作者ich93 (嘎嘎)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单待批
时间Fri Sep 2 20:18:15 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：23
身高：154
体重：56
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：(1)桂格燕麦1杯+香蕉1条。 (2)正常豆浆1杯+1/3碗白饭。
(3)正常豆浆1杯+香焦1条。 (4)7-11关东煮的白萝卜3个+统一燕麦1杯。
午餐：(1)水煮白面1碗+肉燥+青菜汤1碗。(2)1/3碗白饭+青菜汤1碗。
(3)2/3白馒头+正常鲜奶1杯。 (4)茶叶蛋1颗+统一燕麦1杯+黑咖啡1杯。
晚餐：(1)半碗白饭+无糖绿豆薏仁1碗半。 (2)1/3碗白面+正常豆浆1杯。
(3)半碗白面+小番茄x2+小水梨1颗。(3)烫去皮鸡胸肉+高丽菜+苦瓜各100g左右。
其他：1杯都大约是250 C.C ,碗则是营养午餐的小铁碗,晚餐都在六点前
日常作息时间：早上8~9点间起床,下午1~3点睡午觉,晚上约凌晨2点睡
生活型态: 放暑假没事作的学生
运动习惯：每天快走50分钟4000M 心跳130~150
我的问题: 我才刚开始减肥4天,菜单上就是这4天的每一餐依序排列,
有请各位大大帮小妹我审核一下有无需要调整,因为我每天晚上都好饿喔,
不知道是否要继续忍耐呢还是要增加进食量?这样吃健不健康呢?
有没有不对的地方??拜托拜托多给我一些建议!!
新手PO文排版若刺眼请原谅
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.160.86.9
1F：→ ich93:~"~糟糕我不会修改内文,漏填了体脂率是29.3 09/02 20:27
2F：推 trunnerko:大E 09/02 20:35
3F：→ hyde330:我看了也好饿 09/02 21:14
4F：→ tassadar1:你觉得这三餐有基代+300吗… 09/02 21:19
5F：→ goodkid9:虽然说是都有吃淀粉 不过好像青菜也比较少XD 09/02 21:21
6F：推 pw080325043:吃好少 09/02 21:21
7F：→ goodkid9:吃不够的话 运动也是没好效果喔~ 09/02 21:22
8F：推 joe1974:这仙女餐吧 09/02 21:45
9F：推 jesse090828:这三餐我中午一次就吃完了 不要饮料的话... 09/02 22:00
10F：推 linyap:早一点睡，可以多吃一点。这个菜单看的好饿 09/02 22:14
11F：→ tassadar1:帮你填第一个pass的问题：否 09/02 22:21
12F：推 bandoll:明明就吃很多啊，怎麽会是仙女餐咧 09/02 22:32
13F：推 fet0124:不觉得很多 淀粉都吃不到一碗 而且青菜感觉也不够 09/02 22:34
14F：推 dkchronos:仙女餐吧....... 09/02 22:41
15F：→ ich93:咦所以大家的建议是要增加青菜的量罗,觉得是仙女餐的人应该 09/02 22:47
16F：→ ich93:都是男生吧,男生吃这样是肯定不会饱的啦,我吃这样会饱喔,只 09/02 22:47
17F：→ ich93:只是饱足感非常不持久 颗颗 09/02 22:48
18F：→ tassadar1:饱不饱是一回事，热量要吃够… 09/02 22:50
19F：→ ich93:我知道在这说不晓得什麽是基代一定会被批,但我真的不知道,待 09/02 22:54
20F：→ ich93:待我来好好算一下 09/02 22:54
21F：→ fet0124:像版娘在很多篇回文讲到的 饱不等於营养均衡 09/02 22:56
22F：→ jesse090828:水灌到饱勒= = 09/02 22:59
23F：→ ich93:颗颗所以才PO上来想看看大家的建议要补充什麽或替换什麽 09/02 23:00
24F：→ goodkid9:比起这个 我觉得你比较需要爬一下置底跟... 09/02 23:09
25F：推 waterblow:置底文可以看一下，很有帮助。我觉得你吃太少了，而且 09/02 23:15
26F：→ waterblow:食物的量跟种类也都太少，长期吃你会营养不良吧! 09/02 23:17
