本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 8/14在本板PO了基本資料後，被建議稍微改一下菜單， 試了兩週之後把數據PO上來，請大家幫忙看看是否需要修正! 基本資料 性別：男 年齡：29 身高：169 體重： 8/14─119 8/21─118 8/28─119 BMI：41.7 體脂率： 8/14─35.6% 8/21─35.1% 8/28─34.8% 基礎代謝： 8/14─2295 8/21─2284 8/28─2305 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：總匯+豆漿 午餐：便當 or 麵 (公司一起訂) 晚餐：便當一個 (我是外食族) 8/14之前我的晚餐只是菜和肉，後來這兩週有吃飯。 其他： 這兩週有改變的部份： 1. 晚餐有吃澱粉 2. 下午會吃水果 3. 運動完喝一杯鮮奶或豆漿 4. 第一週運動只有健走 第二週運動加上些許慢跑 5. 第二週吃了兩次大餐，完全不忌口XDDDD 日常作息時間：晚上1點-早上7點睡覺 早上8點-下午5點工作 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 仰臥起坐60下(分4組)、伏地挺身40下(分4組) 健走1小時，大約5.3KM。最近一週會參雜慢跑。(想漸漸養成慢跑的習慣) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.這樣的吃法(忽略大餐部份) & 運動方法，是否有需要改善的? 2.我覺得第二週體重上升算正常，因為吃得多&運動強度增加。這樣想是正確的嗎? 3.最近看板娘的建議菜單中，都會提到堅果部份， 我有需要把堅果加入菜單嗎? 如果需要的話一天要吃多少? 大家都買什麼牌子的呢? (怕吃錯反而誤事) 4.最近晚上快睡覺的時候(12點半左右)都會覺得肚子有點小餓， 不會餓到睡不著那種，但就有餓的fu， 這時建議要吃東西嗎? 還是直接睡覺就算了? 5.每天建議吃水果，有沒有比較建議哪種水果? 比如香蕉、李子這種軟軟甜甜的? 還是鳳梨、芭樂這種纖維比較多的呢? 請大家多多幫忙給予指點， 感謝大家的建議與指教!! <(_ _)> --

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