作者sanjenius (喜欢看人笑)
看板FITNESS
标题[减肥] 请教一下还需要更改哪些地方
时间Wed Aug 31 20:50:50 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：（男）
年龄：31
身高：168
体重：84.9
BMI：30.1
体脂率：23.3%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：早餐店的馒头加蛋+一杯豆浆
午餐：(1)公司自助餐 通常是一碗白饭+四菜一肉+一碗汤
(2)公司的面食 大肠面线或 猪肉片加面 或 酸辣汤面
晚餐：(1)外面的自助餐 约半碗饭+柠檬鸡腿+三样蔬菜
(2)有时候真的吃腻了就吃7-11的沙拉+千岛酱
其他：饮水量约2000 CC
日常作息时间：六点起床 七到五点工作 五点到七点运动
八点到十一点上网 偶尔作一下伏地挺身 十一点就寝
生活型态：有时候在办公室，有时候在外面走动的上班族
运动习惯：(1)每周四到五天休息一或两天慢跑约50分钟，400m的操场17圈
心跳数差不多在150。
(2)下雨天就在是室内骑 X-BIKE 阻力5 转速120~125 45分钟，心跳130左右
我的问题：原PO之前有不良的减肥习惯吃中药+吃很少减肥
只要体重到目标就恢复之前的饮食，一段时间後就复胖
又开始吃中药+吃很少 就这样五年循环了三四次
知道本版後开始运动，从骑X-BIKE到开始慢跑，也问过板友开始做一些简单的重训
可是不论是体脂还是体重降得很慢。
从4月1日体重是87体脂肪 25.5% 到今天8月31日是82.5公斤体脂23%
约是一个月减一公斤左右。请问饮食还有运动哪边可以在增强或改进吗？
常看板友1个月动不动就少了4~5KG，相较之下原PO减的很慢。
顺道在请教一个问题：如果晚上吃沙拉，算一下吃不到基代，这样会不会不好？
因为有时候感觉这样吃是不是造成我减太慢的原因。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.96.62
1F：推 bighead0851:尽量三餐都能吃淀粉类，脂肪是在碳水化合物的火焰燃烧 08/31 20:59
2F：→ bighead0851:减肥不要太要求速度，好看的身材来自於健康的身体 08/31 21:00
3F：→ bighead0851:如果你真的很希望减快一点，那我会建议提升运动强度 08/31 21:00
4F：→ power751124:"板友1个月动不动就少了4~5KG"....有吗~"~ 08/31 21:13
5F：→ power751124:你的第二种晚餐真想让我翻滚,你知不知道沙拉酱这种都 08/31 21:14
6F：→ power751124:是油脂.... 08/31 21:15
7F：→ reneeviolet: ＋糖＋盐＋蛋黄（乳化剂）＋有的没的...... 08/31 21:18
8F：推 power751124:其实重点也不是沙拉酱,是你那一餐营养一点都不均衡OTZ 08/31 21:22
9F：→ power751124:板娘说的是!!!(我对沙拉酱果然一点都不了解QQ~~泪奔) 08/31 21:23
10F：→ darthv:吃原型食物！不要太依赖数字。你有没有胖洗澡照一下镜子 08/31 21:54
11F：→ darthv:就知道。 08/31 21:54
12F：推 trumpet6:晚餐不能只吃沙拉，要运动请吃淀粉，食物均衡! 08/31 22:05
13F：→ trumpet6:请问一下你基代多少? 感觉重训有点不足~ 08/31 22:06
14F：→ trumpet6:一个月少4~5KG是我这种超大只的人才有可能做到XDD 08/31 22:07
15F：→ trumpet6:但是最近下降速度缓慢 >"< 08/31 22:09
16F：→ trumpet6:看起来几乎没有摄取水果和乳制品~ 08/31 22:11
17F：→ sanjenius:我每天晚餐前都会吃一个苹果，基代在康是美量的时候是 08/31 22:13
18F：→ sanjenius:185X大卡左右 08/31 22:14
19F：推 trumpet6:刚刚帮你算了一下，五个月脂肪-3.21kg 肌肉-1.29kg 08/31 22:25
20F：→ trumpet6:看起来肌肉部份似乎掉得有点快 08/31 22:27
21F：推 cikk1942:我一个月减了9.5kg,要不要学我大量灌水+不吃肉,饭,面 09/01 14:42
22F：→ cikk1942:我也有补充营养品,除了大便变少外,健康一直都很OK 0.<+ 09/01 14:44
23F：→ cikk1942:其实我很少运动,所以体脂肪只从30->27 09/01 14:46
24F：推 cikk1942:说真的这期间偷吃也是有 = =" ,还有含糖的东西别碰喔.. 09/01 14:50
25F：→ salem7777:9.5kg脂肪只降3% .... 09/01 15:01
