作者d9459575 (乌拉拉~~)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂上升了>"<
时间Sun Aug 28 19:56:20 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：158
体重：50.8
内脏脂肪:2
8/1 8/28
BMI： 20.8 20.3
体脂率：24.6 25.3
基代: 1168 1147
参考照片：不了....我害羞>///<
三餐内容
早餐： 鲜奶馒头,吐司夹蛋(不加酱),割包夹蛋,烤地瓜(约200~250克)
早餐饮品:热咖啡,早餐店温豆浆(有糖),脱脂鲜奶230cc
早餐就是以上搭来搭去...
午餐：自助餐3菜一肉(肉大部份都是白斩鸡or清蒸鱼)
白饭量是一般便当一半的量
每天会喝一杯数字岚的梅果绿去无糖去冰700cc
晚餐：自助餐2菜一肉(大部分是白斩鸡或清蒸鱼..._)
白饭是一般便当的一半
其他：每天都有喝水2000cc以上
日常作息时间：都是7点~8点间起床,每天睡眠时间很不固定,但一定晚上1点前睡
因为家里有个快满3个月的小宝宝要照顾,半夜常常要起来泡奶喂食
生活型态：一个星期工作3天,其他时间在家里照顾宝宝
运动习惯：目前是跳郑多燕1,2片轮流跳,有时一次跳2片跳完大爆汗,
心跳我想有130,有喘但可以讲话,不过没有像慢跑那麽喘
一星期跳3~4天,8/1~8/28共跳17天,运动时数共660分钟
我的问题：今天回康是美检测,如果不是误差...
那我真的是确确实实的把肌肉&水分减掉了,只留下顽固的脂肪>"<
是吃的内容有问题吗,我估算每天都是吃1500卡上下
还是运动量太少...请大家多给我点意见!!!
有需要修改的地方请大家多多提醒我,我会改进的!!!
谢谢...
希望可以把体脂降到22~23%
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.186.174
※ d9459575:转录至看板 BeautyBody 08/28 19:58
1F：推 momogi1105:还不到一个月，不要这麽急吧 08/28 20:13
2F：→ rheia:菜好少 水果咧!! 08/28 20:45
3F：→ d9459575:!!! 真的耶 我都没吃水果>"< 明天开始会吃!!! 08/28 20:52
4F：→ d9459575:那自助餐我是不是至少要夹4样青菜比较好?? 08/28 20:55
※ 编辑: d9459575 来自: 114.43.186.174 (08/28 20:57)
5F：推 power751124:水果就当点心吃吧早点,午点之类的,菜也没多少热量 08/28 21:28
6F：→ power751124:稍微吃多一点也无妨,调一下到1600卡看会不会好一点 08/28 21:30
7F：推 koinic:感觉是误差.... 08/28 22:08
8F：推 ganbee:我有一天五点起床量16.X，快八点起床量15.X，下班回家14.X 08/28 22:56
9F：→ ganbee:所以我乾脆不量了...因为隔天又不一样了。 08/28 22:57
10F：→ goodkid9:体脂器是用来看长期变化的 要在同一时间状态下长期观察 08/28 23:00
11F：推 nodachiaki:我觉得下午量真的是在量开心的... 08/29 07:17
12F：→ d9459575:所以下午量的体脂是比较低的吗....我是下午5点半量的>"< 08/29 10:10
13F：→ goodkid9:你可以试着起床上完厕所以後量看看@@ 08/29 10:43
14F：推 lovinfaintly:像误差+1 08/29 11:07
15F：推 koinic:我也运动快一个月了 腰臀围至少瘦两公分 但体脂只降一点点 08/29 14:39
16F：→ koinic:若不看整体趋势 甚至会发现 某些时间点量的跟八月初差不多 08/29 14:39
17F：推 nodachiaki:下午量都会比较低啊 早上起床上完厕所量吧:) 08/29 14:46
18F：→ nodachiaki:下午的话因为喝水啊吃东西之类的已经有变动了，且每天 08/29 14:46
19F：→ nodachiaki:饮食内容无法统一吧 所以早上量会比较好(我觉得啦) 08/29 14:46
20F：推 eurekaa:体指影该是饮食影响比较大 我的经验运动影响不大就是了 08/30 20:03
21F：推 Kavana:体脂较低时是生理期? 05/30 13:25