並沒有能夠回答指教你的地方，不過你的飲食跟運動都跟我差不多 連身高體重還有減肥開始日也是 XD，所以可能你的運動內容出了問題吧? 跟原PO也跟版友分享一下，這幾個月來的減重歷程 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：180 體重：74.9 BMI：23.11（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：估計15.X% (7/7測量為16.7) 最近測量結果(皆為同一台InBody，晚上6~7點間測量前兩小時不進食不喝水無運動 4/28(減肥開始) 5/27 7/7 9/7(?) 體重 85.2 80.0 76.6 肌肉重 61.2 60.2 59.8 體脂肪重 19.9 15.9 12.8 體脂率 23.4% 19.8% 16.7% 7月份暫停了約三個禮拜沒運動，所以就沒(ㄅㄨˋ)去(ㄍㄢˇ)量，預計9/7在量一次 飲食內容： 早餐：運動前　香蕉*2/藍莓貝果 + 黑咖啡 運動後 沖泡飲品(桂格,萬歲排,馬玉山等等)+很多匙桂格大燕麥片 有時候，會在來一個貝果+牛奶 中餐：帶便當　白飯＋水煮蛋＋水煮青菜＋水煮肉類海鮮為主+（少少家裡剩菜） 點心：沖泡飲品＋麥片　一次或者兩次 晚餐：同中餐的便當，白飯會改成冬粉/板條 晚上如果有去運動，運動前會再喝黑咖啡＋茶葉蛋藍莓貝果等等 宵夜：餓了就泡個麥片或者吃個水果 菜單無固定，原則1.少油 2.均衡，澱粉絕對不少吃，也一定會吃肉 3.餓了就吃 運動內容： 每天早上跑步機 40~60分，一周4~5天，當中會挑3天再有氧前做重訓。 跑步沒測量過心跳，估計絕對超過１３０就是了　哈 原則1.有氧重訓並重 2.有氧持續40分鐘 3.重訓以肌肥大為目標，做10RM (重訓還抓不太到重點，進展不大 練得很差 囧) 作息：約十二點～一點睡，早上六點半左右起床。 心得：養成運動習慣。任何運動訓練的菜單，很難100%的執行， 重點是恆心不變。我每天早上，如果起不來，只剩下30分甚至10分鐘 還是一樣去健身房報到，就算10分鐘也比什麼都不做好。 我是挑上班前去運動，困難在早起而已。如果你選擇下班後去運動，建議下 班就直接到健身房報到，或者要回家的話，晚餐在外面先用完在回去，一到家 換完裝就出發，比較不容易被其他事情干擾或者引誘(外面天氣好熱、下雨、 電視好好看、跟家人聊天等等)。 最後，將運動當成是一種生活態度，不要被體重計和數字給束縛，運動是愉悅的， 好處數不清，這樣才能長久運動下去。 祝大家都能達到自己理想的體態/體能。 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：男（男／女） : 年齡：22 : 身高：179 : 體重：84.2 : BMI：26.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：20.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：訓練前(6:30)：全麥吐司X2 水煮鮪魚 30g : 訓練後(8:30)：乳清 香蕉 全麥饅頭 水煮蛋 : 午餐：五穀雜糧飯 250g 水煮雞胸 150g 青菜 150g : 下午茶：五穀雜糧飯 200g 水煮雞胸 150g 水果兩份 : 晚餐：五穀雜糧飯 250g 水煮雞胸 150g 青菜 150g : 消夜(餓了才吃)：香蕉 水煮蛋 : 喝水量2000cc~3000cc : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 約11點~12點就寢 6點30起床 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 學生 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短) : 禮拜一：二頭彎舉 斜板二頭彎舉 纜繩下拉 雙槓上撐 各四組 : 有氧30分鐘 : 禮拜二：leg press 羅馬椅練下背 有氧45分鐘 : 禮拜三：有氧60分鐘 : 禮拜四：平板臥舉 斜板臥舉 斜板飛鳥 機械飛鳥 各四組 : 有氧40分鐘 : 禮拜五：滑輪下拉 機械划船 啞鈴划船 各四組 : 有氧40分鐘 : 禮拜六：肩上推舉 側平舉 前平舉 直立划船 後飛鳥 各四組 : 有氧40分鐘 : 禮拜天：休息 : 有氧心跳135~145之間 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 用inbody量的基代2110 想請教這樣的菜單ok嗎? : 這幾個月的菜單不變 體脂下降又回升 : 目標先是15% : 想請教診斷哪裡有問題 謝謝 : 附上近幾月的測量結果 : 日期 總重 體脂率 脂肪重 肌肉重 去脂重 : 4/28 84.6 20.5% 17.4 63.1 67.3 : 6/8 85.4 19.7% 16.8 64.3 68.6 : 7/25 82.2 19.5% 16 62.0 66.1 : 8/28 84.2 20.9% 17.6 62.4 66.6 --

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