基本資料 8/23 9/02 性別： 男 男 年齡： 23 23 身高： 170cm 170cm 體重： 62kg 61.2kg BMI： 21.5 21.2 體脂率：16.1% 13.7% 內脂： 5 5 (這該怎麼降?) 參考照片：免 以上兩次皆在康是美量的，時間皆約在1:00p.m.，康是美是電阻式的體重機，體脂肪都會 偏低，所以體脂率實際上應該再高一點 三餐內容 8/23 9/2 早餐：2~3份水果+450c.c.高纖無糖豆漿 同左 午餐：3份蔬菜+1份豆製品+半碗糙米 同左(改1碗糙米飯) 晚餐：3份蔬菜+1份豆製品+450c.c.高纖無糖豆漿 同左(多加半碗糙米飯或一 顆甘梅地瓜，對甘梅地瓜有愛) 其他：無 日常作息時間： 00:30~01:00a.m.就寢 9:00a.m.起床 生活型態： 研究生XD 運動習慣： 8/23 9/02 每周3次游泳 星期一、三、五、六、日: 每次1000m~1500m蛙式 慢跑3600m，大約20min，心跳約130下/min 大約40min~60min 星期二、四； 心跳大約有120吧 游泳1500m蛙式，大約1hr，心跳約120下/min 我的問題： 對於板上收穫良多，也逐漸調整飲食與運動，這十天來的成果，很驚訝的是我的體脂率， 真的很懷疑那體重機是不是壞了，不過還是很感謝板娘以及板眾們的珍貴建議，我將會持 增加運動量，目標慢跑 1km & 游泳 4000m (目標-.-)，緊接著就是萬惡的中秋節烤肉了 ，家人以及朋友的烤肉團，我會盡量克制的!!! ______________________________________________________________________________ 體重(kg) BMI 體脂率(%) 體脂(kg) LBM(kg) 基代 ______________________________________________________________________________ 8/23 62 21.5 16.1 9.982 52.018 1568 9/02 61.2 21.2 13.7 8.3844 52.8156 1490 ______________________________________________________________________________ Totle -0.8 -0.3 -2.4 -1.5976 +0.7976 -78 ______________________________________________________________________________ 理想： 60kg 體脂率:11~12%(康是美的) -- 很多事情錯過了之後不管怎麼做都無法彌補了 不是你沒有魅力 只是屬於你倆的時機已經消逝了 -- hilosima --

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