作者cheujimmy (毛及卡卡卡..)
看板FITNESS
標題[減肥] 減體脂請教
時間Mon Aug 29 15:09:23 2011
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：177.5
體重：73.7
BMI：23.4
體脂率：22
基代：1591
參考照片： (以下皆為露乳內褲照，請慎入，謝謝)
http://i.picoodle.com/79cik2bf 側拍凸肚照
http://i.picoodle.com/856ik2bt 側拍凸肚大乳照
http://i.picoodle.com/b91ik2bx 側拍凸肚肥臀照
http://i.picoodle.com/593ik2c0 側拍蹄膀照
三餐內容
早餐：豆漿、三明治(很餓時為兩個)
午餐：外訂便當。
晚餐：不吃或自助餐(只菜不肉)
日常作息時間：
一 ~ 五為晚上11~12點就寢，早上七點起床，中午有一小時睡覺時間。
生活型態：
體力工作者。
運動習慣：
目前一 ~ 四為跳鄭多燕有氧半小時，五 ~ 日為跑健身房踩樓梯機一小時
、重訓一小時。
我的問題：
原本我是聽從幸福診所的建議，食譜運動完全照他們所說的那樣作，結果瘦是
瘦很多啦，也還瘦的滿健康的，不過缺點就是，減都是減掉肌肉，體脂卻只有慢慢
降，礙於這個原故，我開始去健身工廠，我在健身工廠主要是作二頭肌、三頭肌、
胸肌、肩頭那塊肌都各25KG、腹肌45KG，一次作10到15下，休息30秒再繼續作，作
到約60下為止，就這樣一個月下來，雖然說二頭肌有變粗，可是那是在手出力情況
下，一但手臂放下來，就會變成"側拍蹄膀照"，請問要怎麼訓練才能讓手臂放下來
也有線條呢??
另外，從小我的肚子、大小腿就很粗，在之前我從9X減到現在73多雖然也有明
顯的瘦下來，可是，相對於其他等重的人，我的體態仍顯得肉，請問要怎麼減脂比
較好呢??不用到六國八國，只要有線條就好XD
補充一下，我的工作是台塑的外包，如果是要自己煮的話就要早上起來煮著放
，然後就要放到中午還不能壞，所以之前在減重時，早中餐都是一個餐盒的"青菜"
，裡面就青菜、海菜、豆腐or蒟蒻、水煮蛋(早2午1)，皆加醬油煮，另外早餐再多
一杯豆漿，晚餐基本上就是喝純菜湯、或者不吃，這樣雖然瘦滿快，就是體脂不太
妙，所以請問體脂要怎麼"快速且健康"的降下來呢?? ps.硬一點沒關係，健康的方
法就好；宿舍為荒郊野外，沒有任何的運動場所，田埂除外，另有兩個六公斤的小
啞，以上，謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.189.254
1F：→ power751124:你有沒有看置底文呢?可不可以麻煩吃個飯? 08/29 15:15
2F：→ power751124:都掉LBM還說健康真是..... 08/29 15:16
3F：推 fet0124:飲食的話大概是晚餐不能不吃 而且營養要均衡吧~ 08/29 15:32
4F：→ fet0124:不吃澱粉是不行的 08/29 15:32
啊，忘記說，那個和尚餐是兩個月前在吃的，現在是都有吃澱粉，請看上面的三餐，
只是我現在這樣吃，體脂都沒什麼在降，所以才特此過來問的！
5F：→ power751124:三餐請均衡,晚餐請吃飯(也難怪你早上起來會肚子很餓了 08/29 16:18
那所以說現在早餐吃豆漿+三明治；午餐、晚餐都吃便當這樣子可以嗎??
