并没有能够回答指教你的地方，不过你的饮食跟运动都跟我差不多 连身高体重还有减肥开始日也是 XD，所以可能你的运动内容出了问题吧? 跟原PO也跟版友分享一下，这几个月来的减重历程 基本资料 性别：男 年龄：27 身高：180 体重：74.9 BMI：23.11（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：估计15.X% (7/7测量为16.7) 最近测量结果(皆为同一台InBody，晚上6~7点间测量前两小时不进食不喝水无运动 4/28(减肥开始) 5/27 7/7 9/7(?) 体重 85.2 80.0 76.6 肌肉重 61.2 60.2 59.8 体脂肪重 19.9 15.9 12.8 体脂率 23.4% 19.8% 16.7% 7月份暂停了约三个礼拜没运动，所以就没(ㄅㄨˋ)去(ㄍㄢˇ)量，预计9/7在量一次 饮食内容： 早餐：运动前　香蕉*2/蓝莓贝果 + 黑咖啡 运动後 冲泡饮品(桂格,万岁排,马玉山等等)+很多匙桂格大燕麦片 有时候，会在来一个贝果+牛奶 中餐：带便当　白饭＋水煮蛋＋水煮青菜＋水煮肉类海鲜为主+（少少家里剩菜） 点心：冲泡饮品＋麦片　一次或者两次 晚餐：同中餐的便当，白饭会改成冬粉/板条 晚上如果有去运动，运动前会再喝黑咖啡＋茶叶蛋蓝莓贝果等等 宵夜：饿了就泡个麦片或者吃个水果 菜单无固定，原则1.少油 2.均衡，淀粉绝对不少吃，也一定会吃肉 3.饿了就吃 运动内容： 每天早上跑步机 40~60分，一周4~5天，当中会挑3天再有氧前做重训。 跑步没测量过心跳，估计绝对超过１３０就是了　哈 原则1.有氧重训并重 2.有氧持续40分钟 3.重训以肌肥大为目标，做10RM (重训还抓不太到重点，进展不大 练得很差 囧) 作息：约十二点～一点睡，早上六点半左右起床。 心得：养成运动习惯。任何运动训练的菜单，很难100%的执行， 重点是恒心不变。我每天早上，如果起不来，只剩下30分甚至10分钟 还是一样去健身房报到，就算10分钟也比什麽都不做好。 我是挑上班前去运动，困难在早起而已。如果你选择下班後去运动，建议下 班就直接到健身房报到，或者要回家的话，晚餐在外面先用完在回去，一到家 换完装就出发，比较不容易被其他事情干扰或者引诱(外面天气好热、下雨、 电视好好看、跟家人聊天等等)。 最後，将运动当成是一种生活态度，不要被体重计和数字给束缚，运动是愉悦的， 好处数不清，这样才能长久运动下去。 祝大家都能达到自己理想的体态/体能。 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：男（男／女） : 年龄：22 : 身高：179 : 体重：84.2 : BMI：26.3（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：20.9（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 早餐：训练前(6:30)：全麦吐司X2 水煮鲔鱼 30g : 训练後(8:30)：乳清 香蕉 全麦馒头 水煮蛋 : 午餐：五谷杂粮饭 250g 水煮鸡胸 150g 青菜 150g : 下午茶：五谷杂粮饭 200g 水煮鸡胸 150g 水果两份 : 晚餐：五谷杂粮饭 250g 水煮鸡胸 150g 青菜 150g : 消夜(饿了才吃)：香蕉 水煮蛋 : 喝水量2000cc~3000cc : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 约11点~12点就寝 6点30起床 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 学生 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短) : 礼拜一：二头弯举 斜板二头弯举 缆绳下拉 双杠上撑 各四组 : 有氧30分钟 : 礼拜二：leg press 罗马椅练下背 有氧45分钟 : 礼拜三：有氧60分钟 : 礼拜四：平板卧举 斜板卧举 斜板飞鸟 机械飞鸟 各四组 : 有氧40分钟 : 礼拜五：滑轮下拉 机械划船 哑铃划船 各四组 : 有氧40分钟 : 礼拜六：肩上推举 侧平举 前平举 直立划船 後飞鸟 各四组 : 有氧40分钟 : 礼拜天：休息 : 有氧心跳135~145之间 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 用inbody量的基代2110 想请教这样的菜单ok吗? : 这几个月的菜单不变 体脂下降又回升 : 目标先是15% : 想请教诊断哪里有问题 谢谢 : 附上近几月的测量结果 : 日期 总重 体脂率 脂肪重 肌肉重 去脂重 : 4/28 84.6 20.5% 17.4 63.1 67.3 : 6/8 85.4 19.7% 16.8 64.3 68.6 : 7/25 82.2 19.5% 16 62.0 66.1 : 8/28 84.2 20.9% 17.6 62.4 66.6 --

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