26F：→ power751124:cikk1942...可以别乱教别人吗QQ 09/01 15:14
27F：推 ashin1069:那种减法健康会OK只是自己骗自己 也不要乱教人 09/01 15:23
28F：推 cikk1942:事实上我就是OK,讲一句实在的,用我这种减法的人多的很 09/01 18:09
29F：→ power751124:恩恩对阿对阿(耳边风~),请你注意板规八 09/01 18:27
30F：推 nodachiaki:c大赶快看板上18067 [新闻] 只吃青菜 少女减重过度求医 09/01 18:45
31F：推 cikk1942:你既然有看到那新闻,那你应该也有看到它写"减重过度"吧.. 09/01 20:38
32F：推 cikk1942:给POWER大,要注意版规的是你的态度吧,我可没恶意的说 09/01 20:42
33F：→ goodkid9:便秘不是好事喔... 09/01 20:45
34F：推 cikk1942:给trum大,其实不一定要体格很大才能一个月内减4~5KG 09/01 20:50
35F：→ cikk1942:跟我ㄧ起减肥的一个女生,2个礼拜,从56kg->51kg 09/01 20:50
36F：→ power751124:原来幽默也不行^^好吧."麻烦请"cikk1942大注意"版规8" 09/01 20:51
37F：→ cikk1942:她量体重时,我也吓了一跳,竟然比我多减1kg.... = = 09/01 20:51
38F：→ power751124:如果只是这样劝告也不行,那好吧,我投降 09/01 20:53
39F：→ reneeviolet:1.请问power大的态度怎麽了= =a 小人有眼识不出熊庹？ 09/01 21:05
40F：→ reneeviolet:2.适合自已≠适合他人 只有健康才是唯一的标准 09/01 21:05
41F：→ reneeviolet:ps：第1点的"小人"是指我自已嘿 别误会 Q_Q 09/01 21:05
42F：推 cikk1942:我上面提到过,这方法是"很多人"在用,就是有成功才分享的 09/01 21:10
43F：推 nodachiaki:c大你说的方法我以前也用过，一两个月内减十公斤 09/01 21:20
44F：→ nodachiaki:下场我不想说，希望你健健康康。 09/01 21:20
45F：→ nodachiaki:我当时是58->48 一年内复胖 然後又再来一次 哈哈哈 09/01 21:20
46F：→ nodachiaki:我猜你减完还没过多久後:) 09/01 21:23
47F：推 cikk1942:其实你58不会很重啊,就算是女生也还能接受吧 09/01 21:30
48F：推 nodachiaki:我妈嫌我肥阿 哈 她现在还在靠吃菜减肥 不想理她了 09/01 21:32
49F：→ nodachiaki:我妈妈163/51 一天到晚说自己很胖 都不吃饭吃肉 09/01 21:32
50F：→ nodachiaki:我都得打国际电话求她去吃饭 都60岁了喔 09/01 21:33
51F：→ nodachiaki:去年她每天吃菜一个月後如愿以偿减到45 结果出事啦~ 09/01 21:34
52F：→ nodachiaki:整个头白了半颗 看到的人都说她老了几十岁 浦岛太郎~ 09/01 21:35
53F：→ nodachiaki:当然还有更恐怖的事情发生 不想写出来吓人 09/01 21:36
54F：推 cikk1942:年纪大了果然还是别太勉强比较好 = = 09/01 21:36
55F：→ nodachiaki:对了我当时傻傻不懂事是20出头 我现在老啦 09/01 21:37
56F：→ nodachiaki:要我再来一次打死我也不要 09/01 21:37
57F：→ nodachiaki:c大你可别仗着自己年纪轻~如果这招试久了会很难脱身喔 09/01 21:37
58F：→ nodachiaki:我妈妈可是从年轻的时候恶性节食一直到老~ 09/01 21:37
59F：推 cikk1942:我应该还好啦,第4个礼拜後,我受不了菜味已经狂偷吃了... 09/01 21:39
60F：推 nodachiaki:那头发开始掉了吗? 还是你头发太短感觉不出来? 09/01 21:40
61F：→ cikk1942:不过因为有在节制,体重还是有在掉,很慢就是了.. 09/01 21:40
62F：→ nodachiaki:检查一下排水沟 还有仔细看一下指甲 皮肤的状况 09/01 21:40
63F：→ nodachiaki:感觉不对劲的话赶快去看医生作检查 不是开玩笑或讽刺 09/01 21:40
64F：→ nodachiaki:也不是在吓你 知道吗? 09/01 21:41
65F：→ cikk1942:其实我没有明显掉头发的症状,可能也算个人体质因素吧... 09/01 21:41
66F：→ nodachiaki:那如果之後有掉记得上来回报一下~造福其他人 09/01 22:26
