作者p0204 (健康 美丽 开心)
看板FITNESS
标题[闲聊] 慢跑的问题
时间Sun Aug 28 21:55:43 2011
最近调整慢跑姿势
是脚跟先着地 然後身体要打直
大腿带动跑
不过问题是
这两天 我跑完10圈400公尺的
心跳差不多在130
我不太会喘 而且还是有体力再继续跑
但是我觉得两双腿 都僵硬到不行
小腿更是不舒服 所以就休息了
感觉还有很多力气没有用气 运动不过瘾
如果是姿势正确的话
不舒服的是不适应该是大腿呢??
那我不舒服的地方在小腿
是不是我姿势还要再修正
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.123.67.22
1F：推 bighead0851:你跑多久了？ 08/28 21:57
2F：→ bighead0851:跑之前有拉筋吗？ 08/28 21:57
3F：→ p0204:跑之前我会在旁边做一些体操 拉拉筋 然後再快走两圈 08/28 22:00
4F：→ p0204:大概是跑了35分钟後就不是很舒服了 但是还可以忍受 08/28 22:01
5F：→ p0204:可是因为我怕会照成伤害 所以我就先停 改成快步走 08/28 22:01
6F：推 bighead0851:抱歉好像我语意不清，我是想问持续跑几天(周)了 08/28 22:01
7F：→ p0204:之前有连续跑四天 昨天休息一天 今天又开始运动 08/28 22:03
8F：→ p0204:我从开始运动到现在大概一个多月了 08/28 22:03
9F：→ bighead0851:我刚跑的前几天小腿也会痛，跑一阵子以後就不会了 08/28 22:05
10F：→ p0204:那膝盖会不舒服吗? 08/28 22:05
11F：→ bighead0851:你可以试试看不理他继续跑(如果在能忍受的范围内) 08/28 22:06
12F：推 jason12308:…连续喔.建议就多休息啊= = 08/28 22:06
13F：→ bighead0851:然後跑完以後伸展大小腿(时间拉长，呼吸放慢) 08/28 22:07
14F：→ bighead0851:膝盖的话，如果篮球打比较凶，跑步就会有点微痛 08/28 22:08
15F：→ bighead0851:但我通常无视它就是了.... 08/28 22:08
16F：→ p0204:我是膝盖下方的那一边有一点感觉 08/28 22:08
17F：→ p0204:我跑完也有拉筋 回家时候是部会在酸痛 08/28 22:09
18F：→ bighead0851:我也是，但跑完走路不会痛，我选择无视他 08/28 22:10
19F：→ p0204:就是运动当下不舒服 让我感觉运动不过瘾 08/28 22:10
20F：→ bighead0851:我猜是因为乳酸堆积，然後拉完筋以後乳酸渐渐代谢 08/28 22:11
21F：→ p0204:那我再跑一阵子看看好了 08/28 22:11
22F：→ bighead0851:我跑了一阵子以後就不会痛小腿了，顶多大腿重重的 08/28 22:11
23F：→ p0204:big大 你运动前拉筋都多久呢 08/28 22:11
24F：→ p0204:我都只有大约五分钟 就开始快走了 08/28 22:12
25F：→ bighead0851:颇久orz 我是很僵硬的人...我运动前会拉到15分钟 08/28 22:12
26F：→ p0204:哇 看来我要延长拉筋时间了 看能不能改善肌肉问题 08/28 22:13
27F：→ bighead0851:我连腹部背部颈部肩膀都不放过XD 08/28 22:13
28F：→ bighead0851:所以其实大概会到15~20分钟，跑完更久，会做全身伸展 08/28 22:14
29F：→ bighead0851:因为我之前柔软度很糟糕，所以跑完我会趁机做伸展 08/28 22:15
30F：→ bighead0851:後来真的改善很多，我有买伸展圣经照着做@@ 08/28 22:16
31F：→ p0204:肚子也可以拉筋唷??我只有手脚关节动一动 跳一跳 08/28 22:16
32F：→ bighead0851:可以，腹部的话趴在地上，用手撑起上半身(海狗趴XD) 08/28 22:17
33F：→ p0204:有一次跑完发现我嘴巴关节好酸 原来我跑步时嘴巴开开 08/28 22:17
34F：→ p0204:趴在地上??那不是很脏吗?? 08/28 22:17
35F：→ p0204:拉完筋後就可以直接跑了吗 08/28 22:18
36F：→ bighead0851:我都在家里做完整套再出门的@@觉得不够上路再拉一下 08/28 22:19
37F：→ bighead0851:拉完筋就直接跑了(全身都有拉到，而且拉完都会流汗了) 08/28 22:19
38F：→ p0204:恩恩 谢谢 我都没有想到可以在家先暖身 哈哈 下次试试看 08/28 22:21
39F：→ bighead0851:因为很多动作要在地板上做，如果是操场跑道还好 08/28 22:21
40F：→ bighead0851:可是我是跑公园人行道，我实在不想躺或趴在地上orz 08/28 22:22
41F：推 bighead0851:再多试试吧，个人经验是越跑会越好，也越少毛病，加油 08/28 22:24
42F：→ p0204:谢谢你喔 08/28 22:26
43F：→ rheia:暖身不足 肌力不足! 08/28 23:04
44F：推 bighead0851:楼上大大言简意赅，我好像太多废话了orz 08/28 23:22