這樣感覺已經遠遠的拋下基代了耶XDDD
6F：推 power751124:要甩肥肉最好的方法-->充足的營養攝取加大量運動和適 08/29 16:37
7F：→ power751124:當休息,你覺得兩餐吃便當會遠遠超過基代?要看你會不會 08/29 16:38
8F：推 fet0124:原PO可以吃基代加300沒問題的!只吃到剛好基代反而不行 08/29 16:39
9F：→ power751124:選食物吧,爬一下板娘文吧 08/29 16:39
10F：→ daycat:你和我BMI一樣.我也不過矮個3cm...體型真的差不少.吃法也是 08/29 16:40
11F：→ daycat:健身工廠東西很多...好好利用.吃東西營養點.體態在變不會慢 08/29 16:42
12F：推 power751124:其實2個月前我的體態跟原PO差不多179/79,因為我之前 08/29 16:44
13F：→ power751124:也是餓瘦(晚餐吃水果??),那時候也沒啥感覺,也覺得自己 08/29 16:46
14F：→ power751124:吃得很營養,結果現在掉髮掉的嚴重阿,縱使回復正常吃 08/29 16:47
15F：→ power751124:已經2個月了...ORZ,別小看身體的反撲 08/29 16:48
16F：推 power751124:話說我正常吃,體脂照掉阿(雖然LBM也小幅度掉,X!) 08/29 16:51
17F：→ darmo:日貓大一說，我驚覺體型真的差不少！ 08/29 16:51
18F：→ daycat:肌肉哪有那麼好保的.長都來不及了(攤手) 沒事肌肉X...作夢! 08/29 16:52
19F：→ power751124:所以我現在吃得比板娘給我的菜單還多OTZ... 08/29 16:52
20F：→ power751124:肌肉難保的要死QQ..現在餓肚子就膽戰心驚... 08/29 16:54
那請問P董，請問你的運動量是如何呢??
21F：→ daycat:去作生體實驗品.感染反轉抑制肌肉生長基因機制的病毒.也許. 08/29 16:54
22F：→ daycat:未來是有機會的...成為造福人類的急先鋒! 08/29 16:55
23F：推 power751124:美國隊長? 08/29 16:59
24F：推 power751124:我運動量也沒多大,之前的排法是先重訓(20分鐘)再有氧 08/29 18:05
25F：→ power751124:(45分鐘),現在改了,一天重訓一天有氧,因為現在對我來 08/29 18:06
26F：→ power751124:說增LBM比較重要,所以就隔一天確實的做重訓,不過我也 08/29 18:08
27F：→ power751124:沒去健身房拉,都在家做,等考完試再好好去見習一下:P 08/29 18:09
28F：→ power751124:反正慢慢減體脂還是會掉,只要你肌肉量足夠的話:P 08/29 18:10
瞭解，那請問P董，像我手臂放下來時，整隻手臂都COSPLAY成蹄膀請問有沒有方法可以
讓它有線條，因為像我照鏡子，看起來我三頭肌真的比二頭肌發達很多，讓我非常苦惱
呀XD
29F：推 power751124:脂肪阿脂肪....請好好重訓加減脂(唯一解) 08/29 18:53
30F：→ power751124:而且妳沒練背部厚,背部肌肉很大塊練起來可以幫助你提 08/29 18:54
31F：→ power751124:升基代,重點是你沒練背部想變正面超人嗎XDDD 08/29 18:55
32F：→ power751124:講著講著我又心虛了...我正在也在鍛鍊阿ORZ..反正加油 08/29 18:59
呵，因為我在健身房那邊看很多人都是上半身無比雄壯的倒三角，反而顯得下半身很短
，我不想變成這樣子，所以就沒啥在練背部，只要有線條就好，不需要到肌肉男的程度
啦XD
33F：→ power751124:如果你覺得肌肉很好練就隨你摟~( ￣ c￣)y▂ξ 08/29 19:04
XD，不是不是，我只是怕矯枉過正，練了一個太爽快，就練過頭了，就像______，嗯..
你懂的= =
34F：→ power751124:練背肌,核心肌都比你練二三頭有用處的多,在生活上 08/29 19:06
不好意思，請問核心肌是指??那請問那兩部份練起來的話，外型會比沒練好很多嗎XD
35F：推 a1121210:前後左右腰 08/29 19:10
前腰就仰臥起坐、後腰就陸地上的魚、那請問左右腰要怎麼辦呢= =??
36F：→ power751124:我想這就要請專業的貓大來解釋了(小咖逃竄~ 08/29 19:10
呼叫貓大~!!!
37F：→ hitsukix:我比你重4kg 不過線條看來比你好很多說= = 08/29 19:10
那我跟你互換身體好嗎XD
38F：推 hitsukix:你這就是重訓加慢跑就對了 08/29 19:16
不好意思，那請問重訓要練哪些部位的為主呢??之前5.6月都有每周四、五天
跑8~10KM，但是到了七月實在是太熱了跑不下去，才轉而作有氧...