67F：推 power751124:看到N大的妈妈,我就想到我自己OTZ...原来不当减重也会 09/02 08:15
68F：→ power751124:白头发...话说我老爸是少年白(从我认识他开始就是白头 09/02 08:16
69F：→ power751124:毛),所以我对我自己长白头发一点都不在意,今年5月开始 09/02 08:17
70F：→ power751124:减重,晚餐吃水果加大量运动,cikk1942大说的营养品我也 09/02 08:18
71F：→ power751124:有吃(善存???),好像从那时候开始,大家都问我说"你白头 09/02 08:19
72F：→ power751124:发好像变多了?"(自己看也觉得好像是...),但我一直以为 09/02 08:20
73F：→ power751124:是遗传开始作祟,并没有多想,加上那时又在考试,脑力用 09/02 08:20
74F：→ power751124:很多,更觉得是其他因素,现在回想起来,也许跟我吃不够 09/02 08:21
75F：→ power751124:有满大的关系(当然我也不是说全然),那时候的我也觉得 09/02 08:22
76F：→ power751124:自己很健康(心里OS:哇~我吃很少都不会饿耶^^),6月底接 09/02 08:23
77F：→ power751124:触Fitness版,决心想改善(因为毕竟自己不会想放弃吃这 09/02 08:24
78F：→ power751124:一件事情,吃对我来说非常重要),第一次PO文被批的乱七 09/02 08:26
79F：→ power751124:八糟(其实我的版龄非常小XD),看了版娘的菜单就改变自 09/02 08:27
80F：→ power751124:己的吃法,七月还是吃不够QQ,LBM照降,八月又改了一次 09/02 08:28
81F：→ power751124:好险这个月整体来说LBM是上升的,FAT跟七月降的差不多 09/02 08:29
82F：→ power751124:让我更确信,为什麽减脂要少吃,不少吃也可以减阿 09/02 08:30
83F：→ power751124:回归正题(以上只是碎碎念),cikk1942请不要以为我没做 09/02 08:31
84F：→ power751124:过跟你一样的事,真正说起来,我以前连减肥中药都有吃过 09/02 08:33
85F：→ power751124:56月的节食结果,除了白头发还有到现在还在的掉发(洗头 09/02 08:35
86F：→ power751124:时满手的头发ORZ,现在好多了),的确我那样吃一个月也可 09/02 08:36
87F：→ power751124:以减到4公斤阿,然後勒?换来这种结果,也许你身体比我好 09/02 08:37
88F：→ power751124:承受的住这种减肥方式,但不代表其他人可以,而且我也说 09/02 08:38
89F：→ power751124:一句不中听的话,这里是"体适能版",不是"减肥版",只有 09/02 08:39
90F：→ power751124:健康才是唯一的标准(请好好仔细确实地看板标^^),说了 09/02 08:40
91F：→ power751124:这麽多,其实并没有怎样的意思,只是想分享一下而已 09/02 08:41
92F：→ power751124:至於多年前吃减肥中药带给我的後遗症,以後再说好了OTZ 09/02 08:52
93F：→ salem7777:脂肪掉一点点 肌肉掉一大堆还这麽得意zzzz.... 09/02 09:46
94F：→ salem7777:吃年轻身体本这招过25就不管用啦 欠身体的迟早要还 09/02 09:47
95F：→ salem7777:在数字降下去就天下太平 永远不会变胖阿~ 09/02 09:50
96F：→ sanjenius:C大可能没看清楚文章，我以前就有使用中药减肥跟吃很少 09/02 10:45
97F：→ sanjenius:一个月也是可以减五到十公斤，只是後来复胖 09/02 10:46
98F：→ sanjenius:到现在的结果就是还是胖，但是要减下来比一般人还难 09/02 10:48
99F：→ sanjenius:幸好早一点发现此板，让我对於减重有了很好的观念 09/02 10:49
100F：→ sanjenius:所以现在我希望是用运动加上良好的饮食习惯来减重 09/02 10:50
101F：→ reneeviolet:所以原po也要有心理准备 在错误方式对待自已身体之後 09/02 11:21
102F：→ reneeviolet:你该有的认知是"如何让健康状态止跌回升" 体重与体脂 09/02 11:21
103F：→ reneeviolet:这些东西变化幅度有时是与整体健康状态息息相关的 09/02 11:22
104F：→ reneeviolet:所幸运动可以提升代谢 加速修复<=营养就更加不能偏废 09/02 11:22