作者cheujimmy (毛及卡卡卡..)
看板FITNESS
标题[减肥] 减体脂请教
时间Mon Aug 29 15:09:23 2011
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：177.5
体重：73.7
BMI：23.4
体脂率：22
基代：1591
参考照片： (以下皆为露乳内裤照，请慎入，谢谢)
http://i.picoodle.com/79cik2bf 侧拍凸肚照
http://i.picoodle.com/856ik2bt 侧拍凸肚大乳照
http://i.picoodle.com/b91ik2bx 侧拍凸肚肥臀照
http://i.picoodle.com/593ik2c0 侧拍蹄膀照
三餐内容
早餐：豆浆、三明治(很饿时为两个)
午餐：外订便当。
晚餐：不吃或自助餐(只菜不肉)
日常作息时间：
一 ~ 五为晚上11~12点就寝，早上七点起床，中午有一小时睡觉时间。
生活型态：
体力工作者。
运动习惯：
目前一 ~ 四为跳郑多燕有氧半小时，五 ~ 日为跑健身房踩楼梯机一小时
、重训一小时。
我的问题：
原本我是听从幸福诊所的建议，食谱运动完全照他们所说的那样作，结果瘦是
瘦很多啦，也还瘦的满健康的，不过缺点就是，减都是减掉肌肉，体脂却只有慢慢
降，碍於这个原故，我开始去健身工厂，我在健身工厂主要是作二头肌、三头肌、
胸肌、肩头那块肌都各25KG、腹肌45KG，一次作10到15下，休息30秒再继续作，作
到约60下为止，就这样一个月下来，虽然说二头肌有变粗，可是那是在手出力情况
下，一但手臂放下来，就会变成"侧拍蹄膀照"，请问要怎麽训练才能让手臂放下来
也有线条呢??
另外，从小我的肚子、大小腿就很粗，在之前我从9X减到现在73多虽然也有明
显的瘦下来，可是，相对於其他等重的人，我的体态仍显得肉，请问要怎麽减脂比
较好呢??不用到六国八国，只要有线条就好XD
补充一下，我的工作是台塑的外包，如果是要自己煮的话就要早上起来煮着放
，然後就要放到中午还不能坏，所以之前在减重时，早中餐都是一个餐盒的"青菜"
，里面就青菜、海菜、豆腐or蒟蒻、水煮蛋(早2午1)，皆加酱油煮，另外早餐再多
一杯豆浆，晚餐基本上就是喝纯菜汤、或者不吃，这样虽然瘦满快，就是体脂不太
妙，所以请问体脂要怎麽"快速且健康"的降下来呢?? ps.硬一点没关系，健康的方
法就好；宿舍为荒郊野外，没有任何的运动场所，田埂除外，另有两个六公斤的小
哑，以上，谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.189.254
1F：→ power751124:你有没有看置底文呢?可不可以麻烦吃个饭? 08/29 15:15
2F：→ power751124:都掉LBM还说健康真是..... 08/29 15:16
3F：推 fet0124:饮食的话大概是晚餐不能不吃 而且营养要均衡吧~ 08/29 15:32
4F：→ fet0124:不吃淀粉是不行的 08/29 15:32
啊，忘记说，那个和尚餐是两个月前在吃的，现在是都有吃淀粉，请看上面的三餐，
只是我现在这样吃，体脂都没什麽在降，所以才特此过来问的！
5F：→ power751124:三餐请均衡,晚餐请吃饭(也难怪你早上起来会肚子很饿了 08/29 16:18
那所以说现在早餐吃豆浆+三明治；午餐、晚餐都吃便当这样子可以吗??
