作者sanjenius (喜歡看人笑)
看板FITNESS
標題[減肥] 請教一下還需要更改哪些地方
時間Wed Aug 31 20:50:50 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（男）
年齡：31
身高：168
體重：84.9
BMI：30.1
體脂率：23.3%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：早餐店的饅頭加蛋+一杯豆漿
午餐：(1)公司自助餐 通常是一碗白飯+四菜一肉+一碗湯
(2)公司的麵食 大腸麵線或 豬肉片加麵 或 酸辣湯麵
晚餐：(1)外面的自助餐 約半碗飯+檸檬雞腿+三樣蔬菜
(2)有時候真的吃膩了就吃7-11的沙拉+千島醬
其他：飲水量約2000 CC
日常作息時間：六點起床 七到五點工作 五點到七點運動
八點到十一點上網 偶爾作一下伏地挺身 十一點就寢
生活型態：有時候在辦公室，有時候在外面走動的上班族
運動習慣：(1)每周四到五天休息一或兩天慢跑約50分鐘，400m的操場17圈
心跳數差不多在150。
(2)下雨天就在是室內騎 X-BIKE 阻力5 轉速120~125 45分鐘，心跳130左右
我的問題：原PO之前有不良的減肥習慣吃中藥+吃很少減肥
只要體重到目標就恢復之前的飲食，一段時間後就復胖
又開始吃中藥+吃很少 就這樣五年循環了三四次
知道本版後開始運動，從騎X-BIKE到開始慢跑，也問過板友開始做一些簡單的重訓
可是不論是體脂還是體重降得很慢。
從4月1日體重是87體脂肪 25.5% 到今天8月31日是82.5公斤體脂23%
約是一個月減一公斤左右。請問飲食還有運動哪邊可以在增強或改進嗎？
常看板友1個月動不動就少了4~5KG，相較之下原PO減的很慢。
順道在請教一個問題：如果晚上吃沙拉，算一下吃不到基代，這樣會不會不好？
因為有時候感覺這樣吃是不是造成我減太慢的原因。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.96.62
1F：推 bighead0851:盡量三餐都能吃澱粉類，脂肪是在碳水化合物的火焰燃燒 08/31 20:59
2F：→ bighead0851:減肥不要太要求速度，好看的身材來自於健康的身體 08/31 21:00
3F：→ bighead0851:如果你真的很希望減快一點，那我會建議提升運動強度 08/31 21:00
4F：→ power751124:"板友1個月動不動就少了4~5KG"....有嗎~"~ 08/31 21:13
5F：→ power751124:你的第二種晚餐真想讓我翻滾,你知不知道沙拉醬這種都 08/31 21:14
6F：→ power751124:是油脂.... 08/31 21:15
7F：→ reneeviolet: ＋糖＋鹽＋蛋黃（乳化劑）＋有的沒的...... 08/31 21:18
8F：推 power751124:其實重點也不是沙拉醬,是你那一餐營養一點都不均衡OTZ 08/31 21:22
9F：→ power751124:板娘說的是!!!(我對沙拉醬果然一點都不了解QQ~~淚奔) 08/31 21:23
10F：→ darthv:吃原型食物！不要太依賴數字。你有沒有胖洗澡照一下鏡子 08/31 21:54
11F：→ darthv:就知道。 08/31 21:54
12F：推 trumpet6:晚餐不能只吃沙拉，要運動請吃澱粉，食物均衡! 08/31 22:05
13F：→ trumpet6:請問一下你基代多少? 感覺重訓有點不足~ 08/31 22:06
14F：→ trumpet6:一個月少4~5KG是我這種超大隻的人才有可能做到XDD 08/31 22:07
15F：→ trumpet6:但是最近下降速度緩慢 >"< 08/31 22:09
16F：→ trumpet6:看起來幾乎沒有攝取水果和乳製品~ 08/31 22:11
17F：→ sanjenius:我每天晚餐前都會吃一個蘋果，基代在康是美量的時候是 08/31 22:13
18F：→ sanjenius:185X大卡左右 08/31 22:14
19F：推 trumpet6:剛剛幫你算了一下，五個月脂肪-3.21kg 肌肉-1.29kg 08/31 22:25
20F：→ trumpet6:看起來肌肉部份似乎掉得有點快 08/31 22:27
21F：推 cikk1942:我一個月減了9.5kg,要不要學我大量灌水+不吃肉,飯,麵 09/01 14:42
22F：→ cikk1942:我也有補充營養品,除了大便變少外,健康一直都很OK 0.<+ 09/01 14:44
23F：→ cikk1942:其實我很少運動,所以體脂肪只從30->27 09/01 14:46
24F：推 cikk1942:說真的這期間偷吃也是有 = =" ,還有含糖的東西別碰喔.. 09/01 14:50
25F：→ salem7777:9.5kg脂肪只降3% .... 09/01 15:01
