作者p0204 (健康 美麗 開心)
看板FITNESS
標題[閒聊] 慢跑的問題
時間Sun Aug 28 21:55:43 2011
最近調整慢跑姿勢
是腳跟先著地 然後身體要打直
大腿帶動跑
不過問題是
這兩天 我跑完10圈400公尺的
心跳差不多在130
我不太會喘 而且還是有體力再繼續跑
但是我覺得兩雙腿 都僵硬到不行
小腿更是不舒服 所以就休息了
感覺還有很多力氣沒有用氣 運動不過癮
如果是姿勢正確的話
不舒服的是不適應該是大腿呢??
那我不舒服的地方在小腿
是不是我姿勢還要再修正
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.123.67.22
1F：推 bighead0851:你跑多久了？ 08/28 21:57
2F：→ bighead0851:跑之前有拉筋嗎？ 08/28 21:57
3F：→ p0204:跑之前我會在旁邊做一些體操 拉拉筋 然後再快走兩圈 08/28 22:00
4F：→ p0204:大概是跑了35分鐘後就不是很舒服了 但是還可以忍受 08/28 22:01
5F：→ p0204:可是因為我怕會照成傷害 所以我就先停 改成快步走 08/28 22:01
6F：推 bighead0851:抱歉好像我語意不清，我是想問持續跑幾天(周)了 08/28 22:01
7F：→ p0204:之前有連續跑四天 昨天休息一天 今天又開始運動 08/28 22:03
8F：→ p0204:我從開始運動到現在大概一個多月了 08/28 22:03
9F：→ bighead0851:我剛跑的前幾天小腿也會痛，跑一陣子以後就不會了 08/28 22:05
10F：→ p0204:那膝蓋會不舒服嗎? 08/28 22:05
11F：→ bighead0851:你可以試試看不理他繼續跑(如果在能忍受的範圍內) 08/28 22:06
12F：推 jason12308:…連續喔.建議就多休息啊= = 08/28 22:06
13F：→ bighead0851:然後跑完以後伸展大小腿(時間拉長，呼吸放慢) 08/28 22:07
14F：→ bighead0851:膝蓋的話，如果籃球打比較兇，跑步就會有點微痛 08/28 22:08
15F：→ bighead0851:但我通常無視它就是了.... 08/28 22:08
16F：→ p0204:我是膝蓋下方的那一邊有一點感覺 08/28 22:08
17F：→ p0204:我跑完也有拉筋 回家時候是部會在酸痛 08/28 22:09
18F：→ bighead0851:我也是，但跑完走路不會痛，我選擇無視他 08/28 22:10
19F：→ p0204:就是運動當下不舒服 讓我感覺運動不過癮 08/28 22:10
20F：→ bighead0851:我猜是因為乳酸堆積，然後拉完筋以後乳酸漸漸代謝 08/28 22:11
21F：→ p0204:那我再跑一陣子看看好了 08/28 22:11
22F：→ bighead0851:我跑了一陣子以後就不會痛小腿了，頂多大腿重重的 08/28 22:11
23F：→ p0204:big大 你運動前拉筋都多久呢 08/28 22:11
24F：→ p0204:我都只有大約五分鐘 就開始快走了 08/28 22:12
25F：→ bighead0851:頗久orz 我是很僵硬的人...我運動前會拉到15分鐘 08/28 22:12
26F：→ p0204:哇 看來我要延長拉筋時間了 看能不能改善肌肉問題 08/28 22:13
27F：→ bighead0851:我連腹部背部頸部肩膀都不放過XD 08/28 22:13
28F：→ bighead0851:所以其實大概會到15~20分鐘，跑完更久，會做全身伸展 08/28 22:14
29F：→ bighead0851:因為我之前柔軟度很糟糕，所以跑完我會趁機做伸展 08/28 22:15
30F：→ bighead0851:後來真的改善很多，我有買伸展聖經照著做@@ 08/28 22:16
31F：→ p0204:肚子也可以拉筋唷??我只有手腳關節動一動 跳一跳 08/28 22:16
32F：→ bighead0851:可以，腹部的話趴在地上，用手撐起上半身(海狗趴XD) 08/28 22:17
33F：→ p0204:有一次跑完發現我嘴巴關節好痠 原來我跑步時嘴巴開開 08/28 22:17
34F：→ p0204:趴在地上??那不是很髒嗎?? 08/28 22:17
35F：→ p0204:拉完筋後就可以直接跑了嗎 08/28 22:18
36F：→ bighead0851:我都在家裡做完整套再出門的@@覺得不夠上路再拉一下 08/28 22:19
37F：→ bighead0851:拉完筋就直接跑了(全身都有拉到，而且拉完都會流汗了) 08/28 22:19
38F：→ p0204:恩恩 謝謝 我都沒有想到可以在家先暖身 哈哈 下次試試看 08/28 22:21
39F：→ bighead0851:因為很多動作要在地板上做，如果是操場跑道還好 08/28 22:21
40F：→ bighead0851:可是我是跑公園人行道，我實在不想躺或趴在地上orz 08/28 22:22
41F：推 bighead0851:再多試試吧，個人經驗是越跑會越好，也越少毛病，加油 08/28 22:24
42F：→ p0204:謝謝你喔 08/28 22:26
43F：→ rheia:暖身不足 肌力不足! 08/28 23:04
44F：推 bighead0851:樓上大大言簡意賅，我好像太多廢話了orz 08/28 23:22