作者darthv (閑談莫論國事)
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標題Re: [轉錄][新聞] 現代人睡的少 長年積欠睡眠債 失 …
時間Sun Aug 28 23:42:38 2011
電燈，電視，跟電腦螢幕都會干擾睡眠激素。
不過我個人經驗提出兩個解法：
1. 褪黑激素。這在美國是非處方藥，對大部分人效果很好。
2. 跑步。只要不是睡前跑，把身體體力消耗消耗就好睡了。
不要喝酒。酒精對於睡眠品質是負面因素。
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反應出乎意料的熱料，因為褪黑算是藥物。覺得有義務講清楚一點
補充1:褪黑服用後要搭配黑暗的環境，所以眼罩或是厚窗簾都是很好的組合。服用褪黑
室內卻不減光，睡不著以外還會頭暈。
補充2:褪黑是調時差的藥物。很適合想要提早四小時睡，卻怎麼都睡不著的夜貓子。
配合運動，不喝刺激飲料，應該要可以停藥正常入睡。應該將其視為改正睡眠時間，
刺激身體正循環的催化劑。 長期服用的話，還是要諮詢醫生。
補充3:褪黑的毒性跟食鹽差不多(很低)，我知道有的朋友是服藥反對派(基本上愈健康
的人愈難理解我們這些藥罐子啊)，這種時候很好評估-連續服一周1mg褪黑激素舌下錠 vs
失眠一週(還不包含之前失眠的日子)哪個危險？ 長期失眠會導致健康下降，憂鬱症，甚而
致死。
補充4:使用上建議舌下錠。效果快，代謝快(因為劑量可以少)。根據我失眠的很嚴重的
經驗5mg舌下錠+眼罩已經非常強力了！應該要馬上有非常想睡的感覺！不然要找醫生。
PS>我曾經用一陣子後來搭配跑步+中午後禁喝咖啡就自然入睡了。現在只有跨時區
出差的時候再用。
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◆ From: 114.32.223.152
1F：推 foxhound1204:這兩項都是我在做的 08/29 02:02
2F：推 nodachiaki:白天多曬太陽、晚上房間燈照度減，可幫助分泌褪黑激素 08/29 06:56
3F：→ nodachiaki:褪黑激素在台灣也是非處方藥(七年前的經驗)，不過在日 08/29 06:57
4F：→ nodachiaki:本是，一般藥房買不到的。還是盡量不要長期服用。 08/29 06:57
台灣算一半。天然提煉的非處方，合成的要處方。 美國則是全部非處方。
5F：→ nodachiaki:睡眠有問題的人盡量不要在睡前跑步以免刺激交感神經... 08/29 06:58
6F：→ nodachiaki:另外除了酒，咖啡跟茶等有含咖啡因的東西也別碰。 08/29 06:59
7F：推 power751124:只要是人體激素這種東西就不要亂吃,因為負回饋機制 08/29 07:05
8F：→ power751124:越吃需求越大 08/29 07:06
愈吃愈大要看醫師了...基本上1-5mg舌下錠足以kick off忘記睡覺的腦下垂體了。
9F：推 joseph103331:甚至會造成原本分泌該激素的器官退化.... 08/29 10:52
10F：→ joseph103331:大概只有更年期婦女才有服用較長期的需求 08/29 10:52
那個是服用非常長期了。長期服用都無法停藥自然入睡...應該要看醫生了
比較危險是之前大陸有廠商宣稱褪黑是腦內白金，讓家長買來給小孩吃，這個才危險。
也聽說有人看了醫生吃到最強力的鎮靜劑了還是不能停藥自然入睡。唉，大家要跑步啊
11F：推 reneeviolet:真正瞭解人體負迴饋與代償機制的人 應該比較不會輕易 08/29 11:12
12F：→ reneeviolet:使用一些人工製劑...比如說減肥藥 燃脂劑啦有的沒的.. 08/29 11:12
13F：→ ilikebulldog:不過我的精神科醫生說褪黑激素主要是調時差，一般人 08/29 12:09
14F：→ ilikebulldog:吃大多吃安慰的。 08/29 12:09
15F：推 darmo:推版娘 箴言！！ 08/29 12:37
※ 編輯: darthv 來自: 114.32.223.152 (08/29 22:28)