我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 是 基本资料 性别：女 年龄：24 身高：156 日期： 7/7 8/25 体重： 50.8 → 51.1 BMI： 20.9 → 21 体脂率：28.3 → 27.3 不过几秒後再量一次变27.7 三餐内容 早餐：起司蛋吐司 一周三~四天 馒头夹蛋 一周一~两天 御饭团 一周一~两天 薯泥起司蛋三明治 一周零~一天 (知道薯泥热量高 但太好吃了~) 无糖豆浆 一周四~五天 瑞穗鲜乳 230ml or 290ml 一周一~两天 light养乐多(蓝) 一周零~一天 午餐：鲁排骨便当or 鲁鸡腿便当or 三杯鸡便当 炸排骨or炸鸡腿便当 一周零~一天 (八月还没吃炸的) 晚餐：小自助餐便当(两菜一肉 or 三菜) 便利商店御饭团+鲜奶 外面小吃店乾面 我是外食族 有时候晚餐乱吃我都有点忘了吃些什麽 不过已经避开鲁味了(上次po文还有鲁味这项) 若吃完晚餐仍没饱会吃半碗大燕麦 偶尔吃水果(苹果 水梨 芭乐 香蕉) 其他：每天水2000~3000cc 饮料(一周零~一次)无糖青茶 (平日)下午三~四点旺旺仙贝一包or小饼乾 热量控制150卡以下 日常作息时间：早上7:15起床，晚上12:00~1:00睡觉 生活型态：一直坐着上班族 运动习惯：六月初开始慢跑，一周大约三~四天 6/28开始天天慢跑跟健身车交替 约七月下旬开始加入一些简单重训 我没有哑铃 是看板上大家分享在家也能重训的影片(感谢分享~) (最近想买一组来试试) 慢跑-热身5~10分钟，快走10~15分钟， 连续慢跑40分钟跑4~5公里(200公尺20~25圈) 再慢走2~3圈，心跳数无仪器测量，有点喘应该能讲话 20圈以後体力有点吃紧 有时状况不佳无法跑到25圈 或是视身体状况做强度的增减 但慢跑一定会超过30分钟 X-Bike-阻力3，60分钟，转速128~135，会让欢乐心跳表显示130以上 (雨备or太累不想慢跑) 八月中开始一天有氧一天重训 (之前是一周一~三次不一定) 每次三十分钟~四十分钟 每周休息一天 我的问题：康是美的回测体重数字是增加的 我还以为会减少一点 因为自认线条有变好:P 看到数字增加我说:喔喔 是增加喔~ 店员说:不过你体脂是减少的 肌肉比脂肪重 减肥是要减脂...等等 (OS:康是美店员你也有看至底唷!!) 想请问~版上不少人一个月or两个月就能让体脂肪&体重一起下降 也不会不满意现在的状况 但想知道还有甚麽可以改进的地方 我的速度会太慢吗? 或是营养方面摄取有问题吗? 也跪求版娘菜单&大家的建议了~谢谢! --

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