我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：156 日期： 7/7 8/25 體重： 50.8 → 51.1 BMI： 20.9 → 21 體脂率：28.3 → 27.3 不過幾秒後再量一次變27.7 三餐內容 早餐：起司蛋吐司 一週三~四天 饅頭夾蛋 一週一~兩天 御飯糰 一週一~兩天 薯泥起司蛋三明治 一週零~一天 (知道薯泥熱量高 但太好吃了~) 無糖豆漿 一週四~五天 瑞穗鮮乳 230ml or 290ml 一週一~兩天 light養樂多(藍) 一週零~一天 午餐：魯排骨便當or 魯雞腿便當or 三杯雞便當 炸排骨or炸雞腿便當 一週零~一天 (八月還沒吃炸的) 晚餐：小自助餐便當(兩菜一肉 or 三菜) 便利商店御飯糰+鮮奶 外面小吃店乾麵 我是外食族 有時候晚餐亂吃我都有點忘了吃些什麼 不過已經避開魯味了(上次po文還有魯味這項) 若吃完晚餐仍沒飽會吃半碗大燕麥 偶爾吃水果(蘋果 水梨 芭樂 香蕉) 其他：每天水2000~3000cc 飲料(一週零~一次)無糖青茶 (平日)下午三~四點旺旺仙貝一包or小餅乾 熱量控制150卡以下 日常作息時間：早上7:15起床，晚上12:00~1:00睡覺 生活型態：一直坐著上班族 運動習慣：六月初開始慢跑，一週大約三~四天 6/28開始天天慢跑跟健身車交替 約七月下旬開始加入一些簡單重訓 我沒有啞鈴 是看板上大家分享在家也能重訓的影片(感謝分享~) (最近想買一組來試試) 慢跑-熱身5~10分鐘，快走10~15分鐘， 連續慢跑40分鐘跑4~5公里(200公尺20~25圈) 再慢走2~3圈，心跳數無儀器測量，有點喘應該能講話 20圈以後體力有點吃緊 有時狀況不佳無法跑到25圈 或是視身體狀況做強度的增減 但慢跑一定會超過30分鐘 X-Bike-阻力3，60分鐘，轉速128~135，會讓歡樂心跳表顯示130以上 (雨備or太累不想慢跑) 八月中開始一天有氧一天重訓 (之前是一週一~三次不一定) 每次三十分鐘~四十分鐘 每週休息一天 我的問題：康是美的回測體重數字是增加的 我還以為會減少一點 因為自認線條有變好:P 看到數字增加我說:喔喔 是增加喔~ 店員說:不過妳體脂是減少的 肌肉比脂肪重 減肥是要減脂...等等 (OS:康是美店員妳也有看至底唷!!) 想請問~版上不少人一個月or兩個月就能讓體脂肪&體重一起下降 也不會不滿意現在的狀況 但想知道還有甚麼可以改進的地方 我的速度會太慢嗎? 或是營養方面攝取有問題嗎? 也跪求版娘菜單&大家的建議了~謝謝! --

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