39F：→ rex105:我看不出三頭肌比二頭肌發達...那是一層肥肉吧... 08/29 20:17
40F：→ rex105:況且真的肌肉沒這麼好練 根本就不用擔心練太壯... 08/29 20:17
41F：→ rex105:提升基代能夠讓你減肥更迅速 更怡然自得 但是要鍛鍊較大的 08/29 20:18
42F：→ rex105:肌群 像是背肌 以及腳的股四頭肌跟股二頭肌 一般人來說三頭 08/29 20:19
43F：→ rex105:在一般日常生活中很少用的到 所以你說你三頭比二頭發達我 08/29 20:19
44F：→ rex105:抱持著懷疑的看法 想要有腹部有線條的話就先減體脂吧 08/29 20:20
45F：→ rex105:一般來說不用用力自然顯現腹肌的話 體脂要降到12%以下 08/29 20:21
46F：→ rex105:一般新手建議重訓分區塊練 1.胸肩三頭 2.背二頭 3.腿 08/29 20:22
呼，雖然第一句話的攻擊力有點太高，不過反而讓我安心XD，那提升基代的方法就是：
有氧及正常吃是吧XD，那在沒重訓器材下，只作伏地挺胸、仰臥起坐、正舉小啞鈴、
側舉小啞鈴(小啞鈴為6KG*2)，作到離沒力還一點點，這樣子請問夠嗎??
47F：→ hitsukix:要怎麼練可以去Musclebeach版看 你可塑性很高的樣子 08/29 21:20
48F：→ power751124:關於在加重訓動作方面我覺得"四週練出一身肌"這本書 08/29 22:15
49F：→ power751124:還不錯,可以參考,當然肌肉版的參考資料更多摟 08/29 22:15
50F：→ power751124: 在家 08/29 22:16
哦哦，那本書參考價值這麼高唷@@，那我可以來去下標了XD
51F：推 radi035:我沒重訓...上半身看起來都比你強...... 08/30 00:00
哇，真好，你的身體跟我互換好嗎??臉蛋不用，我很滿意我的臉蛋XD
52F：→ pftaconet:樓上想表達什麼? 08/30 00:10
53F：→ rex105:radi035要不要貼個圖來看看呀^.< 人家有心問問題 你很邱唷 08/30 00:33
54F：→ daycat:...不要在這邊挑事端吧...REX板友? 08/30 00:53
55F：→ power751124:溫馨FITNESS版\⊙▽⊙/~ 08/30 01:03
56F：→ rex105:我沒有想要挑事端呀 Q_Q 只是推文讓人很不悅而已 唉唉 08/30 01:20
唉呀呀，我只不過是到公司出差到雲林而已，才四個小時就這樣了XD，沒關係啦，
我的身材能讓別人對他自己產生信心也是一件功德:)
※ 編輯: cheujimmy 來自: 218.163.205.179 (08/30 01:28)
57F：推 radi035:我沒有想挑釁的意味..只是覺得原PO當初真的掉太多LBM了.. 08/30 08:50
58F：→ radi035:我163 64-5KG 體脂肪大概13-15% 平時興趣純有氧慢跑@@ 08/30 08:52
59F：→ radi035:當初我也是從超胖的胖子開始減肥的86KG 所以不用羨慕我 08/30 08:53
60F：→ radi035:如果要快速的減體脂肪 就把訓練量墊上去就好了 08/30 08:54
61F：→ radi035:前提是你身體要能撐的住 要記得訓練量墊上去 08/30 08:55
62F：→ radi035:食量一定也要上去... 08/30 08:55
63F：→ radi035:還有如果要減脂肪..慢跑比跳有氧舞好多了 08/30 08:56
64F：推 nodachiaki:不吃澱粉掉LBM很正常吧@@ 08/30 12:40
65F：→ nodachiaki:原PO建議你把置底文全部看完，尤其是上面數下來第二篇 08/30 12:43
66F：→ nodachiaki:的第五面的第四點，你就不會擔心會練太壯了 08/30 12:43
67F：→ pftaconet:好意思說別人羨慕你我都快笑死了 08/30 17:30
68F：→ pftaconet:先來張圖大家瞧瞧阿 08/30 17:30
69F：→ power751124:我想radi大不是這意思QQ.... 08/30 17:50