我回答熱瑜伽的部分 建議減少到一周最多兩次 如果想上 去上一般常溫的 熱瑜伽連專職的瑜伽老師都不願意教了 有位老師親口跟我講過 如果他一週太多節熱瑜伽的話 他都常打嘴炮喊口令而已 能少做就少做 改成加上點重量訓練吧 ※ 引述《antshine (神經斷了)》之銘言： : 我在4月中因為發胖穿不下牛仔褲而開始節食和運動(游泳和慢跑) : 後來知道要均衡飲食，7月開始吃得很健康(自認為) : 運動則改成慢跑和瑜珈 : 8/8在康是美測的指數 : 年齡32 : 體重44.8 : 體脂率21.3% : BMI18.9 : 內臟脂肪:2 : 基礎代謝率1063→小姐說很低要我去看醫生，醫生說營養不足10年沒那麼快好 : 身體年齡24 : 這2個月飲食大概如下: : 07:30早餐--桂格大燕麥三匙(為了順暢)+馬玉山or桂格沖泡包 : 10:00早點--蘋果or芭樂一顆or低脂鮮奶250cc : 11:00午餐--3~4種青菜/菇類+豆腐半塊or雞蛋+冬粉+日式醬油 : 14:00午點--蘋果or芭樂一顆or低脂鮮奶250cc : 15:30運動前--香蕉一根 : 17:00運動完--奇異果一顆 : 17:30晚餐--cosco貝果+火腿+起司+生菜+芽菜+蕃茄 : 午晚餐有時對調，不喝飲料(鮮奶除外)，每天喝水2000~2500cc : 運動是每天慢跑35mins(4月是10分鐘，5月20分鐘，6月30分鐘，7月~現在35分鐘) : 8月起加上熱瑜珈70mins(一週3~6次) : 就這樣過了4個月，"那條"牛仔褲還是很緊(其他的都鬆了) : 尤其是小腿腫了一圈，比運動前粗很多 : 爬文之後我都會安慰自己跑久了就會變細了 : 但事實證明(那條牛仔褲證明)小腿是真的變粗了 : 我朋友跟我說這是因為運動過度 : 養分都拿去補充四肢的肌肉，沒有休息的時間來把脂肪代謝掉(?) : 還有一個朋友說慢跑很傷身 : 因為心肺功能不需要鍛鍊(心臟和肺臟沒有肌肉) : 慢跑只會把強迫把血液送到四肢，還不如走路 : 我覺得滿有道理的，可是每次站上跑步機，就會不自覺跑起來 : 總覺得快走沒有慢跑後的充實感(很空虛) : 作熱瑜珈也是因為可以流很多汗很爽，拉筋很爽，鍛鍊肌力很爽 : 但這兩個禮拜開始覺得下半身很沉重 : 膝蓋痠痠的、小腿浮腫(有伸展拉筋、睡覺有穿QTTO)、髖骨卡卡的 : 重點是肚子很餓，每餐吃完不到1小時就餓得受不了 : 我覺得這兩個月吃得滿營養也滿充實的，吃再多很怕又變胖 : 可是我朋友說我運動錯誤、吃的不對，所以很傷身 : 月經3個月沒來，去看婦產科醫生說看不出問題，可以試試看: : 1.吃到50公斤(48我就哭了還50 = =) : 2.停止運動(然後再抽菸喝酒?) : 我覺得不敢相信，因為以前有瘦到39公斤過 : 過去10年體重都在40~43中間，月經很正常 : 4月第一次誤點的時候是一下子(2個月)胖5公斤(48公斤) : 因為戒菸戒酒+吃的藥促進食慾 : 所以想說是不是一下子發胖內分泌失調，因此開始運動 : 開始運動以後又停不下來(本身有一點強迫症)，5月之後就不來了 : 實在是很弔詭阿，為了那件牛仔褲減肥，瘦了還是穿不下 : 為了健康而運動，結果停經 : 擺脫菸癮和酒癮，現在好像快對運動上癮 : 因為很害怕方向錯誤，所以想問問看 : 1.這樣的運動量真的超過?(這個禮拜改成跑2休1，熱瑜珈4~5次/週) : 2.吃的真的不夠嗎?(我朋友一直強調我吃的錯誤，所以才會餓) : 3.小腿真的沒救了嗎?(不重要但很介意) --

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