26F：→ power751124:cikk1942...可以別亂教別人嗎QQ 09/01 15:14
27F：推 ashin1069:那種減法健康會OK只是自己騙自己 也不要亂教人 09/01 15:23
28F：推 cikk1942:事實上我就是OK,講一句實在的,用我這種減法的人多的很 09/01 18:09
29F：→ power751124:恩恩對阿對阿(耳邊風~),請你注意板規八 09/01 18:27
30F：推 nodachiaki:c大趕快看板上18067 [新聞] 只吃青菜 少女減重過度求醫 09/01 18:45
31F：推 cikk1942:你既然有看到那新聞,那你應該也有看到它寫"減重過度"吧.. 09/01 20:38
32F：推 cikk1942:給POWER大,要注意版規的是你的態度吧,我可沒惡意的說 09/01 20:42
33F：→ goodkid9:便秘不是好事喔... 09/01 20:45
34F：推 cikk1942:給trum大,其實不一定要體格很大才能一個月內減4~5KG 09/01 20:50
35F：→ cikk1942:跟我ㄧ起減肥的一個女生,2個禮拜,從56kg->51kg 09/01 20:50
36F：→ power751124:原來幽默也不行^^好吧."麻煩請"cikk1942大注意"版規8" 09/01 20:51
37F：→ cikk1942:她量體重時,我也嚇了一跳,竟然比我多減1kg.... = = 09/01 20:51
38F：→ power751124:如果只是這樣勸告也不行,那好吧,我投降 09/01 20:53
39F：→ reneeviolet:1.請問power大的態度怎麼了= =a 小人有眼識不出熊庹？ 09/01 21:05
40F：→ reneeviolet:2.適合自已≠適合他人 只有健康才是唯一的標準 09/01 21:05
41F：→ reneeviolet:ps：第1點的"小人"是指我自已嘿 別誤會 Q_Q 09/01 21:05
42F：推 cikk1942:我上面提到過,這方法是"很多人"在用,就是有成功才分享的 09/01 21:10
43F：推 nodachiaki:c大你說的方法我以前也用過，一兩個月內減十公斤 09/01 21:20
44F：→ nodachiaki:下場我不想說，希望你健健康康。 09/01 21:20
45F：→ nodachiaki:我當時是58->48 一年內復胖 然後又再來一次 哈哈哈 09/01 21:20
46F：→ nodachiaki:我猜你減完還沒過多久後:) 09/01 21:23
47F：推 cikk1942:其實你58不會很重啊,就算是女生也還能接受吧 09/01 21:30
48F：推 nodachiaki:我媽嫌我肥阿 哈 她現在還在靠吃菜減肥 不想理她了 09/01 21:32
49F：→ nodachiaki:我媽媽163/51 一天到晚說自己很胖 都不吃飯吃肉 09/01 21:32
50F：→ nodachiaki:我都得打國際電話求她去吃飯 都60歲了喔 09/01 21:33
51F：→ nodachiaki:去年她每天吃菜一個月後如願以償減到45 結果出事啦~ 09/01 21:34
52F：→ nodachiaki:整個頭白了半顆 看到的人都說她老了幾十歲 浦島太郎~ 09/01 21:35
53F：→ nodachiaki:當然還有更恐怖的事情發生 不想寫出來嚇人 09/01 21:36
54F：推 cikk1942:年紀大了果然還是別太勉強比較好 = = 09/01 21:36
55F：→ nodachiaki:對了我當時傻傻不懂事是20出頭 我現在老啦 09/01 21:37
56F：→ nodachiaki:要我再來一次打死我也不要 09/01 21:37
57F：→ nodachiaki:c大你可別仗著自己年紀輕~如果這招試久了會很難脫身喔 09/01 21:37
58F：→ nodachiaki:我媽媽可是從年輕的時候惡性節食一直到老~ 09/01 21:37
59F：推 cikk1942:我應該還好啦,第4個禮拜後,我受不了菜味已經狂偷吃了... 09/01 21:39
60F：推 nodachiaki:那頭髮開始掉了嗎? 還是你頭髮太短感覺不出來? 09/01 21:40
61F：→ cikk1942:不過因為有在節制,體重還是有在掉,很慢就是了.. 09/01 21:40
62F：→ nodachiaki:檢查一下排水溝 還有仔細看一下指甲 皮膚的狀況 09/01 21:40
63F：→ nodachiaki:感覺不對勁的話趕快去看醫生作檢查 不是開玩笑或諷刺 09/01 21:40
64F：→ nodachiaki:也不是在嚇你 知道嗎? 09/01 21:41
65F：→ cikk1942:其實我沒有明顯掉頭髮的症狀,可能也算個人體質因素吧... 09/01 21:41
66F：→ nodachiaki:那如果之後有掉記得上來回報一下~造福其他人 09/01 22:26
