作者d9459575 (烏拉拉~~)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂上升了>"<
時間Sun Aug 28 19:56:20 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：158
體重：50.8
內臟脂肪:2
8/1 8/28
BMI： 20.8 20.3
體脂率：24.6 25.3
基代: 1168 1147
參考照片：不了....我害羞>///<
三餐內容
早餐： 鮮奶饅頭,吐司夾蛋(不加醬),割包夾蛋,烤地瓜(約200~250克)
早餐飲品:熱咖啡,早餐店溫豆漿(有糖),脫脂鮮奶230cc
早餐就是以上搭來搭去...
午餐：自助餐3菜一肉(肉大部份都是白斬雞or清蒸魚)
白飯量是一般便當一半的量
每天會喝一杯數字嵐的梅果綠去無糖去冰700cc
晚餐：自助餐2菜一肉(大部分是白斬雞或清蒸魚..._)
白飯是一般便當的一半
其他：每天都有喝水2000cc以上
日常作息時間：都是7點~8點間起床,每天睡眠時間很不固定,但一定晚上1點前睡
因為家裡有個快滿3個月的小寶寶要照顧,半夜常常要起來泡奶餵食
生活型態：一個星期工作3天,其他時間在家裡照顧寶寶
運動習慣：目前是跳鄭多燕1,2片輪流跳,有時一次跳2片跳完大爆汗,
心跳我想有130,有喘但可以講話,不過沒有像慢跑那麼喘
一星期跳3~4天,8/1~8/28共跳17天,運動時數共660分鐘
我的問題：今天回康是美檢測,如果不是誤差...
那我真的是確確實實的把肌肉&水分減掉了,只留下頑固的脂肪>"<
是吃的內容有問題嗎,我估算每天都是吃1500卡上下
還是運動量太少...請大家多給我點意見!!!
有需要修改的地方請大家多多提醒我,我會改進的!!!
謝謝...
希望可以把體脂降到22~23%
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.186.174
※ d9459575:轉錄至看板 BeautyBody 08/28 19:58
1F：推 momogi1105:還不到一個月，不要這麼急吧 08/28 20:13
2F：→ rheia:菜好少 水果咧!! 08/28 20:45
3F：→ d9459575:!!! 真的耶 我都沒吃水果>"< 明天開始會吃!!! 08/28 20:52
4F：→ d9459575:那自助餐我是不是至少要夾4樣青菜比較好?? 08/28 20:55
※ 編輯: d9459575 來自: 114.43.186.174 (08/28 20:57)
5F：推 power751124:水果就當點心吃吧早點,午點之類的,菜也沒多少熱量 08/28 21:28
6F：→ power751124:稍微吃多一點也無妨,調一下到1600卡看會不會好一點 08/28 21:30
7F：推 koinic:感覺是誤差.... 08/28 22:08
8F：推 ganbee:我有一天五點起床量16.X，快八點起床量15.X，下班回家14.X 08/28 22:56
9F：→ ganbee:所以我乾脆不量了...因為隔天又不一樣了。 08/28 22:57
10F：→ goodkid9:體脂器是用來看長期變化的 要在同一時間狀態下長期觀察 08/28 23:00
11F：推 nodachiaki:我覺得下午量真的是在量開心的... 08/29 07:17
12F：→ d9459575:所以下午量的體脂是比較低的嗎....我是下午5點半量的>"< 08/29 10:10
13F：→ goodkid9:你可以試著起床上完廁所以後量看看@@ 08/29 10:43
14F：推 lovinfaintly:像誤差+1 08/29 11:07
15F：推 koinic:我也運動快一個月了 腰臀圍至少瘦兩公分 但體脂只降一點點 08/29 14:39
16F：→ koinic:若不看整體趨勢 甚至會發現 某些時間點量的跟八月初差不多 08/29 14:39
17F：推 nodachiaki:下午量都會比較低啊 早上起床上完廁所量吧:) 08/29 14:46
18F：→ nodachiaki:下午的話因為喝水啊吃東西之類的已經有變動了，且每天 08/29 14:46
19F：→ nodachiaki:飲食內容無法統一吧 所以早上量會比較好(我覺得啦) 08/29 14:46
20F：推 eurekaa:體指影該是飲食影響比較大 我的經驗運動影響不大就是了 08/30 20:03
21F：推 Kavana:體脂較低時是生理期? 05/30 13:25