27F：推 B9314052:1.需要调整2.增加进食量3.不健康4.有不对5.请洽置底+爬文 09/02 23:19
28F：推 waterblow:你有运动，淀粉跟蛋白质应该都可以再多一点，你吃饭不 09/02 23:26
29F：→ waterblow:配菜吗? 我看你都单吃白饭耶@.@ 09/02 23:26
30F：→ mywei:有养生 蛋白质部分豆浆是低生物价的 可以选高生物价一些的 09/02 23:34
31F：→ ich93:对耶都吃白饭跟水煮的白面条,配菜就是青菜汤里的青菜 09/02 23:34
32F：→ ich93:青菜汤是整碗装满的菜加一点点的汤水 09/02 23:35
33F：推 cloud7556:这样吃真的很不妥当:( 研究一下吧 09/02 23:37
34F：推 ringoringo:我是女生 这样菜单吃不饱 也不够营养= = 09/02 23:43
35F：→ ringoringo:看一下置底和啦QQ...减肥是长期抗战啊...加油 09/02 23:44
36F：推 glommyday:找版娘的文章 按表操课比较适合你 少量多餐也可呀 09/02 23:51
37F：→ savilin:看了我好饿，天啊这样会饿死吧!! 09/02 23:51
38F：推 stoorz:饿毙了，我是女生。麻烦你爬爬文好吗囧 09/03 00:00
39F：推 okbby:如果你愿意把你的菜单，一天吃十次还差不多一点 09/03 00:01
40F：推 Cordierite:饿死了 你基本只吃一天所需热量的一半 营养也不均衡 09/03 00:05
41F：→ Cordierite:吃不够又运动饥荒模式开启得更快 还不如不要运动 09/03 00:06
42F：→ Cordierite:菜单错这麽离谱 你有爬文吗？ 09/03 00:06
43F：推 power751124:原PO连基代都不知道啦.....我猜连置底文都没看吧OTZ 09/03 00:09
44F：→ power751124:没差啦,原po都说要去看了,快把基代算一算吧:P 09/03 00:10
45F：→ aries1985:我是否已经详读置底文及中的新手专区 09/03 01:13
46F：→ dnsb:我的早餐大概需要(1)+(2)+(3)+(4) Orz 09/03 01:28
47F：→ bandoll:板主可以删文退回 09/03 01:52
48F：推 summeruse:仙女餐无误 也不够营养 这样大概三周就面色黄又黯淡 09/03 02:40
49F：→ summeruse:然後吃这麽少也可能有便秘的疑虑 因为我N年前跟你一样 09/03 02:41
50F：→ summeruse:为什麽不先爬爬置底再问? 09/03 02:42
51F：→ afternight:不晓得什麽是基代你PO文浪费大家时间干吗? 09/03 03:37
52F：→ momogi1105:白饭配的东西好怪，怎麽都没青菜跟主菜 囧 09/03 07:55
53F：→ teiurei:其实只要一句话检验:"你可以这样吃一辈子吗",如果答案是 09/03 08:34
54F：→ teiurei:否定的,那就是有问题的菜单 09/03 08:35
55F：→ shmily0303:原po的态度...到底在颗颗什麽呀 = = 09/03 09:53
56F：→ verame:回楼上 应该没啥东西是可以吃一辈子的吧 还有原po 颗三小 09/03 11:07
57F：推 joseph103331:在吃东西上要忍耐 就像每天只能睡2小时一样 09/03 11:14
58F：→ joseph103331:能撑个几天 但身体马上就会警告你... 09/03 11:15
59F：推 fet0124:我在想一辈子指的是 饮食习惯 跟选择~@@ 09/03 12:44
60F：推 sixsix666:好饿阿，我看了都觉得好饿 09/03 13:30
61F：→ afternight:体脂率也没填置底也不看 不用跟她浪费时间了... 09/03 13:49
62F：推 inuwanwan:大仁很近呢@@ 09/03 15:12
63F：→ lojve:我也是女生 这热量根本不够也吃不饱- - 09/03 18:06
64F：推 yongllee:这样撑不久的~~建议可以吃多种类的食物 把份量减少就好 09/04 09:25
65F：推 QueenMi:六点前吃晚餐两点才睡觉…不饿死才怪= =有够不健康 09/05 00:22
66F：→ kalikala:原po反串的吧！有女孩子推文解释会一直"颗颗"个不停的吗 09/05 09:07