作者darthv (闲谈莫论国事)
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标题Re: [转录][新闻] 现代人睡的少 长年积欠睡眠债 失 …
时间Sun Aug 28 23:42:38 2011
电灯，电视，跟电脑萤幕都会干扰睡眠激素。
不过我个人经验提出两个解法：
1. 褪黑激素。这在美国是非处方药，对大部分人效果很好。
2. 跑步。只要不是睡前跑，把身体体力消耗消耗就好睡了。
不要喝酒。酒精对於睡眠品质是负面因素。
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反应出乎意料的热料，因为褪黑算是药物。觉得有义务讲清楚一点
补充1:褪黑服用後要搭配黑暗的环境，所以眼罩或是厚窗帘都是很好的组合。服用褪黑
室内却不减光，睡不着以外还会头晕。
补充2:褪黑是调时差的药物。很适合想要提早四小时睡，却怎麽都睡不着的夜猫子。
配合运动，不喝刺激饮料，应该要可以停药正常入睡。应该将其视为改正睡眠时间，
刺激身体正循环的催化剂。 长期服用的话，还是要谘询医生。
补充3:褪黑的毒性跟食盐差不多(很低)，我知道有的朋友是服药反对派(基本上愈健康
的人愈难理解我们这些药罐子啊)，这种时候很好评估-连续服一周1mg褪黑激素舌下锭 vs
失眠一周(还不包含之前失眠的日子)哪个危险？ 长期失眠会导致健康下降，忧郁症，甚而
致死。
补充4:使用上建议舌下锭。效果快，代谢快(因为剂量可以少)。根据我失眠的很严重的
经验5mg舌下锭+眼罩已经非常强力了！应该要马上有非常想睡的感觉！不然要找医生。
PS>我曾经用一阵子後来搭配跑步+中午後禁喝咖啡就自然入睡了。现在只有跨时区
出差的时候再用。
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◆ From: 114.32.223.152
1F：推 foxhound1204:这两项都是我在做的 08/29 02:02
2F：推 nodachiaki:白天多晒太阳、晚上房间灯照度减，可帮助分泌褪黑激素 08/29 06:56
3F：→ nodachiaki:褪黑激素在台湾也是非处方药(七年前的经验)，不过在日 08/29 06:57
4F：→ nodachiaki:本是，一般药房买不到的。还是尽量不要长期服用。 08/29 06:57
台湾算一半。天然提炼的非处方，合成的要处方。 美国则是全部非处方。
5F：→ nodachiaki:睡眠有问题的人尽量不要在睡前跑步以免刺激交感神经... 08/29 06:58
6F：→ nodachiaki:另外除了酒，咖啡跟茶等有含咖啡因的东西也别碰。 08/29 06:59
7F：推 power751124:只要是人体激素这种东西就不要乱吃,因为负回馈机制 08/29 07:05
8F：→ power751124:越吃需求越大 08/29 07:06
愈吃愈大要看医师了...基本上1-5mg舌下锭足以kick off忘记睡觉的脑下垂体了。
9F：推 joseph103331:甚至会造成原本分泌该激素的器官退化.... 08/29 10:52
10F：→ joseph103331:大概只有更年期妇女才有服用较长期的需求 08/29 10:52
那个是服用非常长期了。长期服用都无法停药自然入睡...应该要看医生了
比较危险是之前大陆有厂商宣称褪黑是脑内白金，让家长买来给小孩吃，这个才危险。
也听说有人看了医生吃到最强力的镇静剂了还是不能停药自然入睡。唉，大家要跑步啊
11F：推 reneeviolet:真正了解人体负回馈与代偿机制的人 应该比较不会轻易 08/29 11:12
12F：→ reneeviolet:使用一些人工制剂...比如说减肥药 燃脂剂啦有的没的.. 08/29 11:12
13F：→ ilikebulldog:不过我的精神科医生说褪黑激素主要是调时差，一般人 08/29 12:09
14F：→ ilikebulldog:吃大多吃安慰的。 08/29 12:09
15F：推 darmo:推版娘 箴言！！ 08/29 12:37
※ 编辑: darthv 来自: 114.32.223.152 (08/29 22:28)