我回答热瑜伽的部分 建议减少到一周最多两次 如果想上 去上一般常温的 热瑜伽连专职的瑜伽老师都不愿意教了 有位老师亲口跟我讲过 如果他一周太多节热瑜伽的话 他都常打嘴炮喊口令而已 能少做就少做 改成加上点重量训练吧 ※ 引述《antshine (神经断了)》之铭言： : 我在4月中因为发胖穿不下牛仔裤而开始节食和运动(游泳和慢跑) : 後来知道要均衡饮食，7月开始吃得很健康(自认为) : 运动则改成慢跑和瑜珈 : 8/8在康是美测的指数 : 年龄32 : 体重44.8 : 体脂率21.3% : BMI18.9 : 内脏脂肪:2 : 基础代谢率1063→小姐说很低要我去看医生，医生说营养不足10年没那麽快好 : 身体年龄24 : 这2个月饮食大概如下: : 07:30早餐--桂格大燕麦三匙(为了顺畅)+马玉山or桂格冲泡包 : 10:00早点--苹果or芭乐一颗or低脂鲜奶250cc : 11:00午餐--3~4种青菜/菇类+豆腐半块or鸡蛋+冬粉+日式酱油 : 14:00午点--苹果or芭乐一颗or低脂鲜奶250cc : 15:30运动前--香蕉一根 : 17:00运动完--奇异果一颗 : 17:30晚餐--cosco贝果+火腿+起司+生菜+芽菜+蕃茄 : 午晚餐有时对调，不喝饮料(鲜奶除外)，每天喝水2000~2500cc : 运动是每天慢跑35mins(4月是10分钟，5月20分钟，6月30分钟，7月~现在35分钟) : 8月起加上热瑜珈70mins(一周3~6次) : 就这样过了4个月，"那条"牛仔裤还是很紧(其他的都松了) : 尤其是小腿肿了一圈，比运动前粗很多 : 爬文之後我都会安慰自己跑久了就会变细了 : 但事实证明(那条牛仔裤证明)小腿是真的变粗了 : 我朋友跟我说这是因为运动过度 : 养分都拿去补充四肢的肌肉，没有休息的时间来把脂肪代谢掉(?) : 还有一个朋友说慢跑很伤身 : 因为心肺功能不需要锻链(心脏和肺脏没有肌肉) : 慢跑只会把强迫把血液送到四肢，还不如走路 : 我觉得满有道理的，可是每次站上跑步机，就会不自觉跑起来 : 总觉得快走没有慢跑後的充实感(很空虚) : 作热瑜珈也是因为可以流很多汗很爽，拉筋很爽，锻链肌力很爽 : 但这两个礼拜开始觉得下半身很沉重 : 膝盖酸酸的、小腿浮肿(有伸展拉筋、睡觉有穿QTTO)、髋骨卡卡的 : 重点是肚子很饿，每餐吃完不到1小时就饿得受不了 : 我觉得这两个月吃得满营养也满充实的，吃再多很怕又变胖 : 可是我朋友说我运动错误、吃的不对，所以很伤身 : 月经3个月没来，去看妇产科医生说看不出问题，可以试试看: : 1.吃到50公斤(48我就哭了还50 = =) : 2.停止运动(然後再抽菸喝酒?) : 我觉得不敢相信，因为以前有瘦到39公斤过 : 过去10年体重都在40~43中间，月经很正常 : 4月第一次误点的时候是一下子(2个月)胖5公斤(48公斤) : 因为戒菸戒酒+吃的药促进食慾 : 所以想说是不是一下子发胖内分泌失调，因此开始运动 : 开始运动以後又停不下来(本身有一点强迫症)，5月之後就不来了 : 实在是很吊诡阿，为了那件牛仔裤减肥，瘦了还是穿不下 : 为了健康而运动，结果停经 : 摆脱菸瘾和酒瘾，现在好像快对运动上瘾 : 因为很害怕方向错误，所以想问问看 : 1.这样的运动量真的超过?(这个礼拜改成跑2休1，热瑜珈4~5次/周) : 2.吃的真的不够吗?(我朋友一直强调我吃的错误，所以才会饿) : 3.小腿真的没救了吗?(不重要但很介意) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.184.206.182