本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 8/14在本板PO了基本资料後，被建议稍微改一下菜单， 试了两周之後把数据PO上来，请大家帮忙看看是否需要修正! 基本资料 性别：男 年龄：29 身高：169 体重： 8/14─119 8/21─118 8/28─119 BMI：41.7 体脂率： 8/14─35.6% 8/21─35.1% 8/28─34.8% 基础代谢： 8/14─2295 8/21─2284 8/28─2305 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：总汇+豆浆 午餐：便当 or 面 (公司一起订) 晚餐：便当一个 (我是外食族) 8/14之前我的晚餐只是菜和肉，後来这两周有吃饭。 其他： 这两周有改变的部份： 1. 晚餐有吃淀粉 2. 下午会吃水果 3. 运动完喝一杯鲜奶或豆浆 4. 第一周运动只有健走 第二周运动加上些许慢跑 5. 第二周吃了两次大餐，完全不忌口XDDDD 日常作息时间：晚上1点-早上7点睡觉 早上8点-下午5点工作 生活型态：上班族 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 仰卧起坐60下(分4组)、伏地挺身40下(分4组) 健走1小时，大约5.3KM。最近一周会参杂慢跑。(想渐渐养成慢跑的习惯) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 1.这样的吃法(忽略大餐部份) & 运动方法，是否有需要改善的? 2.我觉得第二周体重上升算正常，因为吃得多&运动强度增加。这样想是正确的吗? 3.最近看板娘的建议菜单中，都会提到坚果部份， 我有需要把坚果加入菜单吗? 如果需要的话一天要吃多少? 大家都买什麽牌子的呢? (怕吃错反而误事) 4.最近晚上快睡觉的时候(12点半左右)都会觉得肚子有点小饿， 不会饿到睡不着那种，但就有饿的fu， 这时建议要吃东西吗? 还是直接睡觉就算了? 5.每天建议吃水果，有没有比较建议哪种水果? 比如香蕉、李子这种软软甜甜的? 还是凤梨、芭乐这种纤维比较多的呢? 请大家多多帮忙给予指点， 感谢大家的建议与指教!! <(_ _)> --

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