这样感觉已经远远的抛下基代了耶XDDD
6F：推 power751124:要甩肥肉最好的方法-->充足的营养摄取加大量运动和适 08/29 16:37
7F：→ power751124:当休息,你觉得两餐吃便当会远远超过基代?要看你会不会 08/29 16:38
8F：推 fet0124:原PO可以吃基代加300没问题的!只吃到刚好基代反而不行 08/29 16:39
9F：→ power751124:选食物吧,爬一下板娘文吧 08/29 16:39
10F：→ daycat:你和我BMI一样.我也不过矮个3cm...体型真的差不少.吃法也是 08/29 16:40
11F：→ daycat:健身工厂东西很多...好好利用.吃东西营养点.体态在变不会慢 08/29 16:42
12F：推 power751124:其实2个月前我的体态跟原PO差不多179/79,因为我之前 08/29 16:44
13F：→ power751124:也是饿瘦(晚餐吃水果??),那时候也没啥感觉,也觉得自己 08/29 16:46
14F：→ power751124:吃得很营养,结果现在掉发掉的严重阿,纵使回复正常吃 08/29 16:47
15F：→ power751124:已经2个月了...ORZ,别小看身体的反扑 08/29 16:48
16F：推 power751124:话说我正常吃,体脂照掉阿(虽然LBM也小幅度掉,X!) 08/29 16:51
17F：→ darmo:日猫大一说，我惊觉体型真的差不少！ 08/29 16:51
18F：→ daycat:肌肉哪有那麽好保的.长都来不及了(摊手) 没事肌肉X...作梦! 08/29 16:52
19F：→ power751124:所以我现在吃得比板娘给我的菜单还多OTZ... 08/29 16:52
20F：→ power751124:肌肉难保的要死QQ..现在饿肚子就胆战心惊... 08/29 16:54
那请问P董，请问你的运动量是如何呢??
21F：→ daycat:去作生体实验品.感染反转抑制肌肉生长基因机制的病毒.也许. 08/29 16:54
22F：→ daycat:未来是有机会的...成为造福人类的急先锋! 08/29 16:55
23F：推 power751124:美国队长? 08/29 16:59
24F：推 power751124:我运动量也没多大,之前的排法是先重训(20分钟)再有氧 08/29 18:05
25F：→ power751124:(45分钟),现在改了,一天重训一天有氧,因为现在对我来 08/29 18:06
26F：→ power751124:说增LBM比较重要,所以就隔一天确实的做重训,不过我也 08/29 18:08
27F：→ power751124:没去健身房拉,都在家做,等考完试再好好去见习一下:P 08/29 18:09
28F：→ power751124:反正慢慢减体脂还是会掉,只要你肌肉量足够的话:P 08/29 18:10
了解，那请问P董，像我手臂放下来时，整只手臂都COSPLAY成蹄膀请问有没有方法可以
让它有线条，因为像我照镜子，看起来我三头肌真的比二头肌发达很多，让我非常苦恼
呀XD
29F：推 power751124:脂肪阿脂肪....请好好重训加减脂(唯一解) 08/29 18:53
30F：→ power751124:而且你没练背部厚,背部肌肉很大块练起来可以帮助你提 08/29 18:54
31F：→ power751124:升基代,重点是你没练背部想变正面超人吗XDDD 08/29 18:55
32F：→ power751124:讲着讲着我又心虚了...我正在也在锻链阿ORZ..反正加油 08/29 18:59
呵，因为我在健身房那边看很多人都是上半身无比雄壮的倒三角，反而显得下半身很短
，我不想变成这样子，所以就没啥在练背部，只要有线条就好，不需要到肌肉男的程度
啦XD
33F：→ power751124:如果你觉得肌肉很好练就随你搂~( ￣ c￣)y▂ξ 08/29 19:04
XD，不是不是，我只是怕矫枉过正，练了一个太爽快，就练过头了，就像______，嗯..
你懂的= =
34F：→ power751124:练背肌,核心肌都比你练二三头有用处的多,在生活上 08/29 19:06
不好意思，请问核心肌是指??那请问那两部份练起来的话，外型会比没练好很多吗XD
35F：推 a1121210:前後左右腰 08/29 19:10
前腰就仰卧起坐、後腰就陆地上的鱼、那请问左右腰要怎麽办呢= =??
36F：→ power751124:我想这就要请专业的猫大来解释了(小咖逃窜~ 08/29 19:10
呼叫猫大~!!!
37F：→ hitsukix:我比你重4kg 不过线条看来比你好很多说= = 08/29 19:10
那我跟你互换身体好吗XD
38F：推 hitsukix:你这就是重训加慢跑就对了 08/29 19:16
不好意思，那请问重训要练哪些部位的为主呢??之前5.6月都有每周四、五天
跑8~10KM，但是到了七月实在是太热了跑不下去，才转而作有氧...
