基本资料 8/23 9/02 性别： 男 男 年龄： 23 23 身高： 170cm 170cm 体重： 62kg 61.2kg BMI： 21.5 21.2 体脂率：16.1% 13.7% 内脂： 5 5 (这该怎麽降?) 参考照片：免 以上两次皆在康是美量的，时间皆约在1:00p.m.，康是美是电阻式的体重机，体脂肪都会 偏低，所以体脂率实际上应该再高一点 三餐内容 8/23 9/2 早餐：2~3份水果+450c.c.高纤无糖豆浆 同左 午餐：3份蔬菜+1份豆制品+半碗糙米 同左(改1碗糙米饭) 晚餐：3份蔬菜+1份豆制品+450c.c.高纤无糖豆浆 同左(多加半碗糙米饭或一 颗甘梅地瓜，对甘梅地瓜有爱) 其他：无 日常作息时间： 00:30~01:00a.m.就寝 9:00a.m.起床 生活型态： 研究生XD 运动习惯： 8/23 9/02 每周3次游泳 星期一、三、五、六、日: 每次1000m~1500m蛙式 慢跑3600m，大约20min，心跳约130下/min 大约40min~60min 星期二、四； 心跳大约有120吧 游泳1500m蛙式，大约1hr，心跳约120下/min 我的问题： 对於板上收获良多，也逐渐调整饮食与运动，这十天来的成果，很惊讶的是我的体脂率， 真的很怀疑那体重机是不是坏了，不过还是很感谢板娘以及板众们的珍贵建议，我将会持 增加运动量，目标慢跑 1km & 游泳 4000m (目标-.-)，紧接着就是万恶的中秋节烤肉了 ，家人以及朋友的烤肉团，我会尽量克制的!!! ______________________________________________________________________________ 体重(kg) BMI 体脂率(%) 体脂(kg) LBM(kg) 基代 ______________________________________________________________________________ 8/23 62 21.5 16.1 9.982 52.018 1568 9/02 61.2 21.2 13.7 8.3844 52.8156 1490 ______________________________________________________________________________ Totle -0.8 -0.3 -2.4 -1.5976 +0.7976 -78 ______________________________________________________________________________ 理想： 60kg 体脂率:11~12%(康是美的) -- 很多事情错过了之後不管怎麽做都无法弥补了 不是你没有魅力 只是属於你俩的时机已经消逝了 -- hilosima --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.114.66.132