05
41F：→ Cordierite:吃不夠又運動饑荒模式開啟得更快 還不如不要運動 09/03 00:06
42F：→ Cordierite:菜單錯這麼離譜 你有爬文嗎？ 09/03 00:06
43F：推 power751124:原PO連基代都不知道啦.....我猜連置底文都沒看吧OTZ 09/03 00:09
44F：→ power751124:沒差啦,原po都說要去看了,快把基代算一算吧:P 09/03 00:10
45F：→ aries1985:我是否已經詳讀置底文及中的新手專區 09/03 01:13
46F：→ dnsb:我的早餐大概需要(1)+(2)+(3)+(4) Orz 09/03 01:28
47F：→ bandoll:板主可以刪文退回 09/03 01:52
48F：推 summeruse:仙女餐無誤 也不夠營養 這樣大概三周就面色黃又黯淡 09/03 02:40
49F：→ summeruse:然後吃這麼少也可能有便秘的疑慮 因為我N年前跟你一樣 09/03 02:41
50F：→ summeruse:為什麼不先爬爬置底再問? 09/03 02:42
51F：→ afternight:不曉得什麼是基代妳PO文浪費大家時間幹嗎? 09/03 03:37
52F：→ momogi1105:白飯配的東西好怪，怎麼都沒青菜跟主菜 囧 09/03 07:55
53F：→ teiurei:其實只要一句話檢驗:"妳可以這樣吃一輩子嗎",如果答案是 09/03 08:34
54F：→ teiurei:否定的,那就是有問題的菜單 09/03 08:35
55F：→ shmily0303:原po的態度...到底在顆顆什麼呀 = = 09/03 09:53
56F：→ verame:回樓上 應該沒啥東西是可以吃一輩子的吧 還有原po 顆三小 09/03 11:07
57F：推 joseph103331:在吃東西上要忍耐 就像每天只能睡2小時一樣 09/03 11:14
58F：→ joseph103331:能撐個幾天 但身體馬上就會警告你... 09/03 11:15
59F：推 fet0124:我在想一輩子指的是 飲食習慣 跟選擇~@@ 09/03 12:44
60F：推 sixsix666:好餓阿，我看了都覺得好餓 09/03 13:30
61F：→ afternight:體脂率也沒填置底也不看 不用跟她浪費時間了... 09/03 13:49
62F：推 inuwanwan:大仁很近呢@@ 09/03 15:12
63F：→ lojve:我也是女生 這熱量根本不夠也吃不飽- - 09/03 18:06
64F：推 yongllee:這樣撐不久的~~建議可以吃多種類的食物 把份量減少就好 09/04 09:25
65F：推 QueenMi:六點前吃晚餐兩點才睡覺…不餓死才怪= =有夠不健康 09/05 00:22
66F：→ kalikala:原po反串的吧！有女孩子推文解釋會一直"顆顆"個不停的嗎 09/05 09:07