我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：156 7/9 8/30 體重： 56.3 55.7 BMI： 23.1 23 體脂率：27.2 26.9 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：一大碗無糖優格（媽媽做的）+蘋果一個or香蕉一根+堅果 拌在一起吃 午餐：公司自助餐符:半碗白飯+三樣根莖蔬菜類或葉菜各一大湯匙 +一樣肉類（當天如果是提供炸物>>不吃） +一碗甜湯（紅豆湯綠豆湯之類，鹹湯有加很多味精，不喜歡喝） 晚餐：吃家裡，半碗白飯+三樣青菜各一大湯匙+白肉+一碗湯+水果 其他：在公司常常泡綠茶喝一整天 有時候會嘴饞吃一兩塊餅乾 晚上有小吃一兩口乾果 水量每天一定會喝足2000c.c 三餐飯前會固定喝250c.c白開水 日常作息時間：7點半起床 9點～下午6點為上班時間 約7點左右吃晚餐 晚餐後健走1小時+鄭多燕DVD15分鐘版 12點睡覺 生活型態：上班族 運動習慣：上班日:健走1小時約4公里 心跳約120~140 +鄭多燕DVD15分鐘版 休假:跑+健走1小時踏車一小時，心跳數約130~150左右 我的問題：原本目標設定一月減一公斤，但現在情況減的比預期的少 原先想增加健走時間但因為考量到跟我一起健走的母親的體力作罷 膝蓋有受過傷，所以慢跑+健走已經是我的極限了 想讓體重降至50~52公斤，體脂率也降到25以下 請問這樣有什麼方法可以改善？謝謝 --

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