39F：→ rex105:我看不出三头肌比二头肌发达...那是一层肥肉吧... 08/29 20:17
40F：→ rex105:况且真的肌肉没这麽好练 根本就不用担心练太壮... 08/29 20:17
41F：→ rex105:提升基代能够让你减肥更迅速 更怡然自得 但是要锻链较大的 08/29 20:18
42F：→ rex105:肌群 像是背肌 以及脚的股四头肌跟股二头肌 一般人来说三头 08/29 20:19
43F：→ rex105:在一般日常生活中很少用的到 所以你说你三头比二头发达我 08/29 20:19
44F：→ rex105:抱持着怀疑的看法 想要有腹部有线条的话就先减体脂吧 08/29 20:20
45F：→ rex105:一般来说不用用力自然显现腹肌的话 体脂要降到12%以下 08/29 20:21
46F：→ rex105:一般新手建议重训分区块练 1.胸肩三头 2.背二头 3.腿 08/29 20:22
呼，虽然第一句话的攻击力有点太高，不过反而让我安心XD，那提升基代的方法就是：
有氧及正常吃是吧XD，那在没重训器材下，只作伏地挺胸、仰卧起坐、正举小哑铃、
侧举小哑铃(小哑铃为6KG*2)，作到离没力还一点点，这样子请问够吗??
47F：→ hitsukix:要怎麽练可以去Musclebeach版看 你可塑性很高的样子 08/29 21:20
48F：→ power751124:关於在加重训动作方面我觉得"四周练出一身肌"这本书 08/29 22:15
49F：→ power751124:还不错,可以参考,当然肌肉版的参考资料更多搂 08/29 22:15
50F：→ power751124: 在家 08/29 22:16
哦哦，那本书参考价值这麽高唷@@，那我可以来去下标了XD
51F：推 radi035:我没重训...上半身看起来都比你强...... 08/30 00:00
哇，真好，你的身体跟我互换好吗??脸蛋不用，我很满意我的脸蛋XD
52F：→ pftaconet:楼上想表达什麽? 08/30 00:10
53F：→ rex105:radi035要不要贴个图来看看呀^.< 人家有心问问题 你很邱唷 08/30 00:33
54F：→ daycat:...不要在这边挑事端吧...REX板友? 08/30 00:53
55F：→ power751124:温馨FITNESS版\⊙▽⊙/~ 08/30 01:03
56F：→ rex105:我没有想要挑事端呀 Q_Q 只是推文让人很不悦而已 唉唉 08/30 01:20
唉呀呀，我只不过是到公司出差到云林而已，才四个小时就这样了XD，没关系啦，
我的身材能让别人对他自己产生信心也是一件功德:)
※ 编辑: cheujimmy 来自: 218.163.205.179 (08/30 01:28)
57F：推 radi035:我没有想挑衅的意味..只是觉得原PO当初真的掉太多LBM了.. 08/30 08:50
58F：→ radi035:我163 64-5KG 体脂肪大概13-15% 平时兴趣纯有氧慢跑@@ 08/30 08:52
59F：→ radi035:当初我也是从超胖的胖子开始减肥的86KG 所以不用羡慕我 08/30 08:53
60F：→ radi035:如果要快速的减体脂肪 就把训练量垫上去就好了 08/30 08:54
61F：→ radi035:前提是你身体要能撑的住 要记得训练量垫上去 08/30 08:55
62F：→ radi035:食量一定也要上去... 08/30 08:55
63F：→ radi035:还有如果要减脂肪..慢跑比跳有氧舞好多了 08/30 08:56
64F：推 nodachiaki:不吃淀粉掉LBM很正常吧@@ 08/30 12:40
65F：→ nodachiaki:原PO建议你把置底文全部看完，尤其是上面数下来第二篇 08/30 12:43
66F：→ nodachiaki:的第五面的第四点，你就不会担心会练太壮了 08/30 12:43
67F：→ pftaconet:好意思说别人羡慕你我都快笑死了 08/30 17:30
68F：→ pftaconet:先来张图大家瞧瞧阿 08/30 17:30
69F：→ power751124:我想radi大不是这意思QQ.... 08/30 17:50