67F：推 power751124:看到N大的媽媽,我就想到我自己OTZ...原來不當減重也會 09/02 08:15
68F：→ power751124:白頭髮...話說我老爸是少年白(從我認識他開始就是白頭 09/02 08:16
69F：→ power751124:毛),所以我對我自己長白頭髮一點都不在意,今年5月開始 09/02 08:17
70F：→ power751124:減重,晚餐吃水果加大量運動,cikk1942大說的營養品我也 09/02 08:18
71F：→ power751124:有吃(善存???),好像從那時候開始,大家都問我說"你白頭 09/02 08:19
72F：→ power751124:髮好像變多了?"(自己看也覺得好像是...),但我一直以為 09/02 08:20
73F：→ power751124:是遺傳開始作祟,並沒有多想,加上那時又在考試,腦力用 09/02 08:20
74F：→ power751124:很多,更覺得是其他因素,現在回想起來,也許跟我吃不夠 09/02 08:21
75F：→ power751124:有滿大的關係(當然我也不是說全然),那時候的我也覺得 09/02 08:22
76F：→ power751124:自己很健康(心裡OS:哇~我吃很少都不會餓耶^^),6月底接 09/02 08:23
77F：→ power751124:觸Fitness版,決心想改善(因為畢竟自己不會想放棄吃這 09/02 08:24
78F：→ power751124:一件事情,吃對我來說非常重要),第一次PO文被批的亂七 09/02 08:26
79F：→ power751124:八糟(其實我的版齡非常小XD),看了版娘的菜單就改變自 09/02 08:27
80F：→ power751124:己的吃法,七月還是吃不夠QQ,LBM照降,八月又改了一次 09/02 08:28
81F：→ power751124:好險這個月整體來說LBM是上升的,FAT跟七月降的差不多 09/02 08:29
82F：→ power751124:讓我更確信,為什麼減脂要少吃,不少吃也可以減阿 09/02 08:30
83F：→ power751124:回歸正題(以上只是碎碎念),cikk1942請不要以為我沒做 09/02 08:31
84F：→ power751124:過跟你一樣的事,真正說起來,我以前連減肥中藥都有吃過 09/02 08:33
85F：→ power751124:56月的節食結果,除了白頭髮還有到現在還在的掉髮(洗頭 09/02 08:35
86F：→ power751124:時滿手的頭髮ORZ,現在好多了),的確我那樣吃一個月也可 09/02 08:36
87F：→ power751124:以減到4公斤阿,然後勒?換來這種結果,也許你身體比我好 09/02 08:37
88F：→ power751124:承受的住這種減肥方式,但不代表其他人可以,而且我也說 09/02 08:38
89F：→ power751124:一句不中聽的話,這裡是"體適能版",不是"減肥版",只有 09/02 08:39
90F：→ power751124:健康才是唯一的標準(請好好仔細確實地看板標^^),說了 09/02 08:40
91F：→ power751124:這麼多,其實並沒有怎樣的意思,只是想分享一下而已 09/02 08:41
92F：→ power751124:至於多年前吃減肥中藥帶給我的後遺症,以後再說好了OTZ 09/02 08:52
93F：→ salem7777:脂肪掉一點點 肌肉掉一大堆還這麼得意zzzz.... 09/02 09:46
94F：→ salem7777:吃年輕身體本這招過25就不管用啦 欠身體的遲早要還 09/02 09:47
95F：→ salem7777:在數字降下去就天下太平 永遠不會變胖阿~ 09/02 09:50
96F：→ sanjenius:C大可能沒看清楚文章，我以前就有使用中藥減肥跟吃很少 09/02 10:45
97F：→ sanjenius:一個月也是可以減五到十公斤，只是後來復胖 09/02 10:46
98F：→ sanjenius:到現在的結果就是還是胖，但是要減下來比一般人還難 09/02 10:48
99F：→ sanjenius:幸好早一點發現此板，讓我對於減重有了很好的觀念 09/02 10:49
100F：→ sanjenius:所以現在我希望是用運動加上良好的飲食習慣來減重 09/02 10:50
101F：→ reneeviolet:所以原po也要有心理準備 在錯誤方式對待自已身體之後 09/02 11:21
102F：→ reneeviolet:你該有的認知是"如何讓健康狀態止跌回升" 體重與體脂 09/02 11:21
103F：→ reneeviolet:這些東西變化幅度有時是與整體健康狀態息息相關的 09/02 11:22
104F：→ reneeviolet:所幸運動可以提升代謝 加速修復<=營養就更加不能偏廢 09/02 11:22