我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女 年龄：25 身高：156 7/9 8/30 体重： 56.3 55.7 BMI： 23.1 23 体脂率：27.2 26.9 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：一大碗无糖优格（妈妈做的）+苹果一个or香蕉一根+坚果 拌在一起吃 午餐：公司自助餐符:半碗白饭+三样根茎蔬菜类或叶菜各一大汤匙 +一样肉类（当天如果是提供炸物>>不吃） +一碗甜汤（红豆汤绿豆汤之类，咸汤有加很多味精，不喜欢喝） 晚餐：吃家里，半碗白饭+三样青菜各一大汤匙+白肉+一碗汤+水果 其他：在公司常常泡绿茶喝一整天 有时候会嘴馋吃一两块饼乾 晚上有小吃一两口乾果 水量每天一定会喝足2000c.c 三餐饭前会固定喝250c.c白开水 日常作息时间：7点半起床 9点～下午6点为上班时间 约7点左右吃晚餐 晚餐後健走1小时+郑多燕DVD15分钟版 12点睡觉 生活型态：上班族 运动习惯：上班日:健走1小时约4公里 心跳约120~140 +郑多燕DVD15分钟版 休假:跑+健走1小时踏车一小时，心跳数约130~150左右 我的问题：原本目标设定一月减一公斤，但现在情况减的比预期的少 原先想增加健走时间但因为考量到跟我一起健走的母亲的体力作罢 膝盖有受过伤，所以慢跑+健走已经是我的极限了 想让体重降至50~52公斤，体脂率也降到25以下 请问这样有什麽方法可以改善？